celebs-networth.com

Съпруга, Съпруг, Семейство, Статус, Wikipedia

Коя е най-добрата дължина на дрямка? Открийте идеалния си номер за сън

Здраве И Здраве
време на дрямка (1)

Андреа Пиакадио / Пексели

Подремването е една от най-големите радости в живота. Чисто е, утешава, освежава. Това е като да бъдеш увит в прегръдка от небесата. Добре, така че може би сме малко хиперболични. Но ако вие обичаме съня колкото и ние , не можете наистина да надцените славата на времето за дрямка - което ще рече, че го приемаме доста сериозно. И съответно искахме да знаем каква е най-добрата продължителност на дрямката, за да се насладим на максималните предимства на времето за дрямка. За нови майки - и не толкова нови майки - навсякъде, бързи дрямки, докато бебе спи са от съществено значение за поддържане на енергията за каквото и да е остатъкът от деня и нощта. И ако вашето мъниче има подухвания или никнене на зъби или преминава през поредната регресия на съня, това може да е единствената почивка, която получаваме този ден.

За останалата част от нас всъщност няма такова нещо като лоша дрямка. Въпреки това, вероятно всички можем да се съгласим, че някои са по-удовлетворяващи от други. Например, никой не иска да се събуди от енергийна дрямка, която все още се чувства гроги или, още по-лошо, дори по-сънлива, отколкото преди дрямката да започне. По същия начин, дременето толкова дълго, че съсипвате съня си през нощта, също попада в списъка за дрямка.

традиционни британски имена момче

Къде ни оставя това? Кое е най-доброто време за дрямка? Е, нека да разгледаме какво казват експертите. Всички ние заслужаваме да намерим дремеща нирвана, така че ето се надяваме това да ви помогне дори малко. Сладки сънища .

Търсите още съдържание, свързано със съня? Вижте нашата страница на цитати за сън , най-добрите начини за сън , най-добрите позиции за сън при бременност , и още!

Трябва ли да дремате?

С една дума, да! Кимането може да се похвали с безброй ползи за здравето. Според Национална фондация за сън , причините, поради които може да искате да дремете, включват подобрена двигателна ефективност, намален риск от сърдечни заболявания, облекчаване на стреса, повишена когнитивна ефективност, подобрена краткосрочна памет и подобрено настроение. Казано по-неспециалистично, дременето просто ви кара да се чувствате по-добре. И наистина, кой не би искал това?

Каква е идеалната дължина на дрямката?

Що се отнася до това колко точно трябва да дремете, изследванията на НАСА показват, че по-краткото е по-сладко. През 2019 г. космическата агенция публикува изследване, показващо, че пилотите, които са спали в пилотската кабина в продължение на 26 минути, са излагали до 54 процента повече бдителност от пилотите, които не дремеха. Като каза това, НАСА казва, че 26 минути може да са малко прекалено дълги, за да извлекат максималните ползи от дременето. По-скоро те препоръчват да правите дрямка между 10 и 20 минути. Това ще ви прекара през достатъчно етапи на сън, за да се чувствате освежени, без нежелания ефект на продължителната умора.

Националната асоциация по съня се съгласява и предполага 20-минутна дрямка, за да избегнете усещането за гроги след факта.

Тогава няма повече дремене?

Някои дни просто не изглежда, че 10 до 20-минутна дрямка би свършила работа. Не затваряте ли очите си за около час или нещо по-добре? Е, всъщност има някаква наука, поради която експертите не препоръчват дневните отлагания с продължителност над 30 минути.

Докато спиш, мозъкът ви се движи през различни етапи на съня. Как се чувствате, когато се събудите, до голяма степен ще зависи от това през кой етап се събуждате. Като контекст, средният човек преминава през целия цикъл на съня няколко пъти всяка нощ - този цикъл продължава някъде между 90 и 110 минути. След като достигнете по-дълбоките етапи на съня, мозъкът ви отделя съединения, които ви помагат да спите през нощта. Така че, можете да си представите как събуждането в тези по-дълбоки етапи означава, че ще се събудите гроги.

Това обаче не означава, че никога не трябва да подремвате по-дълго. Публикувано проучване от 2019 г. в научното списание Физиология и поведение установи, че дрямките с продължителност 25, 35 и дори 45 минути драстично намаляват признаците на стрес и умора при участниците.

Националната фондация за сън също е съгласна с това продължителната дрямка може да бъде от полза . Ако имате достатъчно късмет, че можете да лежите 90 минути, тялото ви трябва да има време да премине през един пълен цикъл на съня, където преминавате от най-лекия етап през най-дълбокия етап на съня и обратно, така че ще събуждането се чувства освежено, посочва организацията в своя блог, Sleep.org. Бонус: Доказано е, че сънят за толкова дълго време засилва паметта и креативността.

Как можете да подобрите качеството на дрямка?

На своя уебсайт д-р Сара Медник - професор по психология, изследовател на дрямка и автор на Подремвам си! - отбелязва, че най-доброто време за дрямка ще зависи от това, когато се събудите. За да ви помогне да определите крайното си време за дрямка, нейният уебсайт включва интерактивно джанта за да можете да си посочите номера.

Имате нужда от още няколко общи идеи? Клиниката Майо казва, че оптималната дрямка се постига, когато дремете рано сутринта (преди 15:00) и създавате спокойна обстановка. И така, какво чакаш? Вземете няколко затъмняващи стаи сенки, завийте с уютно одеяло и проучете идеалния си номер за дрямка.

Snoozy Quotes About Naps

Нито един ден не е толкова лош, че не може да се поправи с дрямка. - Кари Сноу

Помислете какъв по-добър свят би бил, ако всички ние, целият свят, имахме бисквитки и мляко около три часа всеки следобед и след това легнахме на одеялата си за дрямка. - Барбара Джордан

В дрямката има дори повече освежаване и стимулиране, дори и в най-краткия период, отколкото във целия алкохол, дестилиран някога. - Овидий

Когато става трудно, те подремват. - Том Ходжкинсън

Сънят е най-добрата медитация. - Далай Лама

Добре прекараният ден носи щастлив сън. - Леонардо да Винчи

В дрямката има дори повече освежаване и стимулиране, дори и в най-краткия период, отколкото във целия алкохол, дестилиран някога. - Едуард Лукас

Умората е най-добрата възглавница. - Бенджамин Франклин

Добрият смях и дългият сън са най-добрите лекове в книгата на лекаря. - Ирландска поговорка

Четенето и дрямката, две от най-големите удоволствия в живота, вървят особено добре заедно.

- ще погълне, Книги за живеене

Тялото ми е постановило да дрем и нищо няма да ми попречи.

- Катрин Ормсби, Таш сърца Толстой

Помислете какъв по-добър свят би бил, ако всички ние, целият свят, имахме бисквитки и мляко около три часа всеки следобед и след това легнахме на одеялата си за дрямка.-Барбара Джордан

Дрямките са начинът на природата да ви напомня, че животът е хубав, като красив люлеещ се хамак, нанизан между раждането и безкрайността.-Пеги Нунан

Сутрините принадлежат на всичко ново; настоящият състав. Следобедите са за дрямка и писма.-Стивън Кинг

Споделете С Приятелите Си: