SleepMaxxing е вирусна тенденция, но не всичките му горещи съвети всъщност работят

Пропуснете добавките; придържайте се към рутина.

Ако сте Търси нещо за съня В социалните медии - или дори да не сте - може да сте попаднали на термина SleepMaxxing. Това е нарастваща тенденция, отнасяща се до различни хакове и съвети За да увеличите максимално качеството на съня си. Гледайте няколко видеоклипа и ще забележите, че най -вече се обсъжда от влияещи (не лекари за сън) и те изглежда препоръчват много неща, които трябва да купите: лента за уста, претеглени одеяла, устройства за терапия с червена светлина, добавки и други. И така, кои хакове SleepMaxxing работят и кои не? Помолихме специалист по сън да разбере.

Някои от това, което виждате, препоръчани в видеоклипове SleepMaxxing, като спане в хладна тъмна стая и избягване на екрани преди лягане, са базирани в действителната наука за съня. Мнозина не са. И ако сте някой, който наистина се нуждае от помощ за подобряване на съня им, за да можете да се почувствате добре, знаейки, че разликата наистина има значение, казва Д -р Ариел Нейкруг , Клиничен психолог и специалист по медицина на съня от Медицинското училище UC Irvine. Едно добро правило: промените в начина на живот ще направят най -голяма разлика, а не продуктите, които можете да купите.

най-добрата бебешка храна на земята

„Въпреки популярността на продуктите за сън, модификациите на поведението остават най -ефективният и достъпен начин за подобряване на съня“, казва Нейкрог.

Социалните медии обичат да ни карат да се чувстваме така, сякаш трябва да оптимизираме всичко за живота си. Ето как да разберете дали сънят ви дори се нуждае от подобряване, според Neikrug:

• Събуждате се, че се чувствате непокрити.
• Изпитвате прекомерна сънливост през деня.
• Редовно се борите да падате или да спите през нощта.

SleepMaxxing Hacks, които работят

Трите най -важни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите съня си, според Neikrug, са това:

1. Приоритизиране на съня, за да можете да получите часовете за почивка, от които се нуждаете.
2. Поддържане на време за събуждане всеки ден.
3. Получаване на поне 30 минути ярка светлина експозиция сутрин. „Излагането на естествена слънчева светлина или устройство с ярка светлина с 10 000 лукс в рамките на 30 минути след събуждането укрепва изравняването на циркадите, повишава бдителността и насърчава по-добрия сън през нощта“, обяснява той.

Ако имате тези три неща на Lock, какво друго можете да опитате? Neikrug казва, че е доказано, че редовните упражнения подобряват качеството на съня. Същото важи и за сън в хладна, тъмна стая, намаляване на шума и използване на затъмнени завеси, за да се сведе до минимум светлината.

Можете също така да опитате да следвате Правилото 10-3-2-1 , което е удобен начин да си спомняте кога да спрете да пиете кофеин за деня, да поставите екрани и да отрежете алкохол и големи ястия. „Ограничаването на кофеина в късния следобед и вечер предотвратява настъпването на прекъсванията. След постоянен график за хранене и избягването на големи ястия в близост до лягане може да помогне за регулиране на метаболизма и предотвратяване на нощния дискомфорт. Намаляването на консумацията на алкохол преди леглото също е от съществено значение, тъй като алкохолът, въпреки седативните му свойства, води до фрагментиран и лошо качество на съня“, казва Neikrug.

Успокояващата рутина на вятъра също е голяма помощ при сигнализирането на тялото ви, че е време за сън. „60-минутен период на завой е практическа насока, която позволява време за релакс и изключване от ежедневните стресори. Дейности като вземане на топъл душ или баня, участие в лична хигиена, разтягане, четене или слушане на успокояваща музика могат да улеснят прехода към сън“, казва Нийкуг. „Ключът е постепенно да се намали стимулирането, включително ограничаване на експозицията на работа, социални медии или други психически ангажиращи дейности.“

Колко ефективна е вашата рутина на вятъра, зависи по-малко от това колко дълго трае и повече за това колко релаксира е и колко последователно го правите, казва той. Така че, изберете време и дейности, които ще можете да повтаряте и искате да повтаряте всяка вечер.

SleepMaxxing хакове, които не работят

Повечето неща, които трябва да си купите продукт, за да направите - помислете за претеглени одеяла и симулатори на залез - нямате толкова научно доказателство, подкрепящи тяхната ефективност, казва Neikrug. Дори добре познати добавки за сън като мелатонин и магнезий са кратки с доказателства, че работят за повечето хора. Някои хакове за SleepMaxxing може дори да са опасни.

„Залепването на устата например често се насърчава като начин за подобряване на дишането на носа, което може да бъде от полза за някои хора, но също така носи рискове, особено за тези с недиагностицирана обструктивна сънна апнея или претоварване на носа. По същия начин претеглените одеяла могат да осигурят чувство за комфорт и релаксация, но въздействието им върху качеството на съня остава до голяма степен подчиненото и не е добре утвърдено в клиничните съдове.

Докато той признава, че добавки, претеглени одеяла или лента за уста може да вършат чудеса за някои хора, те не са заместител за извършването на промени в начина на живот, основани на доказателства, за да подкрепят добрия сън.

„Ефективността на продуктите за сън като добавки, лента за уста или претеглени одеяла трябва да се разглеждат в контекст. Повечето хора могат да подобрят съня си, без да разчитат на добавки. По същия начин претеглените одеяла и залепването на устата могат да осигурят субективен комфорт, но не са доказани, че се занимават с основни проблеми на съня в повечето случаи. В крайна сметка, в крайна сметка, поведенческа последователност, а не външни продукти, е основата на дългосрочното здраве на съня“, казва поведенческата последователност, а не външните продукти, е основата на дългосрочното здраве на съня “, казва поведенческата последователност, а не външните продукти, е основата на дългосрочното здраве на съня“, казва поведенческата последователност, а не външните продукти, е основата на дългосрочното здраве на съня.

Има някои неща, които може да са смущаване на съня ти , като неспокойни крака или хъркане с дишане на паузи, дори и най -успокояващата нощна рутина не може да се поправи. „В случаите на хронично безсъние, сънната апнея или синдрома на неспокойните крака, само промените в поведението може да не са достатъчни. Медицинската или терапевтичната интервенция може да осигури значителни ползи за дългосрочно здраве на съня“, казва Нейкруг.

Така че, не се чувствайте така, сякаш трябва да купувате всичко, което любимият ви влияещ препоръчва, за да спите добре. Опитайте някои промени в поведението и не се колебайте да се свържете със специалист по сън във вашия район, ако качеството на съня ви все още е гадно. Заслужавате да хванете всички нужни Zs.

Споделете С Приятелите Си: