Ако днес се чувствате ядосани, не сте сами - ето как да се справите
Дон Бейрд / Гети
В момента ще бъда брутално честен с всички вас. Избягвах активно задачата да пиша за гнева си.
Не е поради липсата на усещане. Тази глупост от една година даде огромно количество доказателства, доказващи, че продължаващото ми дразнене е оправдано и неизбежно. Толкова съм над огромния брой причини, които определят вбесяването ми от скоростта на изкривяване, че от известно време ги пъхам всички в произволен заден ъгъл. Всъщност правех това с почти всяка сложна емоция - и причина за това -, която продължавам да изпитвам.
Бих могъл лесно да обвиня вътрешния си бунт, за да не усетя по подходящ начин всичките си чувства върху безмилостното жонглиране на пандемичното родителство, докато се мъчех да остана майка, работеща вкъщи, вечна икономка, подстригваща всички малки нокти и местен инвентар. Също така бих могъл да виня тази гадна пандемия, нашия безразсъден президент, QAnon, задници без маски, предприятия и училища да бъдат затворени, всичко на Тъкър Карлсън, чувство на изолиран AF и расизмът и полицейската жестокост, които се разрастват в нашата страна. Бих могъл да продължавам и продължавам и с удоволствие - но има много по-дълбок и по-коварен слой в този анекдотичен лук.
Обикновено надеждният три килограмов орган, пребиваващ в главата ми, не само се е отказал от обработката на катастрофите през тази година, но и агресивно отхвърля желанието да се решават проблеми, да се носи отговорност, да се вземат основни решения, да се ангажира със себе си. грижа или пресявам чувствата си. Така че мисълта да се опитам да свърша необходимата работа за разбиране и помиряване с моя гняв е - изненада, изненада - само ме вбесява.Проверил съм се и съм по-сготвен от пуйка за Деня на благодарността, това е със сигурност. Но някак сред мъгливия вътрешен хаос разбирам защо вече нямам честотна лента, за да се показвам за важни неща. Защото е почти невъзможно да се появиш за каквото и да било, когато си по-емоционален, психически и физически изтощен, отколкото някога през целия си живот.
По принцип бягам с гневни пандемични изпарения на мама. И всички знаем какво опасно е това.
За щастие, изтърканият ми мозък на майка днес не трябва да гледа твърде далеч поради причини, за да спре да избягва реалността на яростта през 2020 г. и просто да се изправи лице в лице. Миналата седмица, моят сладък, сърцат съпруг напълно изтри на стълбите в пристъп на писъци, прокле нашите котки, сякаш неловко хвърляше в рап битка, и прокара празно хартиено хавлиено руло през стаята с нелепа отмъстителност. Както можете да очаквате, той не е единственият, който се пропуква под натиска. Аз също се поддадох на гнева, като умишлено пуснах телефона си в килима на хола ни, ядох бързи понички и изнесох разочарованието си върху пластмасов прибор, когато той се изплъзна от ръцете ми по време на почистването на вечерята. Нека просто кажем, че вилицата е загубена.
Знам, че много от вас навярно се трепват малко и мислят едни и същи в момента. Най-вероятно сте толкова уморени и ядосани - и уморен от яд - както съм.И така, как да се съобразим с вътрешните си разочарования, когато се сблъскваме с тъмна дупе на зимата от ограничения, страшни неизвестности и ежедневната ни основна сигурност и комфорт? И още повече, как да се научим да работим с гнева си, за да не станем враждебни или насилствени към околните?
Отговорът не е лесен. Но по дяволите си струва да се стремите.
На първо място, валидирането е ключът към отключването на вашия вътрешен мир. Трябва да започнете точно там, където сте, с гнева, който се проявява във всеки един момент. Добре е да изпитате тази мощна емоция и то ще пас - ако можете да съберете смелост, за да му дадете пространство да съществува и да се опитате да чуете защо вдига целия шум. Понякога може да се почувствате безсилни спрямо вашите обстоятелства и да се ядосате ви дава някакво подобие на контрол. Може би сте раздразнени от ежедневния сблъсък с излишния живот вкъщи и играта ви с треска в каютата е разочароващо силна. Граница, на която държите скъпо, може да е била прекрачена или може да има нужда, която да остане неудовлетворена за вас. Или може би всъщност изпитвате различна емоция изобщо , като безпокойство или страх, и това дърпа конците на гнева.
Каквото и да е, позволяването на раздразнението да бъде там без преценка ще ви помогне да се ориентирате как да се свържете с него.
След валидирането идва нещо изискано, наречено да си дадеш шибана почивка. Трябва да осъзнаем, че изпитването на гняв е едно, но да го прегърнеш и да се научиш как да работиш с него е съвсем различна игра. Тъй като много от нас просто не бяха научени как да регулират емоциите си като деца, защо, по дяволите, оказваме толкова голям натиск върху себе си, за да разберем някак магически тайната да го правим като възрастен? Има толкова голяма полза от това да не работим вече с неконтролиран или потиснат гняв, особено за мъничките хора в нашия дом. Отделете време да моделирате за децата си как да приемат и да преминат през гняв - без да ги отприщи на тях - ще ги научи какво точно да правят, когато и те го усетят. Още по-критично е, че ще им покаже как да не предизвикват огнена гняв незаслужено на другите, когато усетят, че разочарованията се издигат на повърхността. За да пораснат децата ни, знаейки, че всичките им чувства са безопасни за изразяване, трябва да започнем да бъдем отворени, готови, съпричастни, за да се научим как да предлагаме същата тази безопасност на собствените си емоции.
Сега, когато дадохте на гнева си нежно състрадание с любов, намерете сигурно място за него, за да върви по своя път. Помислете за това по следния начин: Ако една къща се запали, има ли смисъл да останете вътре? Или да гасим огъня с още огън? Разбира се, че не. Тази година се социално дистанцираме, така че може и да използвате тази практика, когато се отправяте към град на ярост и несъзнателно довеждате семейството си там със себе си. Буквално излезте навън, където и да се намирате, намерете тихо и празно място и го изчакайте. Плачете в килера, както никой не гледа. Крещи в възглавницата на спалнята си, докато не ти омръзне да крещиш. Вдишайте толкова дълбоко, колкото бихте, ако под носа ви имаше чиния с прясно изпечени бисквитки. Залепете малчуганите си за малко пред телевизора и го изпотете до Heart’s Barracuda в съседната стая.
популярни селски имена на момчета
Можете също така да запишете всичките си разочарования в момента, без значение колко абсурдни или незначителни ви се струват по-късно, така че можете или да се засмеете на цялата хупа, щом приключи, или просто да запазите съпричастност към всичко, което има значение. толкова много за вас в този случай. Или можете да направите това, което моите приятели и аз обичаме да наричаме чувство на безумие - това е мястото, където гласувате съобщение на някой, на когото имате доверие, и изхвърляте каквито и да е разхвърляни мисли, свързани с вашия яростен фест, в комфорта на BFF зона, свободна от преценки, и удължавате същото предложение на този невероятен човек винаги, когато се борят.
Не е очевидно, че времената, в които живеем, са категорично мъчителни. Въпреки че тази реалност може да се почувства толкова шибано тежка за признаване, тя може да бъде и мощен катализатор, за да започнете да се отказвате от всичко, което ви кара да сте погълнати от гняв. Когато всичко, което можете да почувствате, е постоянно раздразнение от малките лайна, това е голямо събуждане, за да решите сами дали изобщо трябва да се грижите за някои от тези лайна на първо място. Отпуснете всяко едно нещо, което не можете да контролирате в момента, за да можете да се съсредоточите върху това, което е в обсега ви, за да управлявате и да се грижите за него. Тъй като вечният гняв може да произтича от минали или неудовлетворени в момента нужди, връщането към основите на живота и отправянето на мир към нещо чуждо може да бъде това, което е необходимо, за да смекчи удара на обострянията, свързани с пандемията.
Отпускането може да означава преместване на временните ви приоритети и разхлабване на целите, които сте имали преди корона. Може да изглежда като понижаване на конкретни битови стандарти и очаквания за вашия партньор, децата ви и най-важното за вас самите. Можете да съкратите своя дълъг списък със задачи и вместо това да празнувате всеки път, когато си спомните да правите неща като да вземете душ. Можеш да се опрете на гореща линия за кризисни ситуации когато не можете сами да понесете тежестта на всичко или да се отворите за терапия и лекарства, както направих миналата година. Или - моята лична обич - може да откриете, че искате да създадете по-тежки граници за това какво поведение ще и няма да толерирате от разширено семейство и приятели, които са или А) расистки, Б), които не приемат тази пандемия сериозно, или В) и двете .
И нека не забравяме абсолютно прекрасната опция да освободите вашите тревожни социални медии и превъртане на новини за един ден или повече.
Последен съвет: ако вашият гняв е специфичен за неоснователните и упорити измами с гласуване на Доналд Тръмп или за ужасяващия системен расизъм, който обхваща нашето общество, можете да предприемете няколко прости стъпки, за да направите нещо по въпроса. Допринесете за страница за набиране на средства на чернокожо лице или семейство. Подкрепете бизнеса, притежаван от Black, POC и от коренното население. Подписвайте петиции. Слушайте или четете книга, написана от черен автор. Направете бързи обаждания до законодателите и лидерите. Предприемането на тези малки, но мощни действия с течение на времето е ефектът, който ни е необходим, за да се случи промяна в тази страна. И, говорейки от личен опит, се чувства страхотно страхотно.
В крайна сметка, гневът, който изпитваме в момента, е толкова универсален, колкото и уникален за нас поотделно. Не сме сами в него. Можем да поискаме помощ по какъвто и да е начин и да не се замисляме, че трябва да се справяме сами.Също така не е нужно напълно да заглушавате огъня си, нито да го пръскате по околните при пиков обем. Просто намерете това средно положение и наистина слушайте какво има вътре. Ако изобщо никога не са ви учили как да слушате - което е напълно наред - има невероятни ресурси, които могат да ви помогнат да се научите. Обадете се на някого, когото обичате или уговорете среща с консултант . Или винаги можете да наберете номера безплатна гореща линия за психично здраве и разгледайте обширната (и безплатна!) информация за психичното здраве на НАС .
Признаването, че всички се борим с потенциално изобилие от гняв и се учим на нови начини да се справим с него, може да изглежда като огромна болка в задника, но това е единственият начин да оцелеем след това. Освен носенето на маски, измиването на ръцете, социалното дистанциране и слушането на учените, разбира се.
Споделете С Приятелите Си:
