Йога при настинки: 9 пози за укрепване на имунитета и 5 изненадващи научно подкрепени трикове

Когато става въпрос за предпазване от настинки, йога може да бъде новият ви най-добър приятел. Това е така, защото йога може да помогне за засилване на имунната ви система, което ви прави по-малко вероятно да се разболеете. Но как йога прави това? От една страна, йога помага за намаляване на стреса, който може да окаже влияние върху имунната ви система. В допълнение, йога позите могат да помогнат за увеличаване на кръвообращението и насърчаване на дренажа на лимфната система, което помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото. Ето 9 йога пози за укрепване на имунната система, които да опитате: 1. Детска поза 2. Поза котка-крава 3. Поза куче с лице надолу 4. Поза Кобра 5. Поза камила 6. Поза мост 7. Поза навеждане напред в седнало положение 8. Поза на половин камила 9. Поза труп В допълнение към тези пози има още няколко неща, които можете да направите, за да подсилите имунитета си с йога. Първо, не забравяйте да практикувате дълбоко дишане. Това помага за насищането на кръвта с кислород и насърчава детоксикацията. Второ, опитайте да използвате нети пот, за да изчистите синусите си. Това може да помогне за предотвратяване на задръствания и инфекции на синусите. И накрая, не забравяйте да останете хидратирани. Пиенето на много вода ще помогне за изхвърлянето на токсините и ще поддържа тялото ви да функционира оптимално. Така че следващия път, когато се чувствате лошо, изпробвайте тези йога пози и хакове, за да подсилите имунитета си и да се преборите с настинките.

Актуализирано на 13 октомври 2021 г 4 минутно четене

Не е забавно да се разболеете от обикновена настинка или болест, но се случва и на най-добрите от нас.

Болката в тялото, хремата, непрекъснатата кашлица, възпаленото гърло, главоболието и ниските нива на енергия могат да ни спрат, като ни карат да забавим темпото и да си починем, когато умът, задачите и календарите ни молят да продължиш.

Ако вече посягате към Theraflu или витамин C, науката казва, че следните 5 малко вероятни неща може да са идеалното допълнение към вашетоимуностимулиращ арсенал…

Но първо – ето ги9укрепване на имунитетайога асани(йога пози), в които йогите се кълнат.

Не забравяйте да ги добавите към текущата си йога практика всеки път, когато започнете да се чувствате лошо:

-1-

Випрарита Карани (Поза с крака до стената)

Ако държите краката си вдигнати на стената за поне пет минути, ще подобрите кръвообращението, което не само повишава имунитета, но и осигурява приятна малка успокояваща пауза.

-2-

Съботна бандхасана (поза мост)

(източник: @sasha_lebedeva)

-3-

Утанасана (навеждане напред в изправено положение)

(източник: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Устрасана (поза камила)

-5-

Adho mukha svanasana (гледащо надолу куче)

(източник: @selenyesilada)

-6-

Матсиасана (поза риба)

(източник: @omniyogagirl)

-7-

проверете извикването на similac

Халасана (поза плуг)

(източник: @yrc.yoga)

-8-

Савасана (поза на труп)

(източник: @domi.roux.yoga)

-9-

Сирсана (стойка на глава)

Известно е, че извивките назад и позите като позата на риба и позата на камила стимулират тимусната жлеза (ключова жлеза на имунната система).

Въпреки че може да се чувствате изтощени от енергия, докато сте болни, е полезно да практикувате йога със собствено темпо.

Просто задръжте тези пози за няколко пълни вдишвания и бъдете нежни и спокойни с тялото си.

А сега, без повече приказки... 5 допълнителни и изненадващи начина да победите тази досадна настинка...

1. Смях

Оказва се, че смехът наистина може да бъде отлично лекарство!

Няколко проучвания са установили, че продължителният смях и хуморът наистина могат да стимулират и укрепят имунната система чрез:

– увеличаване на антителата, които ни помагат да се борим с настинки и бъгове (1)

– повишаване на активността на различни клетки на имунната система, включително белите кръвни клетки. (2) (3)

В едно конкретно проучване, ръководено от д-р Лий Бърк от университета Лома Линда, Калифорния, беше установено, че самото очакване за добър смях или дори гледане на комедиен филм или видео има двоен ефект: (4)

1 -То понижи нивата на 2 хормона на стреса:

кортизол (спад с 39%)

адреналин (намаляване със 70%).

(Това е наистина важно, защото повишените хормони на стреса отслабват имунитета.)

2- Повишени нивата на два хормона, за които е известно, че повишават настроението и имунитета:

• бета-ендорфини, коитоповдигат настроението(нагоре с 27%)
• човешки растежен хормон, известен още като HGH, който помага заповишават имунната функция(с 87%).

Изпреварете следващата настинка или болест, като си създадете навика да се отдръпвате често и да изградите активността на имунните си клетки.

И ако вече не сте готови да броите в момента, защо не гледате някой от любимите си забавни филми, стендъп комик или вирусно забавно видео?

2. Оргазми

Според проучвания, изпитването на редовни оргазми може да доведе до повишени нива на DHEA.

DHEA е хормон, който помага за повишаване на имунитета. (5)

Оргазмите също могат да увеличат активността на имунните клетки заедно със същите антитела, които предпазват от настинки и инфекции. (6)

Всъщност, изживяването на седмични или два пъти седмични оргазми може да доведе до 30% увеличение на нивата на антителата според проучване на университета Уилкс! (7)

Сякаш имахме нужда от още една причина да си доставяме повече удоволствие!

3. Коремно дишане

Освен че ни помага да се освободим от стреса и да се успокоим, дълбокото коремно дишане също може да ни помогне да се борим с микроби, насекоми и всякакви други потенциални нашественици.

Когато дишаме умишлено, дълбоко и с долната част на корема, ние активираме мускул, наречен диафрагма.

Този мускул е разположен над червата и вътрешните органи и под белите дробове.

Чрез активирането на този мускул ние масажираме вътрешните органи и жлезите, което помага за придвижването на лимфата (течност, съдържаща белите кръвни клетки на имунната система) в тялото до целевите им места. (8)

Между другото, вашите черва са дом на около 80% от имунната ви система!

Следвайте емблемата по-долу, тъй като тя ви подканва да вдишвате и издишвате. Представете си емблемата, представляваща белите ви дробове, докато те се разширяват с всяко вдишване и се свиват с всяко издишване. Визуализирайте как вътрешните ви органи се масажират и белите кръвни клетки се движат, за да свършат работата си и да достигнат до целевите зони:

4. Гушкане

Гушкането, прегръщането или дори самото докосване прави чудеса за телата и умовете ни, защото участието в тях всъщност изпраща сигнали за безопасност към нервната ни система.

Това води до освобождаване на хормони на щастието като окситоцин и серотонин.

Тези два хормона, комбинирани заедно, повишават имунитета.

Едно проучване на университета Карнеги Мелън установи, че хората, които се прегръщат по-често, са по-малко склонни да се разболеят от настинка, след като са били изложени на вируса. (9)

От тези, които са се разболели от настинка, проучването показва, че симптомите на прегръдките всъщност са по-леки.

сладки средни имена

Установено е също, че повишеният окситоцин чрез гушкане, прегръщане и докосване повишава активността на Т-клетките. (10)

Ще си спомните, че Т-клетките са малките воини на вашата имунна система, които са обучени да разпознават и убиват заразените клетки.

Така че давайте напред и подарете вашето кученце, коте, половинка или приятел и изключително дълга гушкане днес.

5. Горско къпане

Япония изучава физическите и психологическите ефекти от престоя сред природата и както се оказва – дърветата, зеленината и чистият въздух са наистина страхотни за нашия имунитет.

През 1982 г. Япония стартира национална здравна програма, наречена Shrinrin-Yoku, което означава „вземане на горската атмосфера“.

Всичко е свързано с прекарване на време сред природата и потапяне в съзнателно единение със заобикалящата я среда.

Без активни неща – без джогинг, упражнения – само тихо, съзнателно съзерцание сред дърветата.

Установено е, че къпането в гората помага за увеличаване на броя на имунните клетки естествени убийци (NK) в тялото ни, като по този начин укрепва цялостната имунна функция. (11)

Установено е също, че дишането на горския въздух и общуването с природата намаляват хормоните на стреса като кортизола. (12)

Не забравяйте, че високите нива на кортизол компрометират нашата имунна функция, така че излезте и се разходете боси по тревата и поемете този горски въздух!

И така, ето го... 5 напълно малко вероятни неща, които да ви помогнат да укрепите имунната си функция и да се предпазите от досадни настинки и болести.

За по-голямо излекуване практикувайте тези 5 неща заедно с това, което обикновено правите, за да се върнете към здравето – топла зеленчукова супа, много дълбока почивка, витамини и добавки и много течности и т.н.

Тъй като дълбокото коремно дишане ни предлага толкова много други умствени, емоционални и физически ползи като повишено вътрешно спокойствие, умствен фокус, жизнена енергия и дълбока почивка, опитайте да започнете 5-минутна дихателна медитативна практика ежедневно.

В голямата схема на нещата отделянето на само 5 минути от 1440 минути през деня ви е напълно изпълнимо и си струва всяка секунда.

Споделете С Приятелите Си: