Ние знаем за Fight-or-Flight, но ето как да се справим с отговор „замразяване“

Доналд Иен Смит / Гети

Повечето хора са запознати с този термин борба или бягство. Фразата, която беше измислен през 20-те години на миналия век , се използва за описване на емоционални реакции, които са базирани на стрес. Те са начинът на ум и тяло да реагират на страх, възприемани заплахи и събития. Идеята за „бий се или бягай“ е почти това, което казва, статия на Блог за консултации по терапия на Харли обяснява. Ако сме изправени пред опасност, бягаме или оставаме и се бием.

Но знаете ли, че има трети (по-рядко срещан) отговор. Вярно е. Докато повечето от нас попадат някъде в битката или полета, някои хора - като мен - замръзват. Зонирате, настройвате се и изтръпвате. Не знам какво да кажа, да направя или как да действам.

Ето всичко, което знаем за реакцията на замразяване и как можете да се справите с него.

места за закупуване на формула

Каква е реакцията на замразяване?

Според Healthline , замразяването е борба или полет на задържане, където допълнително се подготвяте да се предпазите. Нарича се още реактивна неподвижност или внимателна неподвижност. Тя включва подобни физиологични промени, но вместо (да бягате или да се биете), вие оставате напълно неподвижни. Умът и тялото ви влизат в състояние на свръх-бдителност, което може да причини сърцето ви да се надпреварва и / или кожата да се поти. Вие сте на ръба, но не можете да направите нищо по въпроса. И както подсказва името, вие замръзвате.

По какво се различава замръзването от бягството?

Когато човек се сблъска с реална или възприемана заплаха, той може да реагира по един от трите начина: Може да премине в действие (известно още като борба). Те могат да се отстранят от ситуацията - известна също като бягство - и / или умът и тялото им да се заключат. Те могат, буквално и преносно, да замръзнат. И докато бягството и замръзването може да звучи подобно, и двамата са поведение, което избягва, първото включва (до известна степен) действия, докато второто включва дисоциация или игра на мъртви. Когато замръзна, аз се захващам. Умът ми се лута и гласът ми се разклаща нечутно в гърлото ми.

Въпреки това е важно да се отбележи, че реакцията на замразяване може да възникне в тандем с други отговори. Реакцията на замръзване може също да бъде „в допълнение към“ (реакция), обяснява статия в блога за консултации на Harley Therapy. Може да замръзнеш, но след това да избягаш или да избягаш и след това да замръзнеш. Редът няма значение; това, което е важно да се отбележи, е, че замразяването не винаги е самостоятелна реакция.

Какви са симптомите на реакцията на замразяване?

Според Блог за консултации по терапия на Харли , тези, които замръзват, са склонни да изпитват следните симптоми:

здравей бебешка храна yumi

• Те не могат да мислят ясно, ако изобщо
• Те изпитват различна степен на физическо и психическо изтощение
• Те не могат да вземат решение
• Някои хора не могат да се движат
• Тези, които са замръзнали, са склонни да нямат емоции, често описвайки себе си като празни или вцепенени
• Замразените индивиди са склонни да се разделят, т.е.чувстват се, че гледат филм за себе си и живота си
• Те не се чувстват така, сякаш нещо е реално
• Фокусирането е проблем

Те също могат да спят прекомерно и / или да искат да бъдат сами.

Замразяването с полет не е съзнателно решение. Това е автоматична реакция ... не можете да я контролирате, обяснява Healthline. Нещо повече, специфичните ви физиологични реакции зависят от това как обикновено реагирате на стрес. Можете също така да превключвате между борба или полет и замразяване, но това е много трудно да се контролира.

Добрата новина е, че тези реакции са временни. Тялото ви ще се върне в нормалното си състояние след 20 до 30 минути.

сладки необичайни бебешки имена

Какво кара хората да замръзват?

Въпреки че има множество причини, поради които човек може да замръзне - т.е. замразяването е нормална и естествена реакция на страх, опасност и реални или предполагаеми заплахи - тези, които замръзват, често намират своя отговор, в основата на възпитанието си и / или свързани с травма.

Мозъкът ви няма свръхчувствителен стрес, естествено, се казва в блога на Harley Therapy Counseling. Това е решение, което мозъкът ви е взел, защото някъде в миналото сте преминали през нещо, което се е чувствало толкова зле, сте решили, че няма да позволите това да се повтори. Реакцията на замръзване също е свързана с някои психични разстройства, включително депресия, тревожност, PTSD и пренебрегване.

Какво могат да направят хората, за да променят тази реакция и да се размразят?

Въпреки че не можете да промените реакцията си - поне не във времето - има начини да се справите. Дейности, които насърчават релаксация, ще помогнат за противодействие на реакцията ви на стрес. Медитацията, йога, тай чи и дълбоките дихателни упражнения са полезни, както и вниманието. Всъщност а проучване на пациентите, диагностицирани с генерализирано тревожно разстройство (GAD), установяват, че вниманието може да намали тревожността и да помогне при реактивност на стреса и справяне. Физическата активност също може да бъде от полза. Ходенето, бягането, колоезденето и вдигането на тежести освобождават ендорфини и подобряват общото спокойствие, а терапията може да бъде полезна.

Гербер си припомня 2022 г

Специалист по психично здраве може да ви помогне да определите основната причина за тези чувства, посочва Healthline. Те също могат да създадат план за намаляване на реакцията ви на стрес, в зависимост от вашите симптоми и история на психичното здраве.

Научете неща като по-добри комуникативни умения, как да се придържате към себе си или дори самозащита също може да промени света, обяснява блогът за консултиране на Harley Therapy.

Ако ви е писнало да се чувствате като елен на фаровете, когато става въпрос за стрес, изпробването на няколко от тези предложения може да ви помогне да се справите - и да се почувствате по-успешни в управлението на всичко, което ви хвърля животът.

Споделете С Приятелите Си: