Как да се чувствате добре със себе си една малка стъпка в даден момент

Начин На Живот
raychan-BSOVKp_RSSc-unsplash (1)

Райчан / Unsplash



Като малки деца, много от нас имаха родители, учители , или други възрастни ни казват, че сме специални и че трябва да се чувстваме добре със себе си. Тези от нас, които израснаха да гледат Съседство на мистър Роджърс всеки ден се чува, че правим всеки ден специален ден, като просто сме себе си. На света има само един човек като теб и хората могат да те харесат точно такъв, какъвто си, ще ни напомни в края на всеки епизод. И това може да е проработило известно време, но след това израснахме в средношколци и тийнейджъри и много от нас загуби тази увереност и вяра в себе си. Сега, като възрастни, много от нас се борят с това. В случай, че се нуждаете от бързо опресняване, ето как да го направите практикувайте някаква любов към себе си , грижа за себе си , и се чувствайте добре със себе си, започвайки от днес.

Прочетете повече от нашия пакет за самоусъвършенстване и получете съвети за това как да бъдем по-романтични , как да бъда по-добър родител, как да се измъкнем от упадък , как да общуваме по-добре, как да се радваш на живота , и как да направим една връзка последна .





Вярвай в себе си

В един момент започнахте да се съмнявате в себе си, но е време да се научите как да се доверите отново. Вярвайте във вътрешните си ресурси, независимо от всичко, и ще израствате от опита, д-р Бартън Голдсмит пише в Psychology Today. Вярвам, че отговорите обикновено са вътре и вероятно сте достатъчно умни, за да разберете какво трябва да направите. Дайте си малко време и имайте търпение.

Направете положителни списъци за себе си

Да, това звучи дръзко, но ни чуйте. Ако сте човек, който обича да прави списъци - независимо дали са плюсове и минуси, списъци за пазаруване или списъци със задачи - опитайте да направите един от всичките си положителни атрибути. Препрочитането и пренаписването на списъка ви от време на време ще ви помогне да се чувствате добре със себе си, Хелън Нийвс, лицензиран съветник по психично здраве пише в Psych Central . Направете списък със своите силни страни, нещата, на които се възхищавате в себе си, вашите постижения и постижения. Съсредоточете се върху положителните неща. Ако негативните мисли за себе си се промъкнат, препрочетете положително потвърждаващия си списък.

Не се захващайте с негативни мисли

Що се отнася до нашите мисловни модели, може да бъде много лесно да се завърти. Започвате, като мислите за едно негативно нещо и преди да го разберете, сте си представили цял сценарий, в който животът ви е развален. Опитайте се да не правите това. Мисленето ви никога няма да бъде на 100 процента положително, пише Goldsmith. Трябва да се научите да отхвърляте негативните мисли и да останете отворени за други идеи, които ще ви помогнат да се движите в положителна посока. Започнете да разпознавате отрицателните мисли и използвайте ума си, за да ги потушите.

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено по време на карантина, когато нашето взаимодействие с нашето семейство, приятели и колеги е ограничено до дискусии в Slack и петна в чат с Zoom. Въртящият се поток от лоши новини също не помага. Отделете време за декомпресиране, не обсебвайте новините и задайте дати за социално дистанциране с приятели, ако е безопасно. Като предприемаме малки стъпки, за да избегнем негативните сили и влияния в живота си, можем да изхвърлим негативизма, слой по слой.

Измислете положителни утвърждения

Отново, това също може да звучи малко Стюарт Малък Ей за вас, но всъщност може да бъде наистина полезно да имате лично потвърждение или две в менталния си арсенал за следващия път, когато се почувствате малко потиснати. Ако не сте запознати с утвържденията, те са положителни твърдения, които правите за себе си, за да се чувствате добре. Някои изявления могат да включват „Много хора като мен“, „Грижа се добре, като се храня правилно и правя неща, които ми харесват“, „Аз съм умен и красив“, „Аз съм добър човек“, пише Нийвс. Дръжте списъка си на удобно място и го препрочитайте отново и отново. Чрез препрочитането им и пренаписването им отново и отново постепенно ще ви стане вярно.

В допълнение към положителните твърдения, помислете за стартиране на дневник за благодарност и започнете бавно. Направете списък с неща, за които сте благодарни, като здравето си, като имате храна на масата, подслон, любящо семейство, подкрепящи приятели. Ще видите, че поставя нещата в перспектива, когато стигнете до положителните подробности.

онлайн игри за 3 годишни


Признайте, че разочарованието е част от живота

Без значение колко успешни можем да бъдем, всички знаем чувството на разочарование. Но вместо да се опитва да игнорира това чувство и да го отблъсне, Голдсмит предлага да го използвате, за да си напомните, че разочарованието е напълно нормална - и необходима - част от живота. Дори и най-успешните хора трябва да се справят с разочарованието, но са се научили как да го използват, за да стигнат до следващото ниво на живот, пише той. Номерът е да обработите чувствата си, след което да предприемете някакъв вид действия.

Попитайте някой друг

Понякога е трудно да се погледнете в огледалото и да се обичате. Тонове хора ще ви кажат, че не харесват звука на собствения си глас. А писателите често са най-големите си критици. Въпреки че не би трябвало да се нуждаем от валидиране от обществото или някой друг, никога не пречи да го получите, ако можете. Намерете най-добрия приятел, който обича смеха ви или шегите, че циците ви са по-добри от техните. Кажете им, че прекарвате трудно време. Точно както отделяте време, за да издигнете близките си, никога не се притеснявайте да очаквате същото в замяна. Изпращайте флиртуващия или секси снапчат на партньора си или на случайния тип, с когото често флиртувате през цялото време. Носете любимото си облекло и използвайте най-скандалния филтър, който можете да намерите. Ще им хареса и ще ви кажат така. Ще отнеме време да повярвате на техните комплименти. Но колкото повече им позволявате да опитат, толкова по-лесно ще ги чуете и в крайна сметка ще разберете, че са верни.

Прости си

Всички носим известен срам и съжаление за миналите си грешки, но за да продължим истински, трябва да се научим как да си простим за прегрешенията, били те големи или малки. Мислете за миналите грешки като за опит за учене, от който можете да се поучите, спрете да се спирате върху него и си позволете да се отдалечите от него. Ние винаги сме нашите най-сурови критици, така че бъдете по-добри към себе си по време на лечебния си процес.