Тези 11 здравословни закуски за деца са лесни за правене и със сигурност ще бъдат хит

Cavan Images / Гети изображения

Когато мислите за здравословни закуски за деца, има няколко ясни победители. Очевидно, плодовете винаги са интелигентен избор . Но всяка майка се нуждае от резервно копие - особено когато тези боровинки сте просто закупени вчера вече са успели лошо . (Със сигурност това е ситуация, с която се е сблъсквала всяка майка преди. Защо плодовете са ви предали?) Що се отнася до самите деца, със сигурност може да се каже, че те не се интересуват толкова, колкото вие за хранителната стойност. Те търсят забавление, леснозакуски доmake, което е нещо, което трябва да имате предвид, когато сте навън пазаруване на хранителни стоки за попълване на запасите от боровинки. Определено искате да имате на разположение хранителен избор, който вашите най-малки наистина харесват.

Намиране на забавлениездрави закускиза децата може да се влудява, но е по-необходимо, отколкото си мислите. Закуските не са предназначени просто като начин да успокоите децата си; те също са важни за тялото си и развитие на мозъка . Родителите трябва да мислят за закуската като начин да дадат на децата си допълнително гориво за отглеждане на здрави и силни, каза диетологът от Лос Анджелис Мелиса Халас-Лианг, RDN, добавяйки, че закуските не трябва да са само празни калории; те трябва да се използват за запълване на хранителните пропуски в храненето на вашето дете.

Въпреки че има много опции за здравословни закуски, някои изискват много подготовка. Но ние сме съставили списък с безпроблемни опции за малките, на които да се насладите, ако сте чувствам се малко немотивиран . Бонус? Те са чудесни за дома или училище.

Ако търсите повече начини да запазите детето си здраво, разгледайте нашите страници идеи за здравословен обяд , здравословни храни за закуска, здравословни кавички , и още.

масла за треска

Здравословни закуски за деца

1. Гроздови и сирена кабоби

Ако се доверите на децата си с пръчки за шишчета, това може да е забавна и удобна закуска, която ще им осигури калций и витамини С и К. Гроздето има много антиоксиданти в себе си, които ще помогнат на децата ви да бъдат здрави през цялото време зимата . (Или поне по-здравословни, тъй като зимата е труден сезон, за да се избегне настинка.) Може и да не е така помислете за сирене като най-здравословната закуска - особено ако случайно изядете много от нея наведнъж, и същото - но освен калций, той е и чудесен източник на протеини. А протеините помагат децата да останат доволни и сити.

2. Бебешки краставици и хумус

Като цяло хумусът е чудесно здравословно и вкусно потапяне за зеленчуци. Докато превръзката в ранчо е по-популярната опция, хумусът съдържа протеини на растителна основа. Освен това е с високо съдържание на фибри, което е допълнителна полза за деца, които могат да страдат от запек. Ако бебешките краставици не са тяхното нещо, някои гевреци също биха послужили като чудесно средство за хумус. На пазара има и много различни видове хумус и дори можете направете си хумус ако се чувствате удобно в кухнята (или се притеснявате от допълнителни добавки).

3. Фъстъчено масло, банан и пчелен мед

Един от най-лесните начини да направите сандвич още по-преносим? Превърнете го на навиване. Тази закуска може да служи и като ядене в краен случай, тъй като включва тон на хранене. Фъстъчено масло не е най-здравословната закуска (поне не тази с добавена захар), но не е също лошо за растящите деца - особено след като съдържа много здравословни мазнини. Ако детето ви яде вегетарианска диета, фъстъченото масло е добър начин да си набавите допълнителни протеини. Медът е чудесен начин да добавите допълнителна сладост, но може да не е необходимо. Въпреки това, ако сте любител на меда, ще се радвате да знаете, че качественият мед често съдържа много антиоксиданти и може да бъде много по-добра алтернатива на захарта.

4. Кифли за закуска

Мъфините са страхотни за хващане в движение, а дори са по-добри, когато са направени вкъщи . По този начин можете да имате добра визуална представа за това какво слагате във всяка кифла. Можете също така да направите разнообразие. Кифли за закуска може да се направи с полезни съставки като моркови, тиква, кисело мляко и тиквички. Ако децата ви не са големи фенове на зеленчуците, те могат да променят мнението си, когато ги ядат под нова форма. Това е чудесен начин да включите различни плодове и зеленчуци в диетата си, като същевременно ги поддържате щастливи и сити.

5. Trail Mix

Trail mix винаги ще бъде забавна и адаптивна закуска, която децата ви могат да носят навсякъде. Е, навсякъде, където няма никакъв вид фъстъци или ограничение на дървесни ядки . (Така че, някои училища може да не го позволят, ако основно търситездрави закускиза деца в училище.) Ако пътеката ви съдържа бадеми, ще знаете, че децата ви приемат фибри. Ядките от макадамия са полезни и за кръвното налягане, в случай че детето ви е прекарало много допълнителен стрес тази година. Кашуто доставя голямо количество цинк. Разбира се, пътеката не е просто ядки. Можете също така да напълните вашите със стафиди, боровинки, слънчогледови семки или дори тъмни парченца шоколад .

hipp срещу similac

6. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко стана изключително популярно през последните няколко години и причината защо е разбираема. Той е с по-ниско съдържание на захар в сравнение със стандартните кисели млека, а също така съдържа добро количество калций и необходимите пробиотици. Това е един от най-добритездрави закускиза детски кутии за обяд, ако детето ви все още физически посещава училище. И се предлага в много различни разновидности, което означава, че децата няма да се справят бързо доскучава ми от него. Проучванията показват, че също така намалява случаите на диабет тип 2, което е още една победа за популярната закуска.

7. Пуканки

Пуканките не са само за филми! Това е оригиналната нискокалорична закуска. Толкова сме свикнали с прекалено смазаната, мазна версия във филмов стил, че е лесно да забравим, че пуканките всъщност са пълнозърнести храни. Така че, докато се наслаждавате на хапването с ниско съдържание на мазнини, избягвайте маслото или други добавки за пуканки. Освен това имайте предвид, че пуканките могат да представляват опасност от задавяне за малките деца.

8. Целина с фъстъчено масло и стафиди

Тази уникална закуска е пълна с плодове, зеленчуци и сладко-солен протеин, който децата ви ще харесат. Той е хрупкав, дъвчащ и сладък едновременно. Вашето дете ще изкопае вкуса и ще ви хареса неговите ползи за здравето. Плюс това има този носталгичен фактор. Спомняте ли си закуска от това раста ?

9. Orange Ice Pops

Никога не е твърде студено за леден поп! Просто попитайте детето си. Следващият път, когато вашето мъниче иска сладка ледена почерпка, направете своя собствена, пълна с витамини и естествена сладост. Вместо да им давате замразени лакомства, пълни с консерванти и захар, уверете се, че имате:

стари южни мъжки имена

• портокалов сок
• Пчелен мед
• гръцко кисело мляко
• портокалова кора
• Екстракт от ванилия
• Сол

Първо, смесете портокаловия си сок и меда в тиган на умерен огън за около 20 минути. След това го смесете в блендер с киселото мляко, портокаловата кора, ванилията и малко сол. Когато достигне плътно състояние на пюре, изсипете го във формичките за моркови и го оставете във фризера за една нощ или за около пет часа. Можете да направите това и с други 100% плодови и зеленчукови сокове.

10. Ягодова салса

Подарете на детето си нещо сладко, солено и цветно. За да направите ягодова салса, ще ви трябват ягоди, грозде, замразена царевица, зелен лук, кориандър, зехтин, малинов оцет, сок от лайм, сол и тортила чипс. Тази прясна пролетна закуска е пълна с вкус и хранителни вещества, които ще харесат на вашето малко късче.

11. Бананови овесени бисквитки

Бананите са пълни с калий и са чудесен източник на витамин С. Сега си го представете като бисквитка. Разбийте три зрели банана в купа с кокосово масло, овес, шоколадов чипс и ванилия. След като всичко се смеси, сложете лъжици бананова смес върху метален съд. След това го поставете във фурната за 20 минути. Вашето дете няма да може да разбере, че е направено от плодове.

Споделете С Приятелите Си: