Това са йога позите, които трябва да избягвате по време на бременност

Ако сте бременна и мислите да правите йога, има някои пози, които трябва да избягвате. Ето списък на йога позите, които трябва да избягвате по време на бременност, базиран на експертни съвети. Гледащо надолу куче: Тази поза може да бъде трудна за гърба и раменете ви и е най-добре да я избягвате по време на бременност. Воин III: Тази поза не се препоръчва по време на бременност, защото може да натовари твърде много гърба и бедрата ви. Поза врана: Тази поза не се препоръчва по време на бременност, защото може да натовари твърде много китките и раменете ви. Стойка на глава: Тази поза не се препоръчва по време на бременност, защото може да натовари твърде много врата и раменете ви. Стойка на ръце: Тази поза не се препоръчва по време на бременност, защото може да натовари твърде много китките и раменете ви.

Въпрос: Току-що разбрах, че съм бременна! Бих искал да продължа да практикувам йога, но не съм сигурен кои пози са безопасни и кои трябва да избягвам?

A:

Поздравления, йоги мама!

12 принцеси на Дисни

Предстоят вълнуващи времена

Браво на теб, че искаш да продължиш с йога практиката си и да се грижиш за себе си и растящото си бебе.

Поддържането на здравето и благосъстоянието е толкова важно през това време.

Моля, имайте предвид, че ще трябва да направите специфични промени и адаптации към вашата йога практика преди бременността, особено когато коремът ви расте.

Също така ще трябва да избягвате разгорещени стилове като бикрам и гореща йога.

Тези стилове повишават твърде много основната ви телесна температура и това не е безопасно за вашето бебе.

Бързите стилове на йога като мощна виняса и ащанга също може да се наложи да избягвате, ако вече нямате установена практика.

Тези видове класове могат да увеличат сърдечната честота твърде много.

Това важи особено за първите седмици и първия триместър.

Бъди нежна към себе си, мамо

Не забравяйте, че през първите седмици от бременността тялото ви работи усилено, създавайки малко човешко тяло и допълнителен орган – плацентата!

Тъй като първият триместър често е време на чувство на изтощение, умора и гадене, може да искате да го успокоите и да изберетекласове по пренатална йога, тъй като тези класове са специално проектирани с оглед на вашата безопасност.

Можете също да опитате възстановителна йога, нежна пренатална ин йога с наблюдението на опитен йога инструктор, йога нидра и нежнапранаяма(йога дишане).

Пози, които трябва да се избягват

Като цяло ще искате да избягвате дълбоки извивания назад, дълбоки усуквания и обръщания по време на бременност.

Също така ще искате да избягвате напрегнати пози без подкрепа, тъй като чувството за баланс на бременната жена е компрометирано.

Дълбоките извивания назад могат да пренапрегнат коремните мускули и да доведат до развитие или влошаване на диастазата на ректите, отделяне на големите коремни мускули.

Тези мускули вече са претоварени и пренапрегнати, докато бебето расте, така че не се препоръчва да ги натоварвате повече.

Усукванията, особено дълбоките усуквания, могат да свият матката.

Усукванията трябва да се избягват особено през крехкия първи триместър, дори ако все още не се показват.

Ето списък с йога пози, които трябва да избягвате по време на бременност, особено когато подутината ви расте*:

• Поза на завъртян страничен ъгъл
• Поза пълно колело
• Поза мост
• Поза лък
• поза кобра
• Поза Скакалец
• Пълна поза на камила
• Гледащо нагоре куче
• Сгъване напред
• Усукан стол
• Пълни инверсии
• Стойка на глава
• Стойка на ръце
• Поза лодка
• Пози на корема
• Пълен слънчев поздрав
• Назад и преходи
• Техники за задържане на дишането

*Модификации или замествания за тези пози са налични в пренаталните класове.

Ако инверсиите са били част от редовната ви практика на йога асани преди бременността, може да сте в състояние да продължите, ако нямате високорискова бременност.

Моля, първо се консултирайте с вашия лекар, акушер-гинеколог или акушерка, за да сте сигурни.

Защо трябва да внимавате с прекомерното разтягане

Нивата на хормоните са в постоянни колебания и тялото ви произвежда много по-голямо количество от хормона релаксин.

Този хормон помага на вашите мускули, връзки и съединителни тъкани да се отпуснат.

Този релаксиращ ефект е съсредоточен главно около тазовата област, за да се улесни раждането.

Производството на релаксин започва през първия триместър и достига своя пик в края на първия триместър и раждането.

Не пренапрягайте мускулите си и не пренапрягайте обхвата си на движение, особено ако сте хипермобилен.

Не практикувайте ин йога без надзор; винаги се консултирайте с опитен учител по ин йога.

Защо трябва да внимавате с вертикалните пози

Докато напредвате към втория и третия триместър, вие също ще искате да избягвате да почивате по гръб твърде дълго.

Лежането по гръб оказва натиск върху вашата празна вена, голяма вена, отговорна за транспортирането на кръвния поток от вашите крайници към сърцето ви.

Около втория триместър и по-специално през 16-та седмица обемът на кръвта ви може да се удвои.

Благодарение на допълнителното тегло на вашето бебе и нарастващата матка, легналото положение може да притисне празната вена.

Безопасна практика е да започнете да спите настрани след 16-та седмица от бременността.

За предпочитане отляво.

дезинфекция на бебешко шише

Йога позите, които изискват да лежите по гръб, като савасана, са противопоказани от втория триместър нататък.

Вместо това ще искате да легнете на лявата си страна.

Примери за по-безопасни пози за бременност

• Отворени обрати
• Поддържана или частична поза на камила
• Котка-крава
• Поза стол
• Детска поза
• Поддържано навеждане напред в седнало положение (с помощта на възглавница, блок или опора)
• Модифицирани поздрави към слънцето

Фокусът на втория и третия триместър

Докато коремът и бебето ви растат, ще са необходими още повече модификации.

Височината на втория триместър и целия трети триместър се считат за време за влизане в режим на войн и подготовка за раждане.

Това означава да фокусирате йога практиката си върху укрепване на тазовото дъно и изграждане на издръжливост.

Нападите могат да ви помогнат да кондиционирате бедрата си.

Отворите за бедрата могат да работят с тазовото дъно и да ви отворят.

Възстановяващите пози като поддържани крака нагоре по стената също могат да помогнат за облекчаване на болката в долната част на гърба.

Споделете С Приятелите Си: