Как да открием и оставим токсични връзки, според експерти

Х. Армстронг Робъртс / ClassicStock / Гети изображения

Докато всички връзките в живота ви не е задължително да са лесни , те не трябва да бъдат че трудно. Разбира се, някои изискват работа. Ние не говорим за типичното даване и вземане, което е необходимо за поддържане на връзките, които образувате с някого. Говорим за токсични взаимоотношения във вашия живот които те източват. Тези, които ви оставят да се чувствате някак по-малко от. Знаете ли, тези, от които се страхувате.

Независимо дали си признаваме или не, всички ги имаме. Част от проблема обаче е, че не винаги е лесно да разпознаете, че сте в токсична връзка. И може да бъде още по-трудно да натрупате нерви, за да се разграничите от един или да предприемете стъпките, за да го поправите.

И така, призовахме големите оръжия. Страшната мама помоли експертите по връзки и психично здраве да преценят най-често срещаните видове токсични връзки, с които най-вероятно ще се сблъскате. Ето пълните 4-1-1 за знаци, решения и, ако връзката не може да бъде поправена, изходни стратегии.

Как да се справя с токсичен приятел?

Всички сме имали този един приятел. Знаете типа - най-дълго сте били убедени, че те са някой, който трябва да имате в живота си. Тогава в един момент приливът започна да се обръща. Започнахте да осъзнавате, че понякога те казват неща, които наистина ви нараняват. Не се чувствате чудесно към себе си, след като сте били около тях. Това е токсичен приятел . Ето още няколко знака, за които трябва да внимавате:

• Те са забележително егоисти.
• Те може дори да граничат с нарцистични.
• Чувствате се нещастни, когато сте около тях.
• Винаги има драма (може ли да се каже бъркалка?).
• Те ви оставят да се чувствате изтощени.
• Те са склонни да ви омаловажават, често около другите, за да се чувстват по-добре.
• Те са изключително притежателни за вашето време и внимание.
• Те играят жертвата ... много.
• Чувствате, че не можете да им се доверите напълно, за да не говорят за вас зад гърба ви.
• Чувствате се задължени да бъдете до тях.

Debrocke / ClassicStock / Getty Images

За съжаление може да отнеме време, за да се идентифицира токсичен приятел. Вероятно искате да им дадете ползата от съмнението и, хей, може би връзката е започнала здравословно. В крайна сметка обаче? Те ще покажат истинските си цветове в крайна сметка, според Емили Мендес, M.S., Ed.S, автор на психичното здраве и основател на Zen Connected . Те не се интересуват от вашето време. Да приемем, че правите планове за вечеря. Изведнъж те вземат гаранция, за да направят нещо друго вместо това. Разбира се, понякога се появяват неща, които са неизбежни. Но токсичният приятел ще промени плановете за вас, когато им е удобно, защото те просто не се интересуват от вашето време. Добрите приятели ценят вашето време и следват нещата, каза Мендес на Страшната мама, добавяйки, че токсичен приятел не се интересува от това, което искате. Те се грижат повече за собствените си нужди и това, което искат. Те са егоисти и очакват от вас винаги да се придържате към това, което желаят.

Означава ли това, че трябва да изрежете този приятел от живота си завинаги? Може би не. Токсичните приятелства са нездравословни връзки. Докато и двете страни продължават да имат едно и също поведение, връзката ще продължи да бъде токсична, каза Мендес. Така че, може да зависи от вас да промените поведението си в приятелството. Поставете граници и се придържайте към тях.

чанта за пелени fendi

И все пак тези истории не винаги имат щастлив край. Забеляза Мендес, Понякога трябва да изрежете токсични приятели от живота си. Ако сте им казали, че поведението ви вреди и те не полагат усилия да се променят, дистанцирането от тях е наистина единственият отговор.

Как да се справя с токсичен романтичен партньор?

Може би сте в ангажирани дългосрочни отношения . Може да е вашият съпруг. Може би дори още не е моногамен, но вие се наслаждавате и усещате, че има потенциал за нещо трайно. Независимо, когато сте в интимна или романтична връзка с някого трябва да знаете признаците на токсичност:

• Нещата напредват много бързо - достатъчно, за да заобиколят наистина опознаването.
• Липсва умишлена отделеност.
• Усилието е едностранно или неравномерно.
• Липсва ви доверие.
• Променили сте поведението си, за да отговарят на техните желания.
• Чувствате, че вашият партньор се интересува повече от себе си, отколкото от вас.
• Понякога се отнасят с неуважение.
• Те контролират и / или ревнуват.
• Няма растеж във връзката.
• Чувствате се постоянно критикувани.

Ние попитахме EffortWise основателят Дейв Воловски - позитивен треньор, базиран на психология и учител на ума и тялото, който работи както с хора, така и с двойки - защо тези интимни връзките се превръщат в токсични . Всички дълбоко копнеем някой друг да ни завърши, да ни излекува от несигурността ни. Иронията е, че колкото повече се поддаваме на това желание, толкова по-бързо установяваме, че другият човек не ни завършва, защото е напълно отделен човек с различна история, плюс собствените си нужди. Оттам идва конфликтът, каза Воловски, продължавайки: Когато се приближаваме, по-дълбоки, по-младите части от нас казват: „Хей, ще получим това, от което се нуждаем! Безусловна любов! Някой, който е там САМО ЗА МЕН! ’Тогава ние действаме по начини, които обезсилват отделеността на другия човек (и те правят същото за нас), карайки и двамата да си мислят:„ Защо не ми даваш това, от което се нуждая? Защо не си тук само за мен?

Една стъпка към определяне на токсична интимна връзка е да се намали близостта. Близкостта и отделеността трябва да трептят. Правите крачка към близостта, правите стъпка към отделността. Това е вибрация. С течение на времето емоционалната „мрежа“, която се тъче, става силна. Времето е ключът. Вибрацията (затваряне, отделяне, затваряне, отделяне) трябва да се случи с течение на времето. Колкото по-бързо искате връзката да се движи, толкова по-балансирана трябва да бъдете, близост с отделеност, обясни Воловски.

За съжаление, хората често приключват начина, по който се чувстват в момента - или са се почувствали по време на тази първоначална опияняваща вихрена романтика - със силата на връзката. Те бързат с движенията, не са отворени и уязвими един към друг. И така, една връзка може да се превърне в токсична, ако хората в нея престанат да се чувстват емоционално доволни.

Разработен Воловски, Тогава нашата енергия започва да отива другаде. Имаме връзки или с други хора, упойващи вещества, или работа. За да поддържаме връзката здрава, трябва да поддържаме сърцето й изпомпващо. Трябва да продължим да се опитваме да се доближим един до друг, което включва напомняне на себе си, че не сме толкова близки, колкото можем да бъдем, че другият човек е винаги малко отделен и че винаги можем да ги опознаем повече, като бъдем любопитен.

Как да се справя с токсичните роднини?

Поп културата е направила дългогодишна шега (и дори филми) справяне със свекърите . Разбира се, някои хора имат късмет и завършват в тясна връзка с родителите на съпруга си. Що се отнася до останалите от нас, спечелването на друг набор от родители не върви толкова безпроблемно. Ето някои признаци, че може да попаднете в последния лагер:

• Те често ви напомнят, че не сте достатъчно добри за детето им.
• Те се опитват да настроят съпруга ви срещу вас или да създадат разделение.
• Те се вмъкват във вашите решения като двойка - без да питат.
• Те правят пасивно-агресивни коментари за външния ви вид.
• Те нахлуват в личното ви пространство.
• Те говорят с вас (и се отнасят с вас) като с дете.
• Те обсъждат брака, сякаш е временен.
• Дават ти студеното рамо.
• Те говорят негативно за вас на други членове на семейството зад гърба ви.
• Те се обиждат, ако не се съгласите с всяка тяхна прищявка.

Вероятно не е нужно да ви казваме, че справянето с токсичните роднини е някакъв труден бизнес. Рискувате да отчудите съпруга си, но какви възможности имате наистина? Дженифър Уивър-Брайтенбехер, Масачузетс, CAGS, LHMC - собственик и психотерапевт в Консултации и консултации на Polaris - говори на Страшната мама за това как да се справим с тази деликатна ситуация.

Токсичното поведение в тази връзка може да варира от намеса в закони до родители, които малтретират съпруга ни, обясни Уивър-Брайтенбехер. Когато поведението е по-добро (смешно поведение), изберете битките си. Някои хора просто не знаят мястото си и въпреки че вероятно бихме искали да ги научим, не винаги си струва въздействието, което оказва върху брака ни. Изберете битките си и поставете твърди граници, когато нещо всъщност има значение за вас.

На противоположния край на спектъра, насилственият свекър заслужава по-сериозна дискусия. Ако свекървите ви малтретират съпруга / съпругата си, напомнете си, че това е неговата / нейната възможност да поддържа връзка с тях и е добре да кажете: „Не винаги се чувствам комфортно с начина, по който майка / татко взаимодействат с вас, но аз“ ще ви подкрепям, както и да се нуждаете от мен - каза Уивър-Брайтенбехер. Това са техните родители, така че те могат да избират.

Как да се справя с токсичен шеф?

Може би загрижеността ви не е толкова личен, колкото професионален. Вдигнете ръцете си, ако сте имали шеф, който ви кара да се страхувате да отидете на работа? (* Повдига двете си ръце *) Ако изключването на будилника ви сутрин ви се струва изправено пред стрелба, може да имате токсичен шеф. Ето знаците:

• Те постоянно ви карат да се чувствате като не сте достатъчно добри.
• Избягвате да имате срещи с тях.
• Получавате възел в стомаха си, когато мислите за тях или ги видите.
• Те не ви признават за работата ви.
• Те прекарват срещи само в разговори за себе си.
• Те повдигат неподходящи теми за работното място или ви правят неуместни коментари.
• Те нахлуват във вашето лично пространство и / или поверителност.
• Те се ядосват за неща, които изглеждат неразумни.
• Те изискват вашето време и внимание, дори когато сте извън часовника.
• Те изправят колегите си един срещу друг, в крайна сметка създавайки враждебна работна среда.

Звучи ли ужасно? Разбира се. Но това е нещото: Не винаги е възможно да си тръгнете от работа, особено тази, която се предлага със стабилна заплата и добри ползи. За да разберем какъв е най-добрият подход за справяне с токсичен бос, подслушахме Кат Волоно, LMSW, собственик и директор на базираната в Ню Йорк Лъчетерапия .

Според принципите на Диалектичната поведенческа терапия, когато мислим за решаване на проблем с шеф, можем или да разрешим проблема, да намерим начин да се почувстваме по-добре за проблема, да се справим с проблема или да не предприемем нищо по проблема. Когато мислим за това в контекста на работни взаимоотношения, когато решим да бъдем активни и работим за промяна на проблема, е важно да намерим начин да бъдем чути, като същевременно поддържаме професионални граници, обясни тя.

Ако това ви звучи обезсърчително, не се притеснявайте - Волоно ви е покрил с няколко точки за разговори. Когато говорим с шеф, ние искаме да използваме професионален, твърд, но състрадателен тон. Единият начин, използвайки принципи на ненасилствената комуникация, можем да подходим към нея без да осъждаме, като казваме: „Когато видя ____, се чувствам _____, защото моята нужда от _____ не е удовлетворена. Бихте ли искали да ____? ' За да ви помогне да укрепите самочувствието си, Волоно препоръчва и намирането на източници на подкрепа извън работата.

Джордж Маркс / Гети изображения

Как да се справя с токсичните колеги?

Това ни води до токсични колеги, защото не винаги вашият шеф затруднява работния ви ден. Наличието на добра химия с колегите може да направи или да наруши усещането ви за влизане в офиса. Ако е твърдо, всъщност очаквате с нетърпение да регистрирате вашите 40 часа. Ако не е, това е просто друга причина, поради която бихте могли просто да спечелите вече от лотарията.

най-добрият арсен на земята

Макар че вероятно нямате проблем да определите тези наистина ужасни колеги, токсичните видове могат да бъдат по-коварни, тъй като те може да не са толкова увлекателни на повърхността. Ние попитахме Лорън О’Конъл , лицензиран брак и семеен терапевт с частна практика в Санта Моника, Калифорния, за да прецени знаците - и, както се оказва, има няколко специфични типа токсични колеги, които трябва да се избягват.

Смъртният враг

• Обсебваш да ги мразиш.
• Вероятно прекарвате твърде много време, за да се оплаквате от тях на приятели и семейство.
• Всичко, което правят, ви изпълва с ярост (понякога необяснимо).
• Те ви подкопават.
• Правят пасивно-агресивни коментари.

Това положение несъмнено е гадно. Но ако ви кара да се чувствате по-добре, O’Connell казва, че много хора имат този тип токсични колеги. И така, има ли нещо, което можете да направите, като се има предвид, че дори пет минути в среща с тях ви кара да издърпате косата си? Да и не.

Ето това е, независимо от вашия списък с оправдано оплаквания за този човек, вероятно трябва да измислите как да бъдете спокойни, събирани и учтиви около тях, каза О’Конъл. Това може да включва извършване на някаква лична работа, размисъл върху собствената ви връзка с реактивността и приемане на нещата лично. Ако можете, направете всичко възможно, за да ограничите взаимодействията си с този човек до минимум. Ограничете количеството отрицателна енергия, което инвестирате в клюки за тях и оплакване от тях. Можете дори да опитате да зададете положително намерение, когато поискате от Вселената да им даде всички неща, които искате за себе си.

Отрицателната Нанси

• Този човек винаги е негативен, непременно.
• Те са известни като служебни клюки.
• Те също имат репутацията на постоянен жалбоподател.
• Те са склонни да отхвърлят идеи, преди да излязат от устата ви.
• Те изпитват проблеми с отпускането и се наслаждават на празнични поводи, като ключови събития на компанията или рождени дни на колеги.

Може да я познавате и като Деби Даунър. Или песимистичен Пит. Какъвто и псевдоним да изберете да им дадете, историята им остава същата - те просто не са в състояние да видят по-ярката страна на нещата. Всички ние понякога трябва да издухваме парата с нашите колеги, но този човек е толкова токсичен и толкова негативен, че може да ви докара твърде далеч, обясни О’Конъл.

Но отново не винаги е възможно да предадете оставката си, особено за един нещастен колега. В този случай е най-добре да улесните нещата. Непрофесионално е да отделяш много време, за да се оплакваш от тях, а също така ти създава лошо отношение и възгледи по време на работа. Работата е там, че те наистина могат да ти влязат под кожата и да те настроят да се провалиш. Моят съвет с този човек е да съкратите разговора, каза О’Конъл, предлагайки: Учтиво избягайте в банята или обратно на работа. Направете всичко възможно, за да бъдете учтиви, но да не се всмуквате във водовъртежа.

Написано от Julie Sprankles.

Прочетете още:

бебе мама мама припомням

Как да разберете дали сте в токсично приятелство и какво да направите, според експертите

Включвате ли безсексуален брак? Начини да разберете и как да го поправите, според експерт

Изневеряват ли емоционалните въпроси? Експертите казват, че зависи

Как да спасим брак, който си заслужава да бъде спасен, според експерти

Споделете С Приятелите Си: