Как да натиснете бутона за нулиране с техниката за балансиращо дишане

Техниката за балансиращо дишане е чудесен начин да натиснете бутона за нулиране и да се върнете в правия път. Това просто дихателно упражнение може да се прави навсякъде, по всяко време и отнема само няколко минути. Ето как работи: 1. Седнете изправени със затворени очи. 2. Поставете лявата си ръка на корема, а дясната ръка на гърдите. 3. Вдишайте през носа, като броите до четири. 4. Задръжте дъха си, като броите до седем. 5. Издишайте през устата, като броите до осем. 6. Повторете този цикъл четири пъти. Техниката за балансиране на дишането е чудесен начин за бързо намаляване на стреса и безпокойството. Освен това е чудесен начин да подобрите фокуса и концентрацията си. Опитайте го следващия път, когато се почувствате претоварени или стресирани.

Най-доброто нещо, което можете да направите по време на неудобни, стресиращи или предизвикателни моменти, е да се обърнете към дишането.

Сериозно – поемането на контрол над момента чрез поемане на контрол над дъха ви е един от най-ефективните начини за справяне с негативността.

Също така е като да ударите много необходимбутон за рестартиранеза вашето тяло.

Вероятно вече знаете, че дори кратък момент на разочарование, раздразнение, гняв или страх може да причини значително въздействие върху функцията и благосъстоянието на тялото ви.

Съзнателното, бавно, умишлено дишане е дарът на природата за нас за тези моменти.

И се оказва, че науката подкрепя това...

Техниката за балансиращо дишане:

Балансиращото дишане е изключително проста, основана на доказателства дихателна техника, която може да бъде изпълнена само за една минута. Буквално.

Според изследване на Института по сърдечна математика:

Съзнателното регулиране на дишането с 10-секунден ритъм (5 секунди навътре, 5 секунди навън) повишава сърдечната кохерентност и започва процеса на преминаване към по-кохерентно състояние.

Със съзнателен контрол върху дишането, човек може да забави скоростта и да увеличи дълбочината на ритъма на дишане.

Това се възползва от физиологичните механизми за модулиране на сърдечния ритъм.

Това означава, че дишането на 10-секундни цикли помага за активиране на интелигентността на сърцето ви.

Вашето сърце е основният директор на вашето тяло и го активира чрез дишане или друготехники за изграждане на съгласуваностпомага за активиране и оптимизиране на други важни части на тялото като вашия мозък.

страхотни женски имена фентъзи

Но сърцето е на първо място.

Съгласуваностсе отнася до състояние на единство и хармония във вашето тяло, емоции, мисли и действия.

Изследването на сърдечната математика показа, че когато увеличим кохерентността, мислим по-добре, чувстваме се по-добре, лекуваме се по-добре и се представяме по-добре.

Като дишаме по този лесен начин – вдишване на 5 броя и издишване на 5 броя – ние буквално ставаме по-издръжливи.

Вдишването за 5 и издишването за 5 за най-малко 60 секунди влияе върху нервната ви система иактивира вашите 3 мозъкаили разузнавателни центрове.

Тази техника може също да повлияе на:

• регулирането на вашата реакция на стрес (така че сте по-малко реактивни, по-проактивни.)
• вашите емоционални възприятия и опит (така че е по-вероятно да възприемате и обработвате нещата такива, каквито са, от уравновесена позиция.)
• вашите способности за мислене и обработка (така че можете да правите по-мъдри избори.)

Сега нека приложим всичко това на практика...

Ще започнем 10-секундни цикли на ритъм. (Всекипълен цикъл= 1 вдишване + 1 издишване):

нуждите на новата майка

Етап 1– започнете да се фокусирате върху дишането си, свържете се с притока и изтичането, както е естествено, точно сега.

Стъпка 2– Умишлено забавете дъха си и го удължете леко.

Стъпка 3–Вдишайтеза 5 броя

Стъпка 4–Издишайтеза 5 броя

Стъпка 5– Повторете стъпки 3 + 4три пъти повече

Следвайте емблемата по-долу за бърза ръководена сесия:

Споделете С Приятелите Си: