Как лекувате изкълчен глезен? Един лекар тежи

Родителство

martin-dm / Гети изображения

Страшната мама интервюира д-р Риена Пател, за да предостави задълбочена медицинска информация за това как да се лекува изкълчен глезен. Д-р Пател е сертифициран лекар по семейна медицина, практикуващ в Ориндж Каунти, Ню Йорк.

Навяхване на глезените може да се случи на всеки на всяка възраст, включително деца. Това има смисъл: Децата прекарват много време в игра , докато от време на време се забърква груб строеж и конски игри . И макар че е наистина страхотно, че те се движат наоколо (и изразходват своите привидно безкрайни резерви от енергия), понякога тези дейности може да доведе до тяхното нараняване - включително претърпяване на нараняване, включващо глезена им. Разбира се, те ще ви кажат, че боли, но как можете да разберете колко сериозно е това? Счупен ли е, или просто изкълчен? Ами усуканите? И как се извива глезенът? Ето какво трябва да знаете за лечението на изкълчен глезен, включително метода RICE и одобрените от лекаря упражнения.

Изкълчен глезен, усукан глезен, счупен глезен: Каква е разликата?

Първи неща първо: Нека идентифицираме тази травма на глезена. Д-р Рийна Пател , сертифициран от борда лекар по семейна медицина, практикуващ в окръг Ориндж, Ню Йорк, ни го разгражда:

Изкълчен глезен : Болезнено нараняване на глезена, което може да включва подуване, натъртване или промени в кожата цвят (причинен от малки съдове, които се счупват по време на нараняването и изтичат под кожата), както и ограничен обхват на движение, когато се изследва.
Изкълчен глезен : По-малка степен от навяхване. Нараняване на глезена, което е по-малко тежко от навяхване, при което симптомите са временни и глезенът се връща към нормалното скоро след нараняването.
Счупен глезен: След нараняването боли да носи тежест на глезена. Може също да изглежда малко деформиран и човек може да изпитва изтръпване или силна болка. Ако подозирате, че глезенът на човек е счупен, уверете се, че той ще получи медицинска помощ възможно най-скоро.

Какво трябва да знаете за лечението на изкълчване на глезена?

Лечението на изкълчване на глезена е процес. Колкото и да се радваме да ви кажем, че има начин да излекувате изкълчен глезен за два дни, това не е така. (И ако нараняването на глезена се лекува толкова бързо, има голяма вероятност то да е било усукано и да не е изкълчено.)

полски бебешки имена

Както и да е, този процес включва метода RICE. По Клиника Майо , RICE означава почивка, лед, компресия и издигане и служи като основен набор от инструкции за лечение на изкълчен глезен:

Почивка: Не избягвайте напълно всичко физическа дейност , но стойте далеч от причиняващи болка, подуване или дискомфорт.
Лед: Лед на глезена веднага - дори ако търсите медицинска помощ. Използвайте пакет с лед или вана с лед и вода за 15 до 20 минути наведнъж, като повтаряте това на всеки два до три часа (през времето, когато сте будни) през първите няколко дни след нараняването.
Компресия. За да спрете подуването, компресирайте мястото с еластична превръзка, докато подуването спре. Обичам да използвам скоби за поддържане на глезените вместо ACE обвивки, каза Пател пред Scary Mommy. Те са по-лесни за поддържане - особено на нашите деца - и си позволяват по-добра компресия в някои случаи. Просто се уверете, че не обвивате глезена твърде плътно, което може да намали кръвообращението.
Кота. Поставете краката си нагоре; по-точно, така че нараненият глезен е над нивото на вашия сърце . Това е особено важно през нощта, за да се даде възможност на гравитацията да помогне за намаляване на отока.

ОРИЗЪТ е невероятен; Препоръчвам го през цялото време, когато рентген доказва, че костта е наред, обясни Пател. Почивка, лед, компресия и надморска височина изминават дълъг път. И ако все още се справяте с болка и / или подуване, тя препоръчва приемането на противовъзпалителни средства без рецепта, като НСПВС - т.е., заедно с лечението с RICE.

Как се спи с изкълчен глезен?

Спането с изкълчен глезен може да бъде трудно. Пател казва, че е важно преди всичко да се контролира болката с болкоуспокояващи, като ацетаминофен или ибупрофен (въпреки че ибупрофенът е за предпочитане, тъй като помага за намаляване на възпалението). Освен това, ако можете да повдигнете (глезена), за да си позволите тази „кота“ част от лечението с RICE, би било чудесно, добави тя. Възглавница под (глезена) или повдигане на предната част на леглото ви ще помогне за облекчаване на натрупването на течности - известен още като подуване - в глезена ви. Лед преди лягане или време за дрямка също се препоръчва за облекчаване на дискомфорта.

Какви са някои одобрени упражнения за изкълчване на глезена?

Най-добрият начин да предотвратите бъдещи наранявания на глезена е да увеличите тяхната сила и стабилност. Това може да стане чрез рехабилитационни упражнения след изкълчване на глезена. Ето няколко примера:

Започнете с ходене или натоварване на глезена, като използвате патерици, ако е необходимо.
Започнете някои упражнения за движение в рамките на 72 часа след нараняването. Това трябва да се прави преди обледяване на глезена около пет пъти на ден. Това са всички упражнения, които могат да се правят по време на гледане на телевизия (т.е. най-добрият вид) и включват неща като проследяване на азбуката с пръст на крака или правене на къдрици на пръстите.
Разтегнетеахилесово сухожилиеи мускулите на прасеца.
Добавете малкоукрепващи упражнения за глезена.
След като успеете да се изправите без болка, започнетеупражнения за баланс и контрол.

Колко време отнема изкълчване на глезена, за да се излекува?

Както повечето наранявания, времето за заздравяване на подут изкълчен глезен варира от човек на човек и зависи от фактори като вида и тежестта на нараняването, обяснява Пател. Обикновено разглеждаме някъде от една до четири седмици, уточни тя. Имайте предвид (че) по-тежкото навяхване на глезена понякога може да бъде по-лошо при лечение, отколкото фрактура. Виждал съм това да се случва и може да отнеме месеци и да се нуждае от физическа терапия. Но това не е толкова често.

Тъй като усукванията са по-малко тежко нараняване, времето за възстановяване на изкривения глезен обикновено е някъде около седмица, но отново Пател подчертава, че това зависи от човека и степента на тяхното нараняване.

Какви дейности е вероятно да причинят изкълчване на глезена?

Има милион начини за изкълчване на глезена, но понякога просто се сблъсквате с лош късмет. Ето няколко често срещани ситуации, които могат да ви поставят на патерици.

Грешни обувки. Виждали ли сте някога Леброн Джеймс да играе игра на джапанки? Има причина за това. Ако тичате наоколо или правите много напрегната дейност, важно е да носите правилните обувки. Ако не го направите, можете да нараните връзките си.
Играеспорт. Да бъдеш част от екип е чудесен начин да останеш активен, но спортуването е риск. Понякога печелещите игри скокове могат да доведат до неудобни кацания, които могат да объркат глезена ви. Нараняванията са често срещани в света на лека атлетика, така че напомнете на детето си да играе на сигурно място и да бъде честен за всеки физически дискомфорт или болка, която изпитва.

Какви добавки помагат на заздравяването на връзките?

Витамин С не само помага за засилване на имунната ви система и за укрепване на костите, но може да бъде от голяма помощ и при възстановяването на сухожилията. Витамин С е ключов за производството на колаген и обикновено се препоръчва след нараняване. Той също така насърчава заздравяването и възстановяването на тъканите.

Храната, пълна с протеини, също помага на тялото ви да възстанови тъканите и мускулите. Наличието на протеинова диета помага при възпаление, ако се нараните. Можете да включите тази добавка в тялото си, като ядете месо, риба, тофу, боб или ядки. Цинкът също е натоварен с ензими и протеини за заздравяване на тъкани и рани. Можете да намерите тази добавка в месо, морски дарове и пълнозърнести храни.

Как да укрепим глезените за бягане след навяхване

Ако искате да започнете да джогирате след изкълчване, важно е да лекувате глезените си правилно. Има много начини да укрепите тази част от тялото си и да избегнете допълнителни наранявания. Ето няколко съвета за увеличаване на силата на глезена.

Опъвам, разтягамглезените си ежедневно, така че да останат гъвкави и да станат по-малко податливи на навяхвания.
Преди каквато и да е дейност или упражнение, направете няколко разтягания, за да загреете тялото си.
Бъдете бдителни по време на бягане или разходки. Неравен тротоар или клон може да причини повече вреда, отколкото си мислите.
Видовете обувки, които носите по време на физически дейности, също са важни. Уверете се, че са с висок връх, връзките ви са вързани и обувките ви пасват добре.

Споделете С Приятелите Си: