Разбивка до пробив: 5 съвета за самообслужване за управление на следващата ви буря

Ако сте нещо като мен, вие постоянно се справяте с някаква глупост в живота си. Независимо дали става въпрос за работа, семейство или просто ежедневен стрес, може да се почувствате така, сякаш непрекъснато тъпчете вода, само за да държите главата си над водата. Но не е нужно да е така! Ето 5 съвета за самообслужване, които ще ви помогнат да преодолеете следващата си буря: 1. Спете достатъчно: Това е от решаващо значение! Когато сте лишени от сън, всичко се чувства по-трудно. Уверете се, че спите поне 7-8 часа всяка нощ, за да сте в най-добрата си форма. 2. Яжте здравословно: Отново, това е от решаващо значение! Когато не се храните добре, няма да се чувствате добре. Уверете се, че получавате много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. И намалете захарта, кофеина и алкохола. 3. Упражнение: Упражнението е чудесен начин да намалите стреса и да подобрите настроението си. Дори само 30-минутна разходка може да направи голяма разлика. 4. Правете си почивка: Когато се чувствате претоварени, вземете почивка. Отдръпнете се от работата си, поемете няколко дълбоки вдишвания и се отпуснете за няколко минути. Ще ви помогне да изчистите главата си и да се върнете освежени. 5. Потърсете професионална помощ: Ако се чувствате наистина претоварени, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да управлявате стреса и безпокойството си по здравословен начин.

Актуализирано на 11 октомври 2021 г 6 минутно четене

На жената, която чете това с неспокойна душа и болно сърце

Искам да знаеш, че понякога трябва да се пречупиш, за да пробиеш.

Р. Х. Син, поет

В даден момент от живота си (може би дори сега) сте преживели или преживявате някаква форма на срив.

Трудните моменти и усещането за негативни емоции са неподлежаща на обсъждане част от човешкия опит.

Без значение колко големи или малки – предизвикателствата са част от ежедневието, нали?

Разбивките приемат много различни форми:

• Връзки (раздяла)
• Тела
• Кариери
• проекти
• Психически сривове

Без значение под каква форма се появява разбивката ви, ето какво трябва да знаете:

Срив, пробив – двете страни на една и съща монета…

Всяка повреда има начален потенциал за пробив.

Счупването означава, че на хоризонта е повратна точка, ако решите да го приемете като сигнал за събуждане.

Пробивите са процесът на превръщане на ниските точки в 180-градусови допълващи се противоположни истории за успех.

Да бъдеш по средата на дяволска буря в собствения си живот може да не се чувстваш добре или комфортно, но със сигурност те оформя и моделира, така че да можеш да се разширяваш и растеш и да излизаш от другата страна по-издръжлив от преди.

Ето какво означават пробивните моменти.

Има цяла област на изследване, посветена на изучаването на пътищата на природата в търсене на ефективни решения.

Нарича се биомимикрия.

medela или spectra s2

Биомимикрията е подход към иновациите, който търси устойчиви решения на човешките предизвикателства чрез подражание на изпитаните във времето модели и стратегии на природата.

– Институтът по биомимикрия

И така, какво би се случило, ако приложим това в контекста на повредите?

Какво можем да научим?

Ето три естествени примера заРазбивка > Пробивпроцес в игра:

1.) Наблюдавали ли сте някога действителния процес на метаморфоза? Наистина е зашеметяващо да се види как гъсеницата се самоунищожава вътре в пашкула само за да се появи като обновена крилата, която се рее, вместо да пълзи.

Точно когато гъсеницата си помисли, че светът е свършил, тя се превърна в пеперуда.

– Поговорка

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Идва момент, когато едно семе започва да се отваря, то се разкрива и от поникването му се появяват нов живот, нова форма и нови плодове.

За да може едно семе да постигне най-голямото си изразяване, то трябва първо да бъде напълно отменено. Черупката се напуква, вътрешностите й излизат и всичко се променя. За някой, който не разбира растежа, това би изглеждало като пълно унищожение.

– Синтия Очели, писател и автор

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Черна безжизнена бучка въглища се нарязва, поставя и полира под дълбоко налягане в красив искрящ скъпоценен камък, който отразява цветовете на светлината и слънцето.

Ако един нешлифован диамант можеше да изпитва болка и да разсъждава като нас, той би гледал на резача, монтажника и полиращия като на представители на самия дявол.

И все пак вижте крайния продукт на всички тези (до диаманта) странни, жестоки същества, след като са си свършили работата!

Вместо да бъде просто камъче на вид, грозно, незначително, недодялано, сега е нещо с ослепителна красота.

южно мъжко име

Наистина, ако диамантът можеше да се види сега, той наистина би бил горд камък и би бил благодарен за трансформацията си.

–Д-р Джон Демартини, изследовател, учител и автор

Въпреки че сривовете и предизвикателствата са възможности за растеж, наистина е трудно да се доверите на процеса и да повярвате, че това е така, когато сте в средата му и усещате напрежението и тежестта на момента.

Да, голяма част от това, което се случва, ще се почувства непосилно.

И да, вие също ще почувствате, че не можете да контролирате как всичко това се развива.

И може би това е отчасти вярно, но...

Това, което можете да направите обаче, е да се настроите да спечелите, като се научите как ефективно да управлявате енергията си преди, по време и след срива.

Това ще ви помогне да увеличите вероятността да пробиете от другата страна и да излезете от дупката по-силни и по-устойчиви.

Това също ще повиши вашето умствено и емоционално благополучие и чувството ви за самочувствие.

Ето 5 доказани съвета, които ще ви помогнат да преминете:

1. Влезте навътре.

Лесно е да бъдете пометени от повишената енергия на външния свят по време на срив.

Нормално е да гледате външността за сигурност по време на несигурни времена.

И все пак най-важното нещо, което можете да направите за себе си в този момент, е да практикуватейогически принцип на пратяхара:

Това, което лежи пред нас и това, което лежи зад нас, са малки неща в сравнение с това, което лежи вътре в нас.

– неизвестен

Когато практикуваме пратяхара, ние сме в състояние да намалим силните и разсейващи шумове и гласове, които могат да направят ситуацията ни да изглежда по-лоша.

Можем също да започнем да се спускаме под шума, за да се срещнем с по-дълбоката, по-мъдра, по-интуитивна част от нас, която живее вътре.

2. Дишайте дълбоко и умишлено.

Днес ще поемете между 17 280 – 23 040 вдишвания. (1)

Тъй като дишането е нещо, което правите автоматично, вероятно не му обръщате много внимание.

И все пак нещо, пренебрегвано като собствения ви дъх, може да бъде едно от най-мощните средства за премахване на стреса, които вече имате на ваше разположение.

Дъхът ви може да бъде ваш съюзник или враг, в зависимост от това кой контролира - вие или той.

Когато сте в режим на повреда, кой вероятно контролира дишането ви?

Вашата реакция на стрес или вие?

Сривовете активират мозъчните центрове за стрес.

памперси най добра цена

Когато тези центрове за стрес се активират, други важни висши мозъчни центрове, които ни помагат да мислим ясно и да виждаме по-голямата картина, се изключват.

Както се казва в статия, публикувана в Scientific American:

Невронните вериги, отговорни за съзнателния самоконтрол, са силно уязвими дори към лек стрес.

Когато се затворят, първичните импулси остават неконтролирани и настъпва умствена парализа.(2)

За наше щастие, поемането на контрол над дъха ни чрез дълбоко, умишлено дишане в корема е точно нещото, което успокоява тези центрове на стрес, така че центровете с по-високо мислене да могат да се върнат онлайн. (3)

Имате нужда от цялата мозъчна сила, която можете да получите, ако искате да пробиете... и дъхът ви може да ви помогне да стигнете дотам по-ефективно.

3. Бъдете успокоени от майката природа.

Тъй като сривовете са толкова изтощителни и уморителни, вие наистина искате да си дадете възможно най-много грижа и успокоение в разгара на хаоса.

Вместо да се обръщате към вино, сладки или преработени храни или развлекателни наркотици, опитайте да се обърнете към майката природа.

Множество изследвания отчитат и потвърждават благотворния ефект от само 30 минути къпане в гората. (4)

Оказва се, че съзнателното общуване сред природата и с дърветата помага за облекчаване на стреса, активира реакцията на релаксация и дори повишава имунитета.

Къпането в гората може да помогне за намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане и хормоните на стреса. (5)

4. Признайте какво има.

Изразяването на чувствата ни в думи ни помага да се излекуваме по-добре.

– Матю Либерман, професори от UCLA и основател на социалната когнитивна невронаука

Вместо да се съпротивлявате или да потискате това, което чувствате по време на срив или ш*тбуря, неврологията предлага наистина да опитате да го наименувате или етикетирате.

Ако се чувствате ядосани, уплашени, тревожни... назовете го.

Опитайте просто да заявите: уплашен или ядосан или тревожен.

doterra възрастови петна

Според едно проучване на мозъчно сканиране на UCLA, самото действие на назоваване или етикетиране на нашите емоции има силата да дезактивира мозъчната амигдала, известна като емоционален/стрес център, като същевременно активира или вампиризира висшите мисловни центрове на нашия мозък.(6)

Съчетайте това с дълбоко коремно дишане и ще започнете да хакнете собствената си физиология, за да накарате ума си да работис теб,не срещу теб.

5. Задавайте си правилните въпроси.

Задаването на правилните въпроси и наистина отделянето на време, за да им отговорите честно, може да помогне драматично.

Отделете малко време, за да отговорите на следните въпроси сега, за да придобиете мъдростта на погледа назад и да откриете скритите или пренебрегвани дарове и скъпоценни камъни от минали сривове.

Определете момент на голяма криза в живота си, момент, в който наистина сте се чувствали разбити. Кога беше? (Дата/година/час) Къде беше? Какво правеше? Какви бяха даровете, ползите и плодовете, които поникнаха от него? Погледнете както преките, така и непреките ползи и помислете от гледна точка на различните сфери на живота си:1) физическо 2) умствено 3) семейно 4) духовно 5) професионално 6) социално 7) финансово Когато погледнете назад към онова време и бързо напред към днес, с какво сте различни? Как се различава животът ви в резултат на това? Какво конкретно се е подобрило в резултат на този опит? Какво спечелихте от това преживяване? Какво бихте загубили, ако не бяхте?

Отговорът на тези въпроси от все сърце и замислено също ще ви помогне да запомните, че настоящите или бъдещите предизвикателства съдържат същите потенциални ползи и подаръци.

Това ще засили вашата вяра и доверие в процеса на трансформация на житейските предизвикателства и дори може да ви помогне да се помирите с ключови моменти от вашето минало.

Не забравяйте, че в този срив, шибана буря или срив има потенциал за растеж и разширяване.

Можете да излезете от другата страна по-силен, по-способен и по-уверен от всякога.

Кажете ми как се справяте с тези съвети!

Винаги обичам да чувам от вас

Споделете С Приятелите Си: