celebs-networth.com

Съпруга, Съпруг, Семейство, Статус, Wikipedia

Как да помогнете на вашия тийнейджър да научи умения за справяне със стреса и тревожността

Младежи
умения за справяне-тийнейджъри (1)

MoMo Productions / Гети изображения

Както вероятно си спомняте от собствения си опит, да бъдеш тийнейджър е трудно. Между натиска, промените и непрекъснатото каране на емоционални влакчета, животът понякога може да се почувства непреодолим. И това надхвърля обичайните източници на стрес: Според Национални здравни институти , почти една трета от юношите на възраст от 13 до 18 години ще изпитат някакъв вид тревожно разстройство . Добавете това към обичайната комбинация от гняв и гняв на тийнейджърите и това е много за справяне с всеки - камо ли хора без напълно развита префронтална кора.

Но добрата новина е, че има начини вие като родител да помогнете на тийнейджъра си да се справи с бедствието си. Ето няколко стратегии за справяне с тийнейджърите, които се справят със стреса, гнева и безпокойството.

Какви са уменията за справяне?

Всеки преминава през предизвикателства, но не всеки се справя с тях по един и същи начин. Голяма част от това се свежда до техния набор от умения за справяне - или стратегии, които ни помагат да преминем през периоди на силен стрес. Те могат да варират от решения за бързо отстраняване (които обикновено в крайна сметка са само временни) до базирани на изследвания техники за намаляване на стреса и безпокойството.

Какви са някои от причините за тийнейджърския стрес?

Като възрастни може да е изкушаващо да минимизирате тийнейджърския стрес, но това не е полезно или продуктивно за никого. Всеки има свои собствени източници и причинители на стрес и като родители на тийнейджъри е важно да разберем какви биха могли да бъдат за собствените ни деца. Според Американска академия за детска и юношеска психиатрия (AACAP), примери за причини за тийнейджърски стрес включват:

  • Училищни изисквания и разочарования
  • Отрицателни мисли или чувства към себе си
  • Промени в телата им
  • Проблеми с приятели и / или връстници в училище
  • Небезопасна среда за живеене / квартал
  • Раздяла или развод на родители
  • Хронично заболяване или тежки проблеми в семейството
  • Смърт на любим човек
  • Преместване или смяна на училище
  • Поемане на твърде много дейности или твърде високи очаквания
  • Семейни финансови проблеми

Какви са някои идеи за тийнейджърско управление на стреса?

Въпреки че няма недостиг на стресови фактори за тийнейджърите, има и редица начини, по които те могат да ги управляват. Съгласно AACAP, ето някои техники за управление на стреса:

  • Упражнявайте се и яжте редовно.
  • Спете достатъчно и добре сънна рутина .
  • Избягвайте излишния кофеин, който може да увеличи чувството на безпокойство и възбуда.
  • Изградете a мрежа от приятели които ви помагат да се справите по позитивен начин.
  • Избягвайте незаконните наркотици, алкохол и тютюн.
  • Научете упражнения за релаксация (техники за коремно дишане и мускулна релаксация).
  • Намалете негативния саморазговор и предизвикайте негативните мисли.
  • Починете си от стресови ситуации. Дейности като слушане на музика, разговор с приятел, рисуване, писане или прекарване на време с домашен любимец може да намали стреса.
  • Потърсете някои местни килери за хранене или супени кухни във вашия квартал и доброволно. Понякога помагането на другите може да ви накара да се почувствате по-добре за себе си и за света около вас.
  • Отделете един ден и организирайте пространството си. Почистването на стаята ви създава по-спокойна и успокояваща среда. Безредието и хаосът само добавят към вашата тревожност и разочарования.
  • Говорете и кажете положителни твърдения, преди да започнете деня си или когато се чувствате неудобно.
  • Излез навън. Почистването на чист въздух може да свърши много. Разходката в парка или походът може да бъде успокояващо занимание. Природата има начин да заземява и отпуска хората. И ако искате някаква компания, поканете приятел да се присъедини.
  • Изтеглете приложение за медитация или положително утвърждаване на телефона си. Не е тайна, че тийнейджърите прекарват много време на мобилните си устройства и макар че това може да е източник на безпокойство, може да помогне и за намаляване на част от стреса им. Има приложения, които насърчават позитивното мислене и ежедневните дихателни упражнения.

Има ли умения за справяне с гнева?

Понякога стресът може да доведе до гняв и когато това се случи, помага да имате някои допълнителни умения за справяне, специфични за тази ситуация. Една от възможностите за тийнейджърите е да вземат подход за решаване на проблеми за това, което ги разстройва. Това включва пет стъпки:

  1. Идентифициране на проблема и какво ви е вбесило и защо.
  2. Мислейки за няколко потенциални решения на проблеми, преди да действате или да реагирате.
  3. Имайки предвид последиците от всяко потенциално действие или реакция.
  4. Вземане на решение само след внимателно претегляне на плюсовете и минусите на различните избори и техните резултати.
  5. Проверка със себе си, след като ситуацията е приключила, за да погледнете как сте се справили с нея.

Какви умения за справяне помагат при тревожност?

Всеки от време на време се справя с безпокойството. Животът на никого не е напълно безгрижен. Но когато тревожността започне да пречи на ежедневието на човека и как функционира, то може да се насочи към територията на тревожното разстройство. Независимо дали тревожността на тийнейджър е косвена или продължаваща, има умения за справяне, които могат да им помогнат да се справят с нея. Те включват:

  • Идентифициране на задействания
  • Дишане дълбоко
  • Спете много
  • Хранене добре
  • Упражняване
  • Разбирането, че много неща са извън вашия контрол
  • Преструктуриране на вашите мисли и очаквания

Трудно е да наблюдаваш как тийнейджърът се бори със стреса, безпокойството и гнева, но като родител можеш въоръжете тийнейджъра си с инструментите и стратегиите те трябва да се справят с тези предизвикателства.

Кои са нездравословните умения за справяне?

Справянето със стрес или травма може да бъде трудно, но единственият начин да го преодолеете е да разберете как изглеждат лошите умения за справяне.

Избягване на неща, които не са положителни: Животът е изпълнен с добри и лоши неща, така че не трябва да се опитвате да се потопите в един свят. Не винаги можете да контролирате какво се случва в живота ви, но можете да контролирате как реагирате и се чувствате. Избягването на негативизма не е възможно, така че целта ви не трябва да бъде да го избягвате напълно, а да развиете психическата си сила, за да се справите с травмата по здравословен начин. В крайна сметка ще можете да вземете върховете и минусите на живота, без да бъдете извадени от равновесие.

Изолация: Понякога времето сам е чудесна идея. Но твърде много време за себе си може да ви затрудни да бъдете сред другите. Също така е важно да се свържете с някого, ако се чувствате изключително съкрушени.

Катастрофиране: Когато се справяте със стресови ситуации, подготовката за по-лошото понякога е опит за контрол. Ако можете емоционално да се подготвите за възможно най-лошия изход, няма да бъдете още по-наранени, ако нещата се справят. Пребъркването на заключения е начин да провокирате най-тъмната болка, която можете да почувствате в ситуацията. По този начин няма да се притеснявате, че ще се почувствате по-зле. Това не прави нищо, а създава допълнителен стрес за нещо, което може дори да не се случи. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но живейте в настоящето и вземете проблеми за това, което са, за да избегнете спирала.

Споделете С Приятелите Си: