Напускате токсичния си кошмар за работа – ето как да се излекувате

Минаха няколко месеца, откакто аз напуснах последната си работа – работа, която ме унищожи самочувствие и ме остави да се съмнявам във всеки избор, който съм направил в живота си – и все още се боря с последствията. Още по-шокиращото е, че бях на работа само около година, но пораженията бяха жестоки и всеобхватни.

Честно казано, вероятно трябваше да имам съмнения още преди да поема работата. Майка ми ме попита, с какво това е по-добро от това, което правите сега? По време на процеса на интервю моите недостатъци и уязвимости изглеждаха увеличени. Чувствах се отбранителна и неадекватна още преди да започна. Предполагам, че исках да се чувствам желан, професионално казано, така че измислих много оправдания, че има смисъл.

Първите няколко месеца бяха изпълнени с този блясък на „нова работа“, който избледня доста бързо. През следващите няколко месеца започнах да се чувствам обсебен, тъй като лидерите се хвалеха с „културата“ (каквото и да е това), но многократно се държаха по начини, които я подкопаваха. Бяха назначени и повишени хора с по-малък опит. Опитът и знанията бяха пренебрегнати. Мениджърите не се застъпиха за своя отбор. И бавно моралът изчезна.

За да бъде ясно, нямаше тормоз. Няма очевидна злоупотреба. И все пак усетих, че самооценката ми се разпада. Аз съм силна жена със следдипломна степен и десетилетия опит в работата с и за големи играчи в индустрията. И въпреки това никога не се бях чувствал толкова деморализиран и несигурен в себе си, както докато работех на тази работа. Напуснах тази работа преди няколко месеца и все още се чувствам разтърсен, несигурен и обезсърчен.

псориазис етерични масла

Преди това преживяване бих си помислил, че токсичните работни места са тези, където служителите завеждат групови съдебни дела или има крещящ тормоз и дискриминация. Но това не винаги е така. Понякога всичко, което е необходимо, е един нарцистичен шеф, за да създаде токсична среда. Мениджър, който казва на екипа си едно, а на собствения си шеф съвсем друго. Супервайзор за микромениджмънт, който е изцяло във вашия бизнес и преценява всичко, което правите.

въвеждане на хляб на бебето

„Това не е просто усещането „о, не, понеделник сутрин е“ или единственият силен стрес за деня“, казва Дебора Бърн, психолог от Ирландия. „Това е страхът, който изпитваш при самата мисъл да отидеш на работа. Това може да дойде от много източници на работното място. Например: голямото текучество на персонала, клюките, подкопаващото поведение сред колегите или лошата комуникация.

Крайният знак за мен беше огромният удар върху моето емоционално и психическо благополучие. Беше дълбоко усещане „Трябва да се махна оттук“. Както е написано на Career Contessa , „Точно както когато ядете развалена храна или прекалено много бонбони, червата ви са най-добрият предупредителен знак. Ако усещането ви подсказва, че работното ви място е лошо, вероятно е лошо.“

Понякога напускането на токсичното работно място може да бъде достатъчно, за да се реши проблемът. За повечето от нас обаче възстановяването може да отнеме седмици или месеци. Токсичното работно място може да остави рани и белези върху нашето самочувствие и увереност. И така, какво можете да направите, за да се почувствате по-здрави и сигурни в себе си?

1. Признайте силните си страни.

Запишете всички неща, в които сте добри – професионални или не. Ако това е твърде голямо предизвикателство, помолете добър приятел да изброи някои от любимите му неща за вас или нещата, които според тях правите наистина добре. Спомнете си за положителния работен опит и идентифицирайте нещата, в които сте били отлични в тази предишна роля. Запишете ги, добавете към списъка и го препращайте често.

2. Бъдете преднамерени с остатъците от старата си работа.

Продължете и престанете да следвате шефа си в LinkedIn. Отложете публикации от стари колеги в Instagram за няколко месеца. Не е нужно да изгаряте мостове или да разрушавате мрежата си, но бъдете преднамерени към хората и остатъците от старата ви работа, които все още са в живота ви.

3. Говорете за това.

Ако не можете да си позволите терапевт, помислете да се доверите на приятел, който може да е преживял подобно преживяване. Попитайте ги какво им е помогнало. Намерете книги за промени в кариерата и възстановяване от кариерно прегаряне или токсични работни места. Това беше ключова стъпка за мен. Разговорът за опита ми с моя терапевт ми помогна да разбера, че чувствата ми не са „погрешни“, разговорът със съпруга ми помогна да повиша самочувствието и увереността ми, а разговорът с приятели ми напомни, че не съм сам в това преживяване.

4. Отделете малко време за повторно калибриране.

За някои хора това може да означава почивка, преди да започнат нова работа. За други това може да означава да се заемете с нова работа, но да намерите малко време за медитация всеки ден или за дълга почивка за обяд. Или може да се наложи да изпаднете в пълен хибернация за известно време, като изключите социалните медии и преядете в Netflix за няколко дни, както е предложено от Клер Ханрахан в Girlboss .

5. Правете неща, в които сте добри.

Сега е моментът да се върнем към този списък от #1. Тези неща също не трябва да са свързани с професионални умения. Ако сте добри в скрапбукинга, направете книги за вашето семейство и приятели. Правете неща, които изграждат увереността ви.

6. Не вярвайте на лъжите, които си казвате.

Признайте, че калибрирането ви е малко погрешно в момента и се съпротивлявайте на желанието да повярвате на лъжите, които си казвате за собствената си стойност и способности. Ще се почувствате отново себе си. Междувременно се обградете с хора и неща, които ви издигат, докато не стъпите на по-здрава основа.

масла дотера за болки в ушите

Знам, всичко това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Вярвай ми. Живея го в момента. Но вярвайте, че ще се оправи. Ще се почувстваш по-добре. Ние ще се почувства по-добре.

Споделете С Приятелите Си: