Diastasis Recti е състоянието, засягащо почти всички майки

Тетяна Манджук

След като второто ми бебе се роди пет години, ми казаха, че съм горд собственик на диастаза ректи с ширина малко повече от два пръста. Само смътно бях чувал термина diastasis recti, така че стигнах до проучване.

Накратко, Диастаза вдясно е когато дясната и лявата страна на коремните мускули се разделят и често се наричат ​​коремче на мама или торбичка след раждането. Интересното е, че новородените се раждат с отделени ab мускули, които се затварят сами. И докато състоянието може да засегне всеки, който се напряга или неправилно ангажира корема си, то е най-разпространено при майките след раждането.

Diastasis recti е нещо повече от това да имате отпусната, нежелана кожа на корема след раждането. Всъщност тънките майки с плоски изглеждащи кореми също могат да имат диастази. Коремните мускули под кожата се разделят и това може да се случи на всеки, който трябва да понесе тежестта на растящото бебе в корема си.

И въпреки че повечето от нас не са влюбени в торбичките си за мама, диастазата recti не е просто козметично нещо. Ако не се лекува, може да причини всякакви проблеми като болки в гърба, течаща пика, запек и дори херния. И ефектите могат да продължат цял ​​живот. Чувал съм за по-възрастни жени, които не са знаели, че са в състояние, но в крайна сметка това е основната причина за някои от здравословните им състояния и дискомфорт.

Когато ми казаха, че имам диастаза, си помислих, че това е някакъв изрод. Но оттогава разбрах, че всъщност е много, много по-често, отколкото си мислех. Изследване, публикувано в Британският вестник по спортна медицина установи, че 60% от жените са имали това състояние на 6 седмици след раждането, а 32% все още са го имали на 12 месеца след раждането.

Това е една трета от всички жени, които все още се справят с диастазата една година след раждането - и е вероятно много от тези жени дори да не знаят, че я имат. В крайна сметка колко лекари преглеждат жените за това състояние или им дават съвети как да го поправят?

бременност с рибено масло

Ще призная, че когато ми казаха, че имам диастаза, наистина не направих много по въпроса. Просто се опитвах да преживея безкрайните си дни на балансиране на живота с две малки деца, които не спяха. В крайна сметка започнах да включвам няколко прости пилатес хода в живота си, според инструкциите на моята акушерка.

И до края на тази първа година пропастта ми се затвори до около 1,5 пръста. Имам едва сега— пет откачени години по-късно —Почна да работи за по-нататъшното му затягане. И нека ви кажа, излекуването на диастазата ми и укрепването на сърцевината ми изцяло промени живота. Болките и дискомфортът в таза, с които живеех години наред, почти изчезнаха.

Ако не сте били проверени за диастаза, продължете и попитайте вашия лекар за проверка. Но можете да направите и бърза и ефективна самопроверка у дома. Това е супер лесно. Готов?

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.

Натиснете два пръста в пространството точно над корема.

С поставени пръсти вдигнете леко главата и врата си от пода.

Трябва да можете да палпирате мускулите на ab в това положение.

Или ще почувствате лента от затворена мускулна тъкан, или потапяне или пропуск.

ключалки за врати, защитени от деца

Ако усетите пролука, можете да я измервате с това колко пръсти са широки.

Изпълнете същото упражнение в областта точно под корема си, за да проверите дали и там имате мускулна сепарация.

сладки имена за цветя

Ако имате празнина - дори голяма - не се паникьосвайте. Не забравяйте, че това е супер често и поправимо. Повечето от нас имат такъв.

Сега можете да стигнете до поправянето му. Ако сте след раждането, трябва да изчакате, докато получите зелена светлина за упражнения от вашия доставчик на здравни услуги. И винаги, когато сте готови да започнете, силно се препоръчва да започнете програма за упражнения, специално насочена към диастаза ректи. Има определени ходове (като традиционните коремни преси или преси), които всъщност могат да влошат състоянието.

Често програмите не изискват повече от няколко минути на ден, за да работят - просто трябва да научите правилно ходовете и да ги правите последователно. Можете дори да разделите упражненията и да ги правите за няколко минути през целия ден. Може също да си струва да видите a специалист по тазовото дъно за рехабилитационна терапия. Хирургията също е опция, но обикновено се препоръчва да работите върху диастазата чрез ръково упражнение, преди да помислите за операция.

Ако сте майка на най-малките, знам колко е трудно да се грижите за себе си, докато сте най-добрата майка за вашите бебета. Но е толкова важно да се грижим и за вас. И дори ако сте по-възрастна майка, струва си да проверите състоянието, тъй като никога не изчезва. Можете да имате незарасна диастаза дори години след раждането.

Преди години никой дори не беше чувал за диастаза ректи и почти нито една майка не беше проверена за това. Мисля, че е фантастично, че в този момент стана по-общо познание. Но все още има твърде много жени, които не са прегледани за състоянието или са им дадени подходящи насоки как да се лекуват - и това трябва да се промени възможно най-скоро.

Затова се проверете за това или направете самопроверка. Проверете и вашата майка или по-възрастни женски роднини. И ако имате празнина, говорете с Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи за това, което би работило най-добре за излекуването му. Каквото и да правите, не забравяйте, че заслужавате да имате силно, способно тяло, което да се чувства добре, както отвътре, така и отвън.

Споделете С Приятелите Си: