Трябва ли да пиете кафе преди или след закуска?

Всяка сутрин алармата ми звъни в 5:04 сутринта ( Те са родители сами живот – преди зазоряване често е единственото време, когато трябва да се съсредоточа без разсейване.) Аз дрямка веднъж или два пъти , изтъркулвам се от леглото ми и незабавно се насочвам към моята кафемашина. Там вече ме чака огромна чаша кафе.

Малко какао на прах, малко мляко и съм готов да започна сутрин .

enfamil формула проверка за извикване

Това е моята рутина. Това е дълбоко вкоренено. Това ме прави щастлив и цялото ми домакинство знае, че денят ще бъде много по-гладък – за всички – когато държа кафе в ръката си по-малко от две минути след събуждане.

За съжаление, както се оказва, ежедневието ми може да нанесе повече вреда, отколкото полза. Особено в онези нощи, когато сънят ми не беше толкова звезден.

Изследователи от университета в Бат установи, че пиенето на кафе преди закуска, особено когато сте имали лош сън, може да има отрицателно въздействие върху метаболизма и контрола на кръвната захар.

Проучването, публикувано в Британско списание за хранене , наблюдава двадесет и девет мъже и жени в продължение на три нощи. Те открили, че пиенето на кафе след лош нощен сън „значително повишава кръвната глюкоза на участниците с около 50%“. Което би било добре, освен че скоковете на глюкозата са рисков фактор както за диабет, така и за сърдечни заболявания.

Първата ми мисъл: ох Втората ми мисъл: Позволете ми да отпия още една глътка от моето кафе преди зазоряване, преди закуска, докато се прегрупирам и разглеждам житейските си избори.

„Далекообхватни“ последици за здравето от кафето преди закуска

За пиещите кафе резултатите от това проучване вероятно са нелогични. Лошият нощен сън обикновено е още по-голяма причина да посегнете към това силно кафе. За съжаление, нашата кръвна захар не е съгласна.

Професор Джеймс Бетс, съдиректор на Центъра за хранене, упражнения и метаболизъм, който ръководи проучването, отбеляза, че тези открития могат да имат „далечни последици за здравето“.

Това е вярно на индивидуално ниво и на глобално ниво. Повече от два милиарда чаши кафе се консумират всеки ден. В Съединените щати повече от половината от хората на възраст над 18 години пият кафе всеки ден.

Сега какво?

Онези от нас, които се опитват да балансират безсмъртната си любов към това кафе, което се пие първо сутрин, с тези нови открития, може да се чувстват изгубени в момента.

За щастие има неща, които можете да направите, за да запазите кафето в живота си и да ограничите рисковите фактори.

Най-очевидното решение, според това проучване, е да закусите около час преди първата чаша кафе. Ако това ви се стори невъзможно (както на мен), прочетете нататък.

Водещият изследовател Хари Смит от Министерството на здравеопазването в Бат предложи ядене на „закуска с по-малко въглехидрати, особено захар“, защото „това със сигурност ще намали (или дори премахне) скока на кръвната захар, който виждаме след хранене“.

масла при болест на пътуването

Много опции за закуска са богати на въглехидрати (най-вече захар), но това не е задължително да е така.

Също така е важно да се отбележи, че скоковете на глюкозата са били най-разпространени при участниците, след като са имали лош нощен сън. Това е просто още една от многото причини, че добрият сън е важен за здравето.

Ако имате лош сън и искате да избягвате кафето

Нека си признаем – 2021 г. живеем в продължаваща пандемия, политическа, социална и икономическа несигурност, изменение на климата. Нарушеният сън се случва по-често, отколкото повечето от нас биха искали.

Ако не можем (или не трябва) да посегнем към това силно кафе, какво можем да направим, за да се преборим с лошия сън?

Водата (винаги) е добра идея. След лош нощен сън хидратацията е особено важна. Също така - слънчева светлина. Ребека Робинс, д-р, учен по съня в Brigham and Women’s Hospital и инструктор по медицина в Харвардското медицинско училище, препоръчва излагане на синя светлина, която се намира в естествената слънчева светлина.

Малко упражнения, котешка дрямка и работа, за да се върнете към обичайния си график за сън, също са начини да се подкрепите след лош нощен сън.

Докосване на добри новини

Освен въздействието на кафето върху празния стомах, изследователите също направиха още едно откритие . Те открили, че една нощ на нарушен или лош сън не е променила реакцията на кръвната захар на участника в сравнение с нормалния нощен сън.

Въпреки че това може да изглежда без значение, това всъщност е добра новина. Това означава, че един лош нощен сън не е толкова голяма работа - когато става дума за метаболитни ефекти, така или иначе.

Не е преувеличено да кажа, че сутрешното ми кафе е любимата ми част от сутринта. Ето защо констатациите от това проучване са особено обезсърчаващи. Не само защото съм бил в кафе, преди очите ми да са напълно отворени рутинни години наред, но защото почти няма шанс да мога да се преквалифицирам да пия кафе по-късно. Дори ако това означава по-добро здраве.

Но със знанието идва силата. И дори да не мога да променя сутрешната си рутина, най-малкото сега съм въоръжен със знанията, за да минимизирам най-добре риска. Това е най-доброто, което мога да направя. В крайна сметка всичко, което всеки от нас може да направи, е най-доброто от себе си.

Споделете С Приятелите Си: