Буквално просто съвети за това как да направите себе си кака, защото ш * т не винаги се случва

Начин На Живот

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Слушам, всички сме приятели тук . Затова хвърлете срама си върху пословичната врата и влезте - това е зона без преценка, посветена на отговора на един прост въпрос: как да се накарате да се качите веднага. Това е вярно; нашият приоритет номер 1 ви помага да отидете на второ място. Всички сме страдали от тежък запек в даден момент и не е забавно. Ако в момента запекът опустошава живота ви (и / или дебелото черво), несъмнено трябва да знаете как да направите себе си кака по команда - или, знаете ли, възможно най-скоро. Не кака шеги може да ви помогне тук.

Тук няма срам, помниш ли? Това идва от жена, която, когато е бременна, ще накара съпруга си да подаде бутилките си със сок от сини сливи през вратата на банята, за да се измъкне, докато седи в тоалетната и се моли на боговете на червата да отворят вратите на ада. И под портите на ада ясно разбирам моето несъдействащо, парализирано с прогестерон, бременно дупе. Никой (и особено не аз) ще прецени факта, че гуглите си правите съвети за кака в един сутринта. Доверете ни се, не сте сами в запитванията си. Според последните данни за търсене, как да направите себе си, се търси над 33 000 пъти на месец. Това, което всички тези хора наистина питат, е как да облекчат запека и това се търси над 800 000 пъти на месец.

Хората не търсят само глупости и кикот (#SorryNotSorry). Според Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания , приблизително 16 на всеки 100 възрастни имат симптоми на запек. И 33 от 100 души на възраст над 60 години изпитват симптоми на запек. Това очевидно е много често срещан проблем.

И така, здравей, здравей, добре дошла. Ще бъда вашият духовен водач на това свещено пътуване към владеене на червата. Нека да раздвижим нещата.

Какви са признаците на запек?

Ако сте тук, може да няма съмнение в съзнанието ви, че сте запек. Хей, кой знае? Може би просто подозирате, че бихте се възползвали от добър B.M. И така, първо, първо, нека да разгледаме някои сигнали, ъ-ъ, издайнически признаци на запек. По Клиника Майо , те включват:

гушни ме отзиви

Твърди или бучки изпражнения
Напрежение за изхождане
Чувствате се така, сякаш не можете напълно да изпразните червата си
По-малко от три движения на червата седмично

Какви храни ще облекчат запека ми?

Без значение какъв вид съмнителни съвети могат да ви дадат вашите приятели по време на нужда, удрянето на Taco Bell с кола не е гарантирано, че ще раздвижите червата. По-надеждно предложение? Храни, пълни с фибри, като малини, които могат да се похвалят с осем грама фибри на чаша и любимата ми стара бременност, сини сливи. Всъщност, едно проучване установи, че яденето на около 10 сини сливи на ден подобрява честотата на изпражненията. Така че, ако искате да бъдете A плюс, всички знаем, че можете, добавяйте сини сливи във вашата диета всеки ден.

Друг полезен факт? Дефицит на магнезий често е зад запек. Можете да коригирате това, като пуснете шепа ядки от тиквени семки (168mg / 1oz), бадеми (80mg / 1oz), спанак (78mg / 1oz) или кашу (74 mg / 1oz). Можете също приемайте ежедневно магнезиева добавка ако всичко това не ви звучи супер привлекателно и предпочитате просто да пуснете витамин и да тръгнете.

Освен вкусната сина слива, това са някои други храни, които помагат при запек: круши, ябълки, киви, спанак и други листни зеленчуци, артишок, боб и леща, семена от чиа, ленено семе и пълнозърнести храни, наред с други.

Сред суперхраните, които ще облекчат запека ви, е люспичката от псилиум - разтворима фибра, която преминава през тънките черва, без да се разгражда или абсорбира, което я прави като нежно слабително средство за облекчаване на запека. Можете да намерите псилиум в добавки без рецепта като Metamucil (можете да получите онлайн) или в суров вид в магазини като Trader Joe’s, Whole Foods и много големи супермаркети.

Какви напитки ще ви накарат веднага?

Вероятно се надявате, че има един вълшебен еликсир, който да накара всичките ви проблеми да изчезнат. И разбира се, на път сме да разтърсим няколко възможности - но ще трябва да експериментирате, за да видите коя комбинация работи най-добре за вас. Като цяло обаче ще искате да буквално хидратирате лайна от себе си.

Ето една забавна графика, която да подхрани нощните ви ужаси в обозримо бъдеще. Опитвали ли сте някога плъзнете надолу водна пързалка когато вие и / или пързалката сте били сухи? Това не е стартер. Сега, представете си, че вашият поо сте вие, а пързалката е вашето тяло. Колкото повече вода пиете, толкова по-лесно изпражненията ви ще се плъзгат надолу и навън. Ако сте бременна и дори не можете да задържите водата, опитайте следните трикове, които са работили за някои бременни жени.

Ако можете да ядете фъстъчено масло, направете го. Пастата ще изсуши устата ви и ще ви помогне да отпиете няколко важни глътки вода. Също така, опитайте да използвате ледена вода със сламка и малко остър чай от страстта Tazo - той помага на много жени да намалят глътките вода по-добре. Като цяло лекарите забелязват, че газираната вода с цитрусови аромати изглежда остава по-добре от чаша обикновена стара вода. Но ако изпитвате сутрешно гадене, опитайте се да оставите водата да престои, за да може газираната напитка да стане малко плоска. В противен случай може да ви стане още по-гадно. Така че, да, всъщност няма победа със сутрешно гадене.

Естествено, не можем да споменем напитки, които ви карат да се качите, без да извикате кафето. Изглежда, че тази сутрешна чаша Джо наистина раздвижва нещата, така че включете си java. Въпреки че кофеинът често получава заслугата за това, кофеинът също действа. Това е така, защото всяка топла напитка може да помогне да събудите червата си - топлите напитки действат като вазодилататор , разширяване на кръвоносните съдове в храносмилателната система и увеличаване на притока на кръв и стомашно-чревната дейност.

утвърждения за домашно раждане

Кои са най-добрите добавки за борба със запека?

Когато шестгодишното ми дете усети как кака, той казва, че е в джоба му. Според него всички имаме едно от тях. По принцип това е чакалнята на червата ви. Така че, когато подозирате, че джобът ви е пълен, може да не се чувствате така, сякаш можете да изчакате всички тези диетични промени да започнат. Нуждаете се от облекчение, нали?

В този случай може да помислите за добавки. Отказ от отговорност: Винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар за най-добрия вариант за червата, особено ако сте бременна или сте на лекарства. Но като цяло има няколко неща, препоръчани от GI-лекар, които можете да предприемете, за да стимулирате действие. Полиетилен гликол 3350, известен още като MiraLAX (можете да го купите и онлайн) , работи, защото се състои от съединения, които тялото ви не може да усвои или усвои. Така че, няма къде да отидете, но ако хванете дрейфа. Високите дози могат да причинят диария , което означава, че ще искате да регулирате на малки стъпки, докато получите желания ефект.

Psyllium обвивката, която е основната съставка, открита в други извънборсови продукти като Metamucil, съдържа пълнеж от фибри. Сминдух , витамин Ц , и пробиотици всички са свързани и с повишена активност на червата (свързахме се с всички наши любими добавки, които можете да получите онлайн).

Има ли други инструменти или трикове, които да помогнат за бързо облекчаване на запека?

Една дума: упражнение. Това е слабително на природата! Ако страдате от обикновен запек (с което обикновено се справят повечето от нас), упражненията правят чудеса, за да затоплят червата ви и да ги подготвят за масово изселване.

Ако сте гъвкави, можете да опитате малко ръчно стимулиране. Според проучване на UCLA , оказването на лек натиск върху перинеума може да помогне за разбиване и омекотяване на изпражненията. Или, ако не сте гъвкави (или просто не сте в настроение да масажирате собствените си части на задника), можете да опитате да приложите умерен натиск и да масажирате корема си. Правейки това по посока на часовниковата стрелка, може да ободри червата.

И накрая, винаги има Клекнало гърне . Общоизвестно като устройство за модификация на постуралната дефекация, това малко столче седи в основата на тоалетната. Когато изпукате клек, за да опитате да вземете кака, поставяте краката си на табуретката, за да повдигнете коленете си нагоре. На свой ред това отпуска мускулите и издига дебелото черво по начин, който улеснява изпразването на червата. Скептичен? Не бъдете. Проучване от 2019 г. установи, че Squatty Potties оказват положително влияние върху продължителността на BM, напрегнатите модели и пълната евакуация на червата.

Amazon

Ние не те едни.

Как изтласквате каката, когато сте запек?

Никой не обича да се чувства включен. Така че, когато изтласквате каката, е важно да влезете в правилната позиция и да следвате тези най-добри практики за какане.

Докато сте в тоалетната, дишайте от диафрагмата и дръжте устата си отворена. При дълбоко вдишване се оказва натиск върху стомаха и спомага за облекчаване на изпражненията.
Наведете се напред, когато седите на тоалетната и дръжте коленете си над бедрата.
Натиснете надолу по кръста и корема. Това ще помогне да се избута каката в аналния канал.
Уверете се, че краката ви са засадени на земята.
Опитайте всичко възможно да не се напрягате и да отпуснете ануса си. Не стягайте стомаха си.
Преди да се качите на тоалетната, направете си коремен масаж, за да стимулирате червата си.

Какво е бавен транзитен запек?

До този момент разбирате, че причините за запек включват недостатъчно фибри във вашата диета, дехидратация и заседнал начин на живот. Въпреки това, може да чуете и термина бавен транзитен запек във връзка с неприятностите на червата. Какво означава това? По същество дебелото черво има по-бавно време на свиване. И, както можете да си представите, това може да доведе до сериозно архивиране. Ако сте опитали буквално всяко предложение от тази статия и изглежда, че нищо не работи, бавният транзитен запек може да е виновникът.

Защо е важно да се знае? Тъй като здравословни състояния като диабет и някои заболявания на щитовидната жлеза могат да причинят бавен транзитен запек. Така че, ако наистина не можете да раздвижите нещата, най-добре е да продължите и да си уговорите среща с вашия първичен лекар или да потърсите препратка към лекар по GI.

Споделете С Приятелите Си: