Внимателната минута: 60 ​​секунди за повече благополучие и присъствие

Mindful Minute е 60-секундна ръководена медитация, която може да се прави навсякъде и по всяко време. Това е прост, но ефективен начин да внесете повече присъствие и благополучие в живота си.

Ако искате да победите безпокойството на живота, живейте в момента, живейте в дъха.

– Амит Рей, автор и учител по медитация и йога

Mindful Minute е проста, но ефективна техника, основана на доказателства, която може да ви помогне незабавно да промените настроението и състоянието си.

Това е упражнение за внимателност, което можете да правите по всяко време, когато трябва да се докоснете до настоящия момент и да увеличите благосъстоянието си.

Това е едно от онези прости упражнения, които можете да изпълнявате практически навсякъде, за да трансформирате негативните мисловни модели и да предотвратите по-нататъшни низходящи спирали на негативизъм.

Нямате нужда от реквизит, само от вниманието и дъха ви.

Мислете за това упражнение като за 60-секундна практика на внимание, практика на медитация и практика на осъзнато дишане наведнъж.

Резултатът е по-богато настоящо преживяване, по-добра връзка с тялото ви и повече любяща доброта в сърцето ви.

Целта на тези упражнения е да ви помогнат да практикувате внимателност във всеки момент от живота си, за да можете да създадете навици, които са трайни.

Работя, но не присъствам.

Толкова много от нас функционират, но не присъстват в живота си.

Ние сме склонни да бъдем заети и претоварени, така че не обръщаме внимание на телата си, емоциите си, мислите си...

Просто ги оставяме да водят шоуто.

Тази медитация за внимателност ще ви помогне да обръщате повече внимание.

масла за стрии

Ще ви помогне да преодолеете моделите, които ви спъват, ако наистина го приложите на практика.

Това означава, че трябва да стане част от ежедневието ви.

Ще трябва да създадете навик да използвате това упражнение, ако искате да се възползвате от всички предимства, които предлага.

И така, нека да започнем…

Как да се възползвате от минутата на съзнанието:

Внимателността означава обръщане на внимание по определен начин: нарочно, в настоящия момент и без осъждане.

Този вид внимание подхранва по-голяма осведоменост, яснота и приемане на реалността в настоящия момент.

Събужда ви факта, че животът ни се разгръща само в моменти.

Ако не присъстваме напълно в много от тези моменти, може не само да пропуснем това, което е най-ценното в живота ни, но и да не успеем да осъзнаем богатството и дълбочината на нашите възможности за растеж и трансформация.

– Джон Кабат-Зин, автор и създател на MBSR (базирана на вниманието техника за намаляване на стреса)

Това упражнение се състои от три части:

1.) Настройте се

2.) Техника за балансиране на дишането

3.) Изключване

1 – Настройте се

Ние се настройваме, за да постигнем прекалибрирането сами – нашия ум, емоции, енергия и тяло.

Актът на умишлено, съзнателно „настройване“ на пространството в момента помага да се създаде демаркационна точка, която очертава линия между всичко, което е било преди (миналото), и всичко, което ще се появи от сега.

Енергично настройката функционира много като натискането на бутона за нулиране.

Мантрите са мощен инструмент за настройване.

В йогийската традиция мантрата е дума, поредица от думи или звуци, повтаряни, за да помогнат за култивиране на фокус, присъствие и концентрация.

Ще използвамеАди Мантраза настройка тук.

Ще го скандираме тихо или на глас минимум три пъти:

Ong namo gurudev namo

(Прекланям се пред безкрайния интелект и творческата мъдрост на Вселената. Прекланям се пред мъдрия учител в мен.)

2- Техника за балансиране на дишането

най-добрата залъгалка за бебета

Това е супер просто, но доказанодихателна техникавключва бавно, преднамерено, внимателно и преднамеренодълбоки вдишваниядокато обръщате внимание на вдишването и издишването.

Следвайте заедно със стъпка по стъпка ръководена сесия, когато имате нужда.

3- Настройте се

Истинският дар на благодарност е, че колкото по-благодарен си, толкова по-присъстващ ставаш.

– д-р Робърт Холдън, психолог и автор

В този последен етап ние се настройваме, като практикуваме сърдечна благодарност и казваме „благодаря“.

формула на холе и хип

Ако настройването отваря свещено пространство, настройването затваря портала на това свещено пространство; запечатва го.

Правим това, като генерираме автентично чувство на благодарност и признателност.

Можете да извикате благодарност за нещо или някой конкретен, или можете просто да почувствате енергията на благодарност за преживяването на самата Minute Minute.

Можете да благодарите на тялото си за неговата интелигентност и мъдрост.

Можете да благодарите на дъха си.

Можете да благодарите на вашето съзнание.

Можете да благодарите на себе си, че наистина правите това упражнение.

Има толкова много възможности да намерим благодарност в настоящите ни обстоятелства.

Колкото повече изразяваме искрена благодарност, толкова повече неща намираме за благодарни.

Благодарността е навик, който трябва да се култивира, и мускул, който трябва да се развие.

Знаете ли, че редовната практика на благодарност и признателностпренарежда мозъка вии буквално активира интелигентността на сърцето ви иинтуиция?

Обобщение:

Можете да подобрите умственото, емоционалното и физическото си благосъстояние и здраве, като практикувате Mindful Minute няколко пъти на ден.

Можете да използвате това упражнение винаги, когато имате нужда от пауза или трябва да натиснете бутона за нулиране.

Колкото повече правите това, толкова повече то става част от вас.

Сериозно, инвестирането на 60 секунди от деня ви в тази практика може да промени начина, по който се чувствате за себе си, другите и живота си, така че защо да не инвестирате в себе си малко момент на грижа за себе си, нали?

Трите стъпки са:

1 -НАСТРОЙТЕ СЕ–Ong namo guru dev namox3 (призовавайки вашата висша мъдрост и интелигентност)

2 -БАЛАНСИРАЩО ДЪХАНЕ– (За да нулирате нервната си система и да активирате вродените успокояващи и лечебни вериги на тялото си.)

3-НАСТРОЙКА–Благодаря ви, благодаря ви, благодаря ви.(За да затворите пространството с най-високата честота и най-мощната емоция – благодарност и любов.)

Споделете С Приятелите Си: