Как да намерим най-добрите позиции за сън за сън за лека нощ

Андреа Пиакадио / Пексели

Това се случва на най-добрите от нас - затваряте очи напълно очаквайки да се събудите, чувствайки се освежени, но не го правите. Вместо това тялото ви се чувства като жертва на таран на следващата сутрин. Освен ако рутината ви сутрин не включва класическата оризова зърнена култура на Kellogg, не бива да чувате щракания, пукане и пукане на масата за закуска. И така, как трябва да спите, за да избегнете такава съдба?

Въпреки че някои хора могат да спят или да получат това време за дрямка почивка за красота практически по всякакъв начин, определени пози за сън могат да доведат до значително подобрение в качеството на съня. Определянето обаче на коя страна да спите не е толкова просто, колкото да изберете една в съзнанието си и да плюете върху матрака си. И тъй като лишаването от сън може да доведе до нежелани странични ефекти като намалено сексуално желание и загуба на памет, е, това определено е нещо, което искате да разберете.

Напред ще разгледаме плюсовете на определени пози за сън. В крайна сметка всеки заслужава добър (и без крик) нощен сън.

Търсите още съдържание, свързано със съня? Ние ви покрихме. Разгледайте нашите страници на цитати за сън , тълкуване на сънища , и още!

Коя е най-добрата позиция за сън за хъркащите?

Ако сте склонни да режете трупи, може да помислите да спите на лявата си страна и / или в положението на плода - последното от които, за протокола, е най-популярната поза за сън. Така или иначе искате да сте сигурни, че гръбначният ви стълб е достатъчно удължен, за да поддържа дихателните пътища отворени. Прекалено свиването в положението на плода може да ограничи дишането в диафрагмата и да изостри хъркането. Спането по корем също може да сведе до минимум хъркането, но то идва с цял куп други проблеми (повече за това след минута).

Какво ще кажете за болки в гърба?

Отговорът на този въпрос може да зависи от вашето текущо ниво на комфорт в гърба. Ако не страдате от болки в гърба и просто искате да ги избегнете, спането по гръб може да бъде най-здравословният вариант. Това поддържа главата, шията и гръбначния стълб в неутрално положение. Според Националната фондация за сън това премахва допълнителния натиск върху тези зони и следователно свежда до минимум шанса за болка в гърба.

Въпреки това, ако целта ви е да намалите болката в гърба (както в, вече го имате), може да е по-удобно да спите настрани с относително изправени торс и крака. Позицията на плода може също така да облекчи болката в долната част на гърба. Ако все пак лежите настрани, опитайте да поставите тънка възглавница между долните си крака, за да помогнете за по-доброто подравняване на бедрата.

Ами ако имате киселинен рефлукс?

За тези от нас, които страдат от киселинен рефлукс, справянето с него само по себе си е най-лошото - със сигурност не искаме да правим нищо, което потенциално би могло да го влоши. Ако това звучи страшно познато, можете да опитате две пози за сън. Първо, спи по гръб може да предотврати киселинния рефлукс, според Националната фондация за сън. Обяснението? Трябва да изберете качествена възглавница, която поддържа главата ви повдигната и поддържана. В противен случай стомахът ви може да се окаже над хранопровода, което може да доведе до излизане на храна или киселина от храносмилателния тракт.

И така, може би страничният сън звучи по-привлекателно? Някои изследвания показват, че лежането на лявата страна е чудесно за храносмилането и може да доведе до намаляване на киселини в стомаха / киселинен рефлукс.

Има ли предпочитана позиция за сън при бременност?

Идеята за получаване на добър сън по време на бременност може да изглежда смешно, в зависимост от това къде се намирате по време на бременността си. И все пак, мама трябва да си затвори очите, така че всичко, което би могло да помогне за подобряване на шансовете ви, си заслужава да бъде изстреляно. Клиниката Майо съветва да не спите по гръб , което поставя тежестта на матката върху гръбначния стълб и мускулите на гърба. Оптималното позиция за сън за бременни жени всъщност е от лявата ви страна. Тази позиция подобрява циркулацията в тялото ви и в плода, а освен това предпазва матката от мачкане срещу черния дроб (който е от дясната ви страна). И ако някога сте се събуждали по време на бременност с това, което се чувства като най-лошия киселинен рефлукс в живота ви, може да не се изненадате да научите, че спането от дясната страна влошава киселини.

Но не е важно само от коя страна да спите по време на бременност, подравняването на бедрата е също толкова важно. Спането отстрани може да влоши натиска върху ставите и бедрата, поради което възглавницата за бременност или клинът е такъв спасител за бъдещите майки, особено тези във втория и третия триместър. Поставянето на възглавницата между коленете може да облекчи този дискомфорт и болка.

Друга бележка за спане по време на бременност, опитайте се да повдигнете максимално главата, раменете и гърдите си, за да ги запазите бременност киселини в стомаха в залива. (Също така, не яжте твърде близо до лягане, но това е информация за цяла друга статия.)

Как трябва да спите през менструацията си?

Ето истинската реалност: Може да не е възможно да се почувствате наистина удобно по време спи по време на менструация . Това е вашият период. Знам, това е определението за дискомфорт. Поради тази причина Националната фондация за сън препоръчва да експериментирате с различни пози за сън, за да намерите такава, която да се чувства най-добре.

Имате нужда от помощ, за да разберете откъде да започнете? В интервю с Блясък , гинеколозите Лиза Линдли и Дженифър Уайдър се съгласиха, че фетална позиция може да бъде най-добрият ви залог . Сънят в фетална позиция отнема натиск върху коремните мускули, каза Линдли, като Wider добави, Много жени съобщават, че феталната позиция може да помогне за облекчаване на спазмите.

Кои са най-добрите пози за спане за двойки?

Всички сме виждали мемовете или сме чували за причините за изтръпване на лъжички. За щастие има повече от един начин да се гушкате в леглото, който е удобен и за двама ви. Така че, ако вашият бу не е почитател на лъжиците, опитайте се с насипване. Това по същество е по-малко близко лъжица. Има малко пространство между вас и партньора ви, но и двамата все още сте изправени по един и същи начин и докосвате.

Можете също така да опитате докосване назад.

И двамата сте обърнати един от друг, но гърбовете или дупетата ви леко се докосват. Това ви позволява да останете близо, без да си дишате лицата. Спането отстрани също е чудесно за гърба ви.

Коя е най-лошата позиция на сън?

Въздишката . Ако сте нещо като този писател, през нощта гравитирате към корема си. За съжаление на онези от нас, които предпочитат тази поза за сън, обаче, отлагането по корем обикновено се счита за най-лошото в партидата. Въпреки че може да намали хъркането, той ефективно утежнява всичко останало .

уникални имена от една сричка

Тъй като премества гръбначния ви стълб от неутрално положение, това може да доведе до болки във врата и гърба. Освен това оказва излишен натиск върху мускулите и ставите, което означава, че определено ще щракате, пукате се и пукате сутринта. Спането по корем също може да остави гънки в кожата ви. С течение на времето това може да доведе до пробиви или да причини хронични промени в кожата, обясни д-р Рейчъл Салас , доцент по неврология в медицината на Джон Хопкинс. Ако сте загрижени за бръчките, това е друга причина да спите по гръб.

Споделете С Приятелите Си: