Как да се отпуснете, докато сте стресирани за почти всичко

Добрата бригада / Гети

Някога някой да ви казва да се отпуснете? Освен първоначалния и напълно неволен сърдечен гняв, който изпитвате, когато чуете тези думи, е доста глух за факта, че отпускането просто не е толкова лесно. Особено когато сте в разгара на момента. Често се чувства, че сте живели хиляда години между сутрешната рутина и лягане преди лягане . Умножете това двойно, ако сте родител и жонглираща работа в глобална пандемия. Да се успокой се или се отпуснете, трябва да знаете защо сте стресирани, какви са вашите тригери и какво ще работи. Защото познайте какво? Не всяка дейност за намаляване на стреса работи за всички.

Според Американска психологическа асоциация , има три вида стрес: остър стрес, епизодичен остър стрес и хроничен стрес. Острият стрес обикновено е предизвикан от дишане и размисъл, като стрес за този голям предстоящ срок на проекта. Епизодичният остър стрес е нещо, с което много майки вероятно са по-запознати. Това е малко като сложен остър стрес. Не е само този срок на изпълнение на проекта, но също така и бейзболна практика, продажбата на печене и голямата битка с партньора. Вероятно се чувствате или дори изглеждате доста дезорганизирани, защото имате няколко твърде много неща в чинията си. Често сте етикетиран като притеснител. Хроничният стрес без съмнение е най-опасен. Това е стрес, причинен от дългосрочно насилие, бездомност и безработица или от нездравословни детски ситуации. Ако не се лекува, може да причини сериозни здравословни проблеми. Ако имате работа с хроничен стрес, най-добре е да намерите лицензиран експерт по психично здраве, с когото да говорите редовно.

За по-малко травматични видове стрес има много неща, които да опитате, докато намерите такъв, който може да ви помогне да се научите как да се отпуснете. Продължихме и ги закръглихме всички тук, за да можете веднага да започнете пътуването си за отдих.

най-редките имена

Техники за незабавна релаксация

Имате нужда от техники за незабавна релаксация, когато сте в момента. Да речем, по време на или директно след сбиване със съпруг / съпруга или докато чакате камион за теглене, след като надуете гума. Това са неща, които изискват много малко подготовка.

Упражнения за дълбоко дишане

Затварянето на очите и бавното дълбоко вдишване помага, защото се фокусирате върху дължината и темпото на дишането си. Търсите насоки? Любимият съсед на всички, Даниел Тигър, прави страхотна демонстрация.

Префокусиране

Докато терапията с диалектично поведение (DBT) може да не е за всеки, тя наистина може да помогне в стресови ситуации. По време на моменти на големи чувства е лесно да се завъртите. Като внимавате за ситуацията, в която се намирате, и префокусирате мислите си, това може да ви помогне. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и бавно да си проправите път чрез намиране:
Три неща, които виждате
Три неща, които чувате
Три неща, които миришеш
Три мисли, че се чувствате (физически)

Фокусирана мускулна релаксация

Някога някой учител по хипи-дипи да води класа ви през това упражнение за релаксация преди голям тест? Не? Само ние? Това е друг чудесен начин да пренасочите мислите си. Започнете, като създадете напрежение в тялото си (вероятно ще забележите, че някои вече са налице). Това ще изглежда така: Правене на юмруци, свиване на пръстите на краката и стискане на зъбите. Поемете дълги, бавни вдишвания. Започнете от горната или долната част на тялото си и докато дишате, се фокусирайте върху отпускането на тези мускули. Размахвайте пръстите на краката си, огъвайте краката си, огъвайте и изправяйте краката си, свивайте и освобождавайте мускулите си ab и т.н.

идеи за имена на вещици

Мантри и Положителни утвърждения

Помислете за мантрите като за малки молитви или изявления за мисията. Ако сте стресирани за среща, повторете (тихо или в главата си) нещо като, аз съм подготвен за тази среща. Готов съм да ръководя. Ако сте изнервени от излитането на вашия полет до славна дестинация на плажа, повторете кратка молитва или потвърждение. Благодаря ви, че ме насочихте безопасно до местоназначението ми или Science е на моя страна и ще стигна до плажа. Понякога вашата мантра става по-кратка, колкото по-дълго я повтаряте или сте по-стресирани. Това е добре. Бъдете спокойни, бъдете спокойни, бъдете спокойни е напълно приемливо нещо, което да си помислите, когато реагирате на избухливостта на малкото си дете.

Планирана релаксация

Понякога релаксацията изисква малко повече планиране. Ако нямате непосредствена нужда да се успокоите и просто се нуждаете от шанс да се отпуснете след няколко стресиращи дни, харесваме тези опции.

Медитация

Медитацията често прилича много на повтаряне на вашата мантра. Разликата обаче е, че го правите за по-дълъг период от време и в по-тиха, надявам се, по-изолирана обстановка. В магазина за приложения или в YouTube има и множество ресурси за медитирана вода. Те изискват повече време, но ви дават по-голяма награда.

100 немски имена на момичета

Практикувайте йога

Йога практика е фантастична опция за всички видове тяло и способности. Вашият местен YMCA вероятно дори предлага йога в седнало положение. Ако посещението на клас само ще ви причини повече стрес (разбираме го!), Погледнете в YouTube или посетете местните магазини за пестеливост или пратки за евтини DVD-та. Ще обичате ли всичко, което опитвате? Не. Но ако не сте похарчили много пари, това няма да се почувства като такова разочарование. Просто го вземете обратно или го предайте.

Намерете време за самообслужване

Какво е грижа за себе си за теб? Понякога това е четене на книга в гореща вана. Друг път е къмпинг в тоалетната, докато слушате новия албум на Крис Стейпълтън и рисувате ноктите си. Каквото и да ви кара да се чувствате разглезени и специални, това е вашата грижа за себе си.

японски имена на вода

Разгледайте хобитата си

Понякога хобитата също са грижа за себе си. Но понякога те могат да се превърнат в стрес. Може да ви хареса да работите с електрически инструменти. Но ако сте в крачка да ремонтирате банята си, преди да дойдат гости извън града, това изведнъж преминава от релаксация към повече стрес. И все пак, отделянето на време за занимание с хоби и съсредоточаване върху нещо, което обичате, може да допринесе много за внасянето на мир във вашия свят. Чудесен начин да успокоите нервите си е да се занимавате със занаяти, които ви центрират. Няколко релаксиращи хобита, които трябва да опитате, включват:

• Градинарство. Активирайте се и малко слънце, като покриете някои от любимите си плодове и цветя. Градинарството изисква търпение и не е дейност, с която можете да бързате. Лесно е да се изгубите в тази задача и да се накиснете с малко витамин D.
• Пъзели Пъзелите отлично отвличат вниманието от стреса на живота. Те са добра тренировка за мозъка ви и могат да повишат вашите умения за решаване на проблеми и памет заедно с позитивността ви.

Журналиране

Журналирането може да бъде толкова интензивно или необвързващо, колкото искате. Ако обичате да сядате и да драскате, дори един от тези въпроси дневни списания ще го намали. Не сте сигурни откъде да започнете? Прочетете нашия списък с подкани за списание за да тече мастилото. Можете също така да опитате да напишете какво в момента ви причинява стрес и защо. Може би това, че всичко е на хартия, ще ви помогне да намерите по-добро решение на проблема си. Ако това само ви стресира повече, сменете скоростите и започнете дневник за благодарност l.

Горско къпане

Знаете ли, че науката доказа, че прекарването на време сред природата може да подобри настроението ви, да намали стреса и дори да подобри здравето ви? Дори и да не смятате себе си на открито, не подценявайте силата да бъдете сред дърветата или на слънце. Дали това изглежда като да отнесете виното си на вътрешния двор или да разхождате кучето си в гората зад дома си, е напълно до нивото на комфорта ви. Но чистият въздух и слънцето наистина могат да помогнат за облекчаване на стреса. От вас зависи да разберете дозировката.

Как да отпуснете челюстта си

Издаващ признак на стрес е свитата челюст. Понякога дори не знаете, че го правите. Така че, за да предотвратите износването или пукнатините на зъбите си, ето как можете да отпуснете и да се отпуснете.

Застанете пред огледалото и се усмихвайте възможно най-широко, без да чувствате болка. Докато се усмихвате, отворете малко челюстта си и вдишайте през устата. Докато издишвате, освободете усмивката си. Направете това около 10 пъти. Усмивката не само помага за премахване на стреса, но и това упражнение е отлична тренировка за лицевите мускули, челюстта и врата.

Споделете С Приятелите Си: