Гореща йога по време на бременност: Защо проучванията показват, че трябва да я избягвате

Ако сте бременна и обмисляте гореща йога, може да искате да помислите отново. Въпреки че йога обикновено се счита за безопасна по време на бременност, горещата йога крие няколко риска. Първо, топлината може да дехидратира, което е опасно както за вас, така и за вашето бебе. Второ, топлината може да ви накара да се почувствате замаяни и замаяни, което може да доведе до падане. Трето, топлината може да направи мускулите ви по-отпуснати, което може да доведе до болки в ставите и мускулите. Така че, докато йога като цяло е безопасна по време на бременност, горещата йога е най-добре да се избягва. Ако търсите тренировка по време на бременност, опитайте безопасен за бременност клас упражнения или вместо това се разходете на открито.

Преглед

Редовните упражнения и физическата активност обикновено се препоръчват за здрава бременност, освен ако нямате усложнение или се считате за високорискова.

Има много безопасни за бременност форми на упражнения, от които да избирате – повече за това по-долу.

Препоръчва се бременните жени със съществуваща йога практика да направят необходимите промени, за да се приспособят към растящото бебе и променящия се корем.

Първият триместър е деликатен период, когато рискът от спонтанен аборт е по-висок.

Ако практикувате гореща йога или бикрам йога преди да забременеете, ще искате да спрете да практикувате веднага щом получите положителното потвърждение, което очаквате.

Продължете да четете, за да научите защо не е безопасно за повечето жени да практикуват гореща йога по време на бременност.

Какво е гореща йога?

Часовете по гореща йога се провеждат в отоплена стая.

Стайните температури обикновено варират от 85-105 градуса по Фаренхайт.

стари афро-американски имена

Бикрам йога е един от най-интензивните и физически натоварващи видове гореща йога.

Включва строга последователност, включително изправени йога пози и дълбоки извивки назад, усуквания и обръщания.

Горещите йоги съобщават, че могат да се разтягат и огъват с по-голяма гъвкавост в отопляема стая.

Защо трябва да избягвате да практикувате или преподавате гореща йога, докато сте бременна

1. Потенциалният риск от спонтанен аборт, особено през първия триместър.

Първите няколко седмици от вашата бременност са деликатни и крехки.

Тялото на вашето бебе се формира с бързи темпове и рискът отспонтанен аборте по-висока, отколкото при по-късна бременност.

Не се препоръчват напрегнати пози, които включват дълбоко усукване и допълнителен физически стрес от екстремна топлина.

2. Повишен риск от дефекти на невралната тръба.

Телесната температура на бременната жена не трябва да се повишава до точката на прегряване, тъй като това може да доведе до тежки усложнения и неблагоприятни последици за плода.

Проучванията показват, че драстичното повишаване на вътрешната температура (хипертермия), особено през първия триместър, можеудвоява риска от дефекти на невралната тръба като спина бифида. (1)

Като се има предвид изследването, повечето акушер-гинекологи инструктират пациентите да избягват вани с вода, по-гореща от 100 градуса по Фаренхайт, горещи вани и сауни.

3. Стрес върху тялото ви, неблагоприятни ефекти върху бебето.

Физическата активност, извършвана в загрята среда, ви кара да се потите повече, което от своя страна води до ускоряване на сърдечната честота,кръвно налягане, намален обем на кръвта и загуба на течности и електролити.

Всички тези фактори могат да подложат на стрес вашето бебе.

Хидратацияе важно.

Уверете се, че пиете много течности през целия ден, особено след тренировка.

4. Риск от преразтягане и нараняване на ставите и съединителната тъкан.

Бременността е време на постоянни промени както външно, така и вътре в тялото ви.

Нивата на хормоните са в постоянни колебания по време на бременност и тялото ви произвежда повече хормон релаксин.

Този хормон помага на вашите мускули, връзки и сухожилия да се отпуснат.

Този релаксиращ ефект е съсредоточен главно около тазовата област, за да се улесни раждането.

Производството на релаксин започва през първия триместър и достига своя пик в края на първия триместър и раждането.

Благодарение на топлината и напрегнатите пози в горещата йога е лесно да се преразтегнете, особено ако сте хипермобилен.

Други безопасни за бременност алтернативи

Със сигурност можете да продължите своята йога практика без нагряване с няколко модификации.

Добра идея е да потърсите насоки от опитен йога инструктор, който е сертифициран да преподавапренатална йога.

Те могат да ви помогнат да адаптирате йога практиката си към растящия ви корем и променящото се тяло, особено когато наближавате третия триместър.

Пренаталните йога класове могат да бъдат особено полезни за справяне с често срещани неразположения като болки в гърба и болки в кръглите връзки.

Други форми на упражнения, които обикновено се считат за безопасни по време на бременност, са:

• Нежна виняса с модификации
• Хатха йога с модификации
• Пилатес
• Въртене

* Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги и потърсете медицински съвет, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения, докато сте бременна.

Споделете С Приятелите Си: