Дихателни техники за раждане, раждане и управление на болката

Когато дойде време за раждане, трябва да сте възможно най-подготвени. Ето защо е важно да знаете някои дихателни техники при раждане, раждане и управление на болката. Раждането може да бъде физически и емоционално труден процес, така че е важно да сте в правилното настроение. дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху задачата. Има няколко различни техники, които можете да опитате. Единият е да вдишате дълбоко през носа си, след което да издишате бавно през устата. Друг е да правите кратки, бързи вдишвания през носа. Която и техника да изберете, уверете се, че дишате от диафрагмата, а не от гърдите. Това ще ви помогне да останете спокойни и да избегнете хипервентилация. Раждането може да бъде болезнено, но има няколко неща, които можете да направите, за да овладеете болката. Първо, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Това ще помогне на мускулите ви да работят по-ефективно и може да ви помогне да избегнете разкъсване. Второ, използвайте дъха си, за да ви помогне да натиснете. Когато почувствате желание да натискате, поемете дълбоко въздух и след това се натискайте, докато издишвате. Това ще ви помогне да използвате коремните си мускули до пълния им потенциал. И накрая, не се страхувайте да поискате лекарства за болка, ако имате нужда от тях. Епидуралните упойки могат да бъдат спасител и не е срамно да си вземете такава. Без значение какво, не забравяйте, че правите невероятно нещо и ще бъдете страхотна майка!

Актуализирано на 26 януари 2023 г 9 минутно четене

Преглед

Болката е очаквана при раждането, но знаете ли, че релаксацията и специфичните дихателни техники по време на раждане могат да ви помогнат да я управлявате по-добре?

През третото тримесечие на бременността (или дори по-рано) можете да започнете да изучавате дихателни техники, които да ви помогнат с облекчаване на болката през различните етапи на раждането.

До края на бременността си вероятно сте завършили плана си за раждане, опаковали сте болничната си чанта, обзавели сте детската стая, напазарували сте дрехите и основните неща за вашето бебе и сте избрали име за вашето бебе.

Курс по раждане като Lamaze може да ви помогне да се подготвите за раждането на вашето малко дете.

В тези класове ще научите за много аспекти на раждането, включително здраве, управление на болката и техники за дишане и релаксация, които могат да улеснят раждането за вас.

Научете повече за ефективните техники за релаксация и дишане по време на раждане, докато продължавате да четете по-долу.

Ползи от дихателните техники за раждане

• Дихателните упражнения се използват от хиляди години в йога като начин за управление на тялото и ума. Днес науката е показала, че определени дихателни техники предлагат множество ползи за здравето.
• Тези дихателни техники ви дават нещо, върху което да се съсредоточите и помагат да пренасочите ума далеч от възприеманата болка. Научаването на дихателни техники и поддържането на постоянен ритъм може да ви помогне да останете спокойни и отпуснати, като успокоите нервната си система.
• Тези дихателни техники могат да ви помогнат да реагирате по-положително на появата на болка. Всеки път, когато дишате дълбоко, той изпраща съобщение до мозъка ви да се отпуснете и да се успокоите. След това мозъкът изпраща това успокояващо съобщение до различни части на тялото ви. На свой ред ще почувствате как тялото ви се отпуска. Признаците на стрес, като учестено дишане, високо кръвно налягане и ускорен пулс, ще намалеят, когато тялото ви се отпусне.
• Ритмичното дишане може да ви даде усещане за контрол над болката.
• Тъй като оставате спокойни, постоянното снабдяване с кислород и енергия може да ви осигури повече сила по време на раждането, отколкото ако сте в паника.
• Ще намерите повече цел с всяка контракция, което може да направи всяка една по-продуктивна.
• Тези техники, като йога дишането, също могат да ви осигурят повече енергия и сила, за да ви помогнат по време на трудните части от раждането.

Ето някои техники, които да ви помогнат да намерите облекчение на болката по време на раждане:

Йога дишане (пранаяма)

• Пранаяма илийога дишанепомага ви да създадете състояние на единство първо в себе си.
• Колкото повече практикувате йога дишане, толкова повече жизнена енергия ще се движи във вас. Това може да ви помогне да се почувствате по-силни, по-здрави и по-вдъхновени.
• Можете да насочите тази енергия, за да ви помогне да останете спокойни и силни дори по време на най-болезнените моменти на раждане.

Ето някои упражнения пранаяма, които можете да опитате по време на раждане:

• Дишане на кутията
• Океанско дишане
• Алтернативно дишане през ноздрите
• Съзнателно дишане

Моделирано дишане Lamaze за управление на болката и раждане

Дихателната техника Lamaze ви държи фокусирани върху дишането ви. Това може да отклони мислите ви от родилните болки, които изпитвате по време на раждане.

Lamaze се основава на идеята, че можете да намалите усещането за болка чрез контролирано дишане.

Вашият инструктор по раждане или сертифициран инструктор на Lamaze ще ви научи на различните модели на дишане, използвани в различните етапи на раждането.

Първи етап на раждане

Начало на контракциите: Релаксиращ дъх или Почистващ дъх

По време на ранно раждане вашите контракции ще бъдат слаби и спорадични. В този момент започвате да усещате лека болка в областта на таза. Това е така, защото тялото ви се подготвя да извади бебето от утробата ви.

Този етап може да продължи около 12 до 13 часа за първото ви бебе и седем до осем часа за следващото ви дете. Но действителната продължителност на раждането ще бъде различна при бременните жени.

• Направете почистващия дъх или релаксиращия дъх, като поемете дълбоко въздух в началото и в края на всяка контракция.
• Дишайте както обикновено, когато контракциите спрат.
• Винаги помнете: целта е вие ​​да се отпуснете.

Организиране на дишането

С напредването на раждането ще почувствате по-силни контракции, защото шийката на матката започва да се отваря до около 4 см.

• Всеки път, когато почувствате контракции, поемете организиращо дъх.
• Направете това, като вдишате бавно и поемете дълбоко въздух през носа, когато контракцията започне.
• След това бавно издишайте през устата си.
• Това освобождава напрежението, което чувствате от главата до пръстите на краката.
• Когато контракциите започнат отново, поемете още един организиращ дъх и се фокусирайте върху отпускането на различна част от тялото си.
• Докато контракциите продължават, намерете друга част от тялото си, за да се съсредоточите върху отпускането.

Бременните жени обикновено остават вкъщи по време на този етап на раждане. Но се уверете, че точно време контракциите.

Ще разберете дали е време да отидете в болницата, когато навлезете в фаза на активно раждане и контракциите ви продължават 60 секунди и идват на пет минути.

Активен труд: Леко ускорено дишане

Ако не можете да говорите правилно по време на контракция, вероятно започвате активно раждане. В този момент шийката на матката ще се отвори от 4 см до 7 см.

• По време на активно раждане започнете с организиращо дишане. Продължавайте да дишате бавно през носа и през устата си, но ускорявайте, когато контракциите се увеличават.
• Отпуснете раменете си и преминете към леко дишане, когато контракцията достигне пика.
• Вместо да вдишвате през носа, вдишвайте и издишвайте през устата. Поемайте по едно дъх в секунда.

Променливо или преходно дишане

Дори при активно раждане контракциите могат да преминат от силни към слаби. Така че в този момент може да се нуждаете от преходно дишане.

• Продължете да дишате леко, докато контракциите отшумят. След това се върнете към организирането на дъха.
• Намерете фокусна точка и фокусирайте очите си там. Може да е част от тялото ви, снимка, лекар, партньор или дори място на тавана.
• Когато контракциите се възобновят, правете едно или две бързи вдишвания през устата всяка секунда.
• Пребройте вдишванията си. Издишайте дълго на всеки четвърти или пети дъх, но продължете с бързите вдишвания.
• Поемете релаксиращо въздух, докато контракциите отслабват.

Тази техника е известна още като дишане с пъх-пъх-издухване.

Ако искате, можете да изразите бързите вдишвания с хи и дългите вдишвания с хъ.

И така, преходното дишане може да протече по следния начин: хи-хи, хи-хи, хи, хи-хи, хи-хи, хи за до 10 секунди.

Втори етап на раждане

Вторият етап е известен като най-тежкият, най-мъчителният при раждане. Появява се при отваряне на шийката на матката от 7 см до 10 см.

Контракциите идват на всеки две или три минути и ще продължат около 60 до 90 секунди.

Изтласкващо дишане

Родилната болка е най-силна през този етап, но не забравяйте, че скоро ще свърши, мамо.

• Започнете с релаксиращ дъх.
• Не мислете за болката. Вместо това се фокусирайте върху движението на бебето надолу и навън.
• Вместо плитки вдишвания, поемайте бавно дълбоко въздух при всяка контракция.
• Но можете също да намерите своя ритъм. Типът дишане, който избирате в този момент, трябва да е нещо, което ви е удобно, но ви позволява да останете фокусирани върху извеждането на бебето.
• Ако почувствате нужда да натискате, първо поемете дълбоко въздух и бавно го изпуснете през устата си, докато се спускате.
• Когато контракцията спре, отпуснете се. Поемете две успокояващи вдишвания.

Важно е също така да слушате инструкциите на Вашия лекар, дори когато се съсредоточавате върху Вашиядишане.

Трети етап от раждането: раждане и раждане

Към края на втория етап Вашият лекар ще види горната част на главата на Вашето бебе през отвора.

В този момент вашият доставчик на здравни услуги ще ви каже да натискате колкото можете и да извадите останалата част от тялото на бебето.

Как дишате докато раждате и напъвате?

Продължете с ритмичното дишане, докато родите бебето.

• След като бебето излезе, вашите тазови мускули ще продължат да се свиват. Това ще изтласка плацентата навън, но движението вече няма да е толкова болезнено, колкото контракциите преди раждането.
• Докато контракциите намаляват, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да позволите на тялото си да се отпусне.

По време на часовете си по раждане ще можете да практикувате тези дихателни упражнения с вашия инструктор по раждане. Можете да обсъдите други стратегии за комфорт и релаксация, които също може да искате да опитате.

Четвърти етап от раждането: Възстановяване

Дишането след раждането ще бъде по-лесно. Но не забравяйте да поемете дълбоко въздух, за да помогнете на тялото си да започне процеса на възстановяване от умората, която сте изпитали по време на раждането.

Контракциите ще продължат в тялото ви, докато мускулите на матката и таза започват да се връщат в първоначалните си позиции преди бременността.

Лекарите препоръчват кърмене колкото е възможно по-скоро, защото това помага на матката да се свие и намалява след раждане кървене.

чекмедже бебе доказателство

Насърчавайте бебето си да суче и да се опитва да суче, дори ако кърмата ви все още не е силна и двамата все още се опитвате да разберете как кърмене върши работа. Можете също да използвате a помпа за кърма за да ви помогне да установите доставките на мляко.

Какво е коремно дишане? Темпо дишане за управление на болката

Това е друг тип модел на дишане, който е малко по-различен от техниката Lamaze. Тази бавна и диафрагмена дихателна техника, известна още като коремно дишане, може да се използва по време на активно раждане.

При нормално дишане вие ​​правите около 12 до 14 вдишвания в минута. Но при темпото дишане, вие го забавяте до само пет до седем вдишвания в минута.

Трябва ли да задържате дъха си, когато напъвате по време на раждане?

Ето как можете да използвате този модел на дишане по време на раждане:

• Когато контракцията започне, поемете дълбоко въздух. Напълнете дробовете си с въздух.
• Задръжте дъха си и бавно го отпуснете след осем до девет секунди.
• Намерете фокусна точка и фиксирайте очите си върху това място, докато продължавате да вдишвате и издишвате бавно.
• В началото на всяка контракция можете да визуализирате как масажирате матката си, като поставите ръката си върху долната част на корема и нежно го галите, докато се движите нагоре.
• Оставете ръцете си бавно да се движат надолу, докато издишвате.
• Дишайте нормално, когато контракцията приключи.
• Повторете цикъла за всяка контракция.

Модифицирано темпо дишане

По време на втория етап на дишане контракциите ще бъдат по-силни и дишането с темпове може да не е достатъчно.

И така, можете да започнете с модифицирано темпо на дишане:

• Отново започнете с дълбоко релаксиращо дишане.
• Когато контракцията започне, трябва да дишате бавно. Но променете темпото, докато контракцията се увеличава и достига своя връх.
• Дори когато промените темпото, дишането ви трябва да е равномерно. Например, плиткото вдишване трябва да бъде съчетано с плитко издишване.
• Все още можете да масажирате корема си. Но ако се чувствате неудобно, можете вместо това да оставите партньора си да масажира гърба или бедрата ви.

Ако се почувствате замаяни или замаяни, вземете още едно дълбоко релаксиращ дъх .

Дишане между контракциите

Може да е изкушаващо да натискате между контракциите, но не става така. Трябва да изчакате, докато шийката на матката ви се разшири напълно, преди да можете да опитате да избутате и пуснете бебето навън.

Така че, когато контракциите спрат, вие също трябва да се отпуснете. Поемете дълбоко въздух, преди да дишате нормално и изчакайте контракциите да започнат отново.

Какво работи най-добре за вас

Не се притеснявайте, ако откриете, че забравяте за моделите на дишане, които сте практикували, защото болката може да е твърде силна, за да се справите.

Само не забравяйте, че всичко е да намерите своя ритъм и да се съсредоточите върху дишането си вместо върху болката. След това можете да опитате различни дихателни техники или да създадете нещо удобно за вас.

Най-важното е да се отпуснете и да останете спокойни. Така че не се паникьосвайте, ако не можете да си спомните никакъв ритъм.

Опитайте да дишате бавно, след това ускорете темпото с интензитета на контракциите. Ако това не работи, можете да правите ритмични плитки вдишвания или да създадете комбинация от двете.

Защо да практикувате дихателни модели преди раждането

Споменатите по-горе техники за релаксация и дишане не са същите като тези, които обикновено използваме при редовно, неволно дишане. Така че е лесно да ги забравите, след като изпитвате болка по време на раждане.

Ето защо практикуването е важно. Също така е добра идея да го направите с партньора си или с човека, който ще бъде с вас по време на раждането.

Кога да започнете да практикувате

Отделете време всеки ден, за да практикувате различните модели на дишане, за да се подготвите за раждане.

Можете да правите това по всяко време през третото тримесечие, започвайки от седмия месец на бременността, така че ще научите тези техники и ще запомните как се правят, преди да започне раждането.

Наистина ли дишането помага при раждането? Доказателство, че дихателните техники действително работят

Няколко проучвания откриха доказателства, че тези различни техники наистина работят по време на раждане.

По-ниска ставка на Епидурална Използвайте

В рандомизирано контролирано проучване от 2016 г., проведено в Австралия, изследователите установиха, че участниците, които са завършили курс по раждане, имат значително по-нисък процент на епидурална употреба от тези, които не са участвали в уроците. (1)

По-добра жизненост на майката и положителни резултати

Бременните жени, които са участвали в курсове по раждане, проведени в проучване от 2010 г., показват по-добра жизненост на майката (дефинирана в проучването като противоположност на депресията и ниската енергия).

Имаха и положителни резултати. Уменията за дишане, които са научили по време на часовете, може да са помогнали за намаляване на употребата на болкоуспокояващи лекарства по време на раждане. Жените също съобщават за по-добро настроение в сравнение с групата, която не се е присъединила към часовете. (2)

Нисък Болка при раждане Възприятие

В рандомизирано контролирано проучване от 2004 г. жени, които са научили техники за дишане, получили са масаж от медицинска сестра и са били инструктирани по време на раждането, са имали по-слабо усещане за болка и са се чувствали по-спокойни от контролната група. (3)

Техники за релаксация при раждане

Забелязали ли сте как болката може да се разпространява във всички части на тялото ви, дори ако само една част (като пръст на крака или пръст) е наранена или наранена?

Това може да се случи и по време на раждане. Тъй като мускулите на тазовото ви дъно се движат, за да направят място за раждането на вашето бебе, може да почувствате, че цялото ви тяло също изпитва болка.

За помощ при облекчаване на болката по време на раждането започнете с практикуване на техники за дишане и релаксация.

Първо, разберете, че мускулите на тазовото дъно трябва да се движат и да избутат бебето навън. Така че би било полезно, ако оставите тези мускули да си вършат работата и им осигурите енергията, от която се нуждаят.

Но може да губите кислород и енергия, ако други мускули в тялото ви също са стегнати по време на контракциите.

Така че е важно да отпуснете тези други мускули и да запазите енергията си, за да се съсредоточите върху раждането на вашето бебе.

Други техники за релаксация при раждане включват упражнения за мускулна релаксация и визуализация.

Други начини да запазите спокойствие и да се отпуснете по време на раждане

• Медитация
• Слушайте релаксираща музика
• Изпразнете ума си и се съсредоточете върху дишането
• Намерете удобна позиция
• Използвайте топка за раждане за комфорт
• Изберете фокусна точка
• Намалете светлините
• Поставете малко релаксиращи етерични масла (роза, жасмин, градински чай или лавандула) в дифузера
• Нежен масаж
• Похапване или дъвчене на нещо като чипс с лед, с разрешението на Вашия лекар
• Хипнораждане (вид техника за хипноза и релаксация)

ПРЕПРАТКИ

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Споделете С Приятелите Си: