„Сезонът е да се откажем от традицията и най-накрая да постигнем малко мир
Томас Баруик/Гети
Много от нас бяха принудени да бъдат креативни в първата ни пандемия Коледа . Нашето малко семейство реши да не посещава нашето по-голямо семейство за първи път. Разбира се, чувствахме се разочарован и обезсърчен , докато разбрахме, че имаме възможността да се насладим на много хладна Коледа у дома. Тази почивка в крайна сметка беше релаксираща за всички нас – особено за мен, защото като много майки поемам повечето от стресиращите отговорности за забавлението на почивката.
Тъй като тазгодишният празник бързо наближава, исках отново да направя този сезон весел и светъл, като същевременно облекча натоварването си. Така че говорих с д-р Дженифър Уолкин, невропсихолог; Джесика Търнър, автор на бестселъри и майка на три деца; и д-р Рейчъл Голдман, психолог, за да ги вземе. Това, което научих, е, че когато сме умишлено, можем да създадем веселата Коледа за нашето семейство без всички екстри, които ни стресират. Ето как.
уникални черни имена
Изберете вниманието пред заетостта за по-малко стресираща почивка.
Уолкин сподели с мен, че сме склонни да тичаме наоколо на автопилот всички неща това време на годината. Противоотровата срещу преминаването към автопилот е преднамереността, тоест да се запитаме какво означава празникът за нас. Трябва да изберем да не се увличаме във всички планове и вместо това да дадем приоритет на психичното си здраве. Открих, че безплатните приложения за медитация са особено полезни, вместо да се опитвам сам да генерирам внимание.
Направете план като семейство.
Търнър ми каза, че семейството й създава коледен списък всяка година, който е списък на техните задължителни неща. Тя отбелязва, че списъкът се състои от прости традиции и практики, които всеки от нас обича. Някои примери от нейния списък включват приготвяне на ментови трюфели, гледане на „Елф“ и ходене с кола, за да разгледаме коледни светлини. Всичко друго, което правят, е допълнително, нещо, което тя нарича хубаво да се направи. Приоритизирането на вашите нужди, вместо на вашите хубави неща, намалява стреса на семейството през почивката.
Проверете се със себе си.
Д-р Голдман подчерта, че всички трябва да отделим малко време, за да спрем и да помислим от какво се нуждаете. Не забравяйте, че нашите нужди се развиват, така че като извършваме самостоятелна проверка, ние отделяме време, за да придобием представа и да разберем какво можем да променим, за да го направим по-добро за нашето психическо и физическо здраве.
Вижте тази публикация в Instagram
Познайте – и се придържайте към – своите граници.
Всеки човек, когото познавам, има този член на семейството, който прави неподходящи, обидни коментари, които могат да ви изпълнят с ужас, когато наближавате празнична среща. Волкин казва, че трябва да оповестите границите си, като ги посочите ясно. Ако някой повдигне тема, която не искате да обсъждате, просто кажете, че не обичам да говоря по тази тема на разговор. Ако споделяте границите си и те не се зачитат, Уолкин заяви, че е напълно добре да напуснете.
Дайте приоритет на самообслужването.
Търнър споделя: През натоварените сезони жените често избират да се поставят на последно място, което всъщност може да има отрицателен ефект върху всичко. Как изглежда грижата за себе си за вас? Поемането на ангажимент за самообслужване, като например отделяне на време за движение на тялото си, молитва, четене — всеки ден — ви помага здравословно да се влеете във всичките си други ангажименти.
спа като спаВижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Джесика Н. Търнър (@jessicanturner)
Правя план.
За да посочим нашите граници, трябва да планираме напред, сподели Голдман. Какви ситуации или коментари ви задействат и развалят празничното ви забавление? Понякога коментарите относно избора на храна на човек, тялото му или горещи теми като коронавируса могат да бъдат досадни, ако не и натрапчиви. Избягвайте да бъдете хванати неподготвени и претоварени. Голдман посъветва да измислите стратегията си за клапане или излизане, преди да присъствате на събитието, за да намалите потенциалната тревожност. (Не забравяйте, че дори Дядо Коледа прави списък и го проверява два пъти.)
Отхвърлете перфекционизма.
Празничните филми често ни поднасят един и същ разказ за най-щастливите семейства, падащия сняг, гурме ястия, перфектни декорации и купища подаръци. Това не е така за повечето от нас. Уолкин казва: Вместо да си налагате очаквания да накарате празниците да бъдат по определен начин или да бъдат „точно“, опитайте се да предизвикате и да се откажете от перфекционистичното мислене. Когато се фокусираме върху идеалната Коледа, винаги ще бъдем хванати в капана на съвършенството и в крайна сметка ще имаме по-малко радостен, по-стресиращ празник.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от DR. Рейчъл | ПСИХОЛОГ (@drrachelnyc)
Помоли за помощ.
Важно е да знаем кога имаме нужда от помощ. Твърде често оставяме гордостта да ни пречи и не търсим помощ. Уолкин предложи примери, като например да помолим другите в дома ни да се включат повече, да използваме услуги за доставка или, ако можете, да плащате, за да дойде някой и да помогне със задача. Колкото повече помощ имате, толкова повече време имате да направите нещо, което само вие можете да направите.
Кажи не.
Чрез създаването на така наречения списък с кофи, можете също да определите празничните традиции, които вашето семейство мрази. Бъдете честни със себе си и слушайте членовете на вашето семейство. Добре е, ако една от границите ви през този празничен сезон е да откажете някои покани, дори ако традиционно сте посещавали тези събития в миналото. Просто, няма да успеем тази година, но благодаря, че ни поканихте, е достатъчно. След това използвайте това време, за да направите нещо, което семейството ви наистина харесва – дори ако това е толкова просто като PJ, кафе и лежане наоколо, гледайки Коледен филм .
бебешка вана цена
Без значение какви планове за почивка прави вашето семейство тази година, не забравяйте да се стремите към по-малко стрес - и повече радост - за всички.
Споделете С Приятелите Си:
