Мечтаете за сън? Може да имате лош случай на бременност безсъние

Burst / Pexels

Откакто забременеете, хората ви предупреждават за липсата на сън, която носи бебето, но междувременно сте бременна и не можете да заспите. Какво дава?! За съжаление бременността безсънието е супер често срещан симптом на бременността - според съобщенията около 78% от бременните жени страдат от него.

Защо бременните жени получават безсъние?

Ако, подобно на много бременни, сте прекарали първия си триместър, скривайки възглавница и одеяло под работното си бюро и заспивайки на дивана в хола си, може да се изненадате, че изведнъж не можете да заспите. Особено ако партньорът ви щастливо хърка до вас.

Може да пропуснете shuteye заради промяната хормони в тялото ви, които се прецакват с вашите цикли на сън. Освен това има множество симптоми на бременност, които, ако нямате късмет, вече ви създават дискомфорт през деня и през нощта. Страдащи от главоболие, киселини в стомаха , или ужасното гадене определено може да ви държи будни. Също така, стрес. Защото раждането на бебе е супер стресиращо.

Някои бременни жени страдат от синдром на неспокойните крака , това също може да ви разтърси будно посред нощ. Ако имате синдром на неспокойните крака, той може да е свързан с нисък желязо или нива на фолиева киселина. Консултирайте се с Вашия лекар дали имате нужда от допълнителни добавки за бременност.

Може да се борите и с факта, че трябва да смените нормалната си позиция за сън. Ако сте свикнали да спите по корем или гръб, нарастващата ви подутина може да направи това трудно, ако не и невъзможно.

симптоми на дисбиоза

Какво мога да направя, за да се справя с безсънието по време на бременност?

• Надстройте ситуацията си с възглавници: Пригответе се да се влюбите и да се сближите с най-мекия и поддържащ партньор в леглото, който някога сте имали: възглавница за бременност. Сериозно, болното ви тяло ще ви благодари.
• Вземете си рутина за лягане: Да, знаем, бременността може да не се чувства като най-доброто време, за да оправите най-накрая навика си да заспите в предавания на Netflix, но ние имаме вяра във вас. Опитайте се да имате зададена програма за лягане и сън и се опитайте да ограничите или премахнете времето на екрана от тази рутина.
• Задайте настроението: Понякога, когато сънят не идва, трябва да го романтизирате. Намалете ниско осветлението, вземете хубава (но не прекалено гореща) баня с мехурчета. Уверете се, че в стаята е удобно хладно. Може би си вземете овлажнител или приятно миришещо етерично масло.
• Поглезете се с масаж: Време е да се разголите пред непознат и да ги оставите да търкат уморените ви мускули. Защото вие сте прекрасна бременна богиня и си заслужавате. Вашите новоотпуснати мускули (и ум) могат да ви помогнат да заспите.
• Опитайте медитация: Може да сме 500-ият човек, който да ви предложи медитация днес. Знаем, че не работи за всички. Но може да помогне при тревожност и сън. Плюс това, имаме управлявана от f-word управлявана медиация, от която се нуждаете ..
• Упражнение: Дори 30 минути упражнения могат да ви помогнат да затворите по-добре. Това е един епизод от подкаст. Или албум на Тейлър Суифт. Затова отидете на бърза разходка с включени слушалки.
• Опитайте се да не пиете много преди лягане: Обикновено се препоръчва да останете хидратирани по време на бременност. Но ако сте на път да превърнете банята си във втора спалня, може би просто искате да ограничите приема на течности преди лягане.

Ако не можете да заспите, не го насилвайте:

Ако просто не можете да заспите, да лежите в леглото и да оплаквате безсънието си с часове просто ще ви накара да се почувствате като глупости. Доверете ни се, ние бяхме там. Затова вместо това прочетете книга, закусете малко или изпийте чаша топло мляко. Бъдете добри към себе си.

Мога ли да приемам хапчета за сън и други помощни средства за сън, когато съм бременна?

Може да се изкушите да приемате естествени лекарства като мелатонин, за да се справите с безсънието по време на бременност. не е е доказано като безопасно за бременни жени. Бенадрил обикновено се счита безопасно за бременни жени. Винаги обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди редовно да приемате каквито и да е лекарства. Говорете с Вашия лекар, ако бременността безсъние е твърде много, за да се справят.

Написано от Лиор Залцман.

Прочетете още:

Кожни състояния при бременност могат да изтрият блясъка и усмивката от лицето ви

Кака, има го - с изключение на случаите, когато сте бременна и запек

Бракстън Хикс са лъжливите контракции, за които никой не е поискал

Споделете С Приятелите Си:

формула за малки деца Serenity