9 начина да се измъкнем от упадъка и да се отърсим от този фанк

Пексели

Прочетете повече от нашия пакет за самоусъвършенстване и получете съвети за това как да се чувствате добре със себе си , как да бъдем по-романтични , как да бъда по-добър родител, как да общувам по-добре, как да се наслаждавате на живота , и как една връзка да продължи.

Знаете как върви изразът: Слумп се случва. Добре, така че не е точно как се изразява, но е нещо като едно и също нещо, нали? От време на време вие ​​пътувате, гледайки собствения си бизнес, когато наистина влезете в него. И след като сте стъпили в упадък, над вас се замирява смрад, който може да се почувства невъзможно да се разклати.

Понякога спадът се предизвиква от стрес на работното място. Друг път се стартира от проблеми у дома. Някои сривове привидно идват от нищото, без рима или причина. Независимо от начина, по който се появяват, обаче сривовете винаги са гадни. Това е лошата новина. Добрата новина е, че не е нужно да се примирявате, за да прекарате остатъка от живота си в спад.

бебешки лигавници за отбиване

С тези (бебешки) стъпки трябва да можете да започнете да оставяте задръстването зад себе си.

Потвърдете и приемете

Купчините имат начин да ви накарат да почувствате, че нещо не е наред с вас. Като, може би не сте в спад - може би сте просто провал. Но о, скъпа, не. Спадът е спад. Дълбоко в себе си повечето от нас могат да разберат кога един фънк започва да завладява, но все пак се опитваме да го игнорираме или рационализираме. Въпреки това, когато сте в стабилна криза, забиването на главата си в пясъка само ще я накара да се разтегне по-дълго. По-добра тактика? Сблъсквайки се с главата си, като го признаете и приемете.

африкански имена за мъже

Ако можете да определите да започнете да се чувствате по този начин точно като удара на пандемията, тогава е важно да знаете, че не сте сами. Всъщност според текущо проучване на психичното здраве от CDC , процентите на тревожност или депресия са се увеличили само от началото на пандемията и особено след като нацията влезе в карантина. Ако в момента сте един от многото милиони, които са изправени пред трудности, важно е да потърсите помощ, независимо дали чрез съветник или приятел.

Достигнат

Коварното при спъването е, че то някак се дебне на тъмно в очакване да те изтегли. Като молиш за помощ или говориш с хората за фънка, който си чувствал, го издърпваш на светло. И след като е там, е много по-лесно да разберете, че вие ​​сте този с истинската сила, а не вашата криза.

Подарете си благодат

Слушайте, някои хора ще ви кажат, че не трябва да правите жалко парти. Те искат да бъдете позитивни и да отскочите към по-слънчево състояние на ума. Трябва да знаете, че имате право да се съжалявате малко. Не искате да се спирате в тези чувства, но не бива да се чувствате виновни, ако се поддадете на чувствата си само за миг. Често единственият начин да преодолеете определени чувства - гняв или объркване или тъга - е да ги почувствате.

Минимизирайте отрицателността

Разбира се, това звучи малко в противоречие с точката, която току-що направихме. В действителност обаче те вървят ръка за ръка. Имате достатъчно тежка битка, която се справя с тъмнината, която се върти в главата ви в момента. Не смесвайте това повече, отколкото можете да помогнете. Избягвайте токсичните хора. Избягвайте места с негативни асоциации. За да ви помогнем да излезете от упадъка си, ще искате да се обградите с хора и места, които ще ви издигнат, а не ще ви дърпат надолу.

Намерете урока

Може би си мислите, че това звучи като някаква досадна глупост на zen-meta-namaste. И все пак, търсенето на обучимия момент във вашия спад може да ви даде положителен канал за фокусиране на вашата енергия. Колкото и налудничаво да звучи, може да е лечебно да благодариш за спада. Какво научихте от него? Помогна ли ви да промените перспективата си към по-добро? Определете сребърната подплата в ситуацията и бъдете благодарни за това.

Практикувайте истинска грижа за себе си

Не можете да бъдете истински щастливи, ако не се погрижите първо за себе си. Има причина да казват, че първо трябва да си сложите кислородната маска, преди да можете да помогнете на другите. Вземете дневник за благодарност и започнете от малко, като признаете здравето си, храната на масата си, системата за подкрепа около вас, за това, че имате подслон над главата си и други малки неща. Ще постави толкова много в перспектива.

велкро издърпвания

Когато сте дълбоко в срив, е трудно да се грижите за себе си. Дори четкането на косата излиза през прозореца. А тези зайчета от прах? Защо да се занимавам? Те просто ще се появят утре. Но ако се принудите да се грижите за себе си, всъщност можете да подобрите спада си. Как Ако вече се чувствате неудобно, гледайки в огледалото лудите си вежди или стъпвайки в кухнята, за да откриете непрекъснато нарастващата купчина ястия, само се чувствате по-зле. Изведнъж не сте просто надолу заради точка А. Сега сте надолу, защото се чувствате грозни или защото къщата ви е развалина. Живейте в мръсотия по време на вашето съжаление, но след това предприемете стъпки, за да обърнете нещата. Направете кутия за самообслужване. Вземете балонната вана (и измийте косата си след това) и измийте съдовете. Утре можеш да разпилееш вежди и да плъзнеш само една стая. Изпълнението на дадена задача, колкото и малка да е, ще ви даде прилив на адреналин и ще се почувствате по-добре. Обещайте.

С други думи: Отделете време за себе си. Какво искаш да правиш? Какво смятате, че липсва в живота ви? Трябва ли да потърсите съвет от терапевт? Поставянето на вашето психично здраве над всичко останало е изключително важна първа стъпка за излизане от кризата.

Разклатете нещата

Наистина няма нищо подобно на шок за системата, който да ви изтръгне от падането. В края на краищата спадът по дефиниция е, когато закъсате. Правейки нещо драматично различно от обичайната ви рутина, може да е достатъчно да запалите отново този огън в корема си, за да излезете в света и да направите нещо.

имена на немски воини

Поставете малки цели

Не се притеснявайте; никой не те тества колко бързо можеш да намериш изхода си от коловоза. Това също не е състезание. Никой няма да чака на финалната линия, като ви се подиграва, че не отслабвате най-бързо. Добре е да започнете с малки цели - една по една - и да се справяте бавно от изпадането си.

Помогнете на някого

Когато наистина се чувствате ниско, напускате къщата, говорите с другите или сте иначе продуктивен член на обществото, не просто се чувствате трудно, а е направо невъзможно. Това обаче не променя важността. Въпреки че не ви предлагаме да хвърлите набиране на средства или да раздадете всичките си земни притежания, ние ви предлагаме да намерите начин да бъдете любезни с някого. Може би това е просто закупуване на допълнителен Big Mac за бездомния на улицата. Или, може би, помагате на някого просто от изпращане на SMS на приятел който знаете, че е бил или все още е в подобна ситуация. Казвайки, това е гадно, нали? често е достатъчно, за да накара този човек да се чувства по-малко сам. Когато отговорят, вие ще почувствате същата другарство. Създадохме списък с дейности за доброта можете да правите (със или без kiddos) - повечето струват много малко пари и изискват нулев ангажимент. Тъй като изпадането в спад често води до това, че сме нестабилни, никакъв ангажимент не е добро нещо. Вижте дали да накарате някой друг да се усмихне, може и да се почувствате по-добре.

Споделете С Приятелите Си: