Как да помогнете на вашия тийнейджър да научи умения за справяне със стреса и тревожността
MoMo Productions / Гети изображения
Както вероятно си спомняте от собствения си опит, да бъдеш тийнейджър е трудно. Между натиска, промените и непрекъснатото каране на емоционални влакчета, животът понякога може да се почувства непреодолим. И това надхвърля обичайните източници на стрес: Според Национални здравни институти , почти една трета от юношите на възраст от 13 до 18 години ще изпитат някакъв вид тревожно разстройство . Добавете това към обичайната комбинация от гняв и гняв на тийнейджърите и това е много за справяне с всеки - камо ли хора без напълно развита префронтална кора.
Но добрата новина е, че има начини вие като родител да помогнете на тийнейджъра си да се справи с бедствието си. Ето няколко стратегии за справяне с тийнейджърите, които се справят със стреса, гнева и безпокойството.
Какви са уменията за справяне?
Всеки преминава през предизвикателства, но не всеки се справя с тях по един и същи начин. Голяма част от това се свежда до техния набор от умения за справяне - или стратегии, които ни помагат да преминем през периоди на силен стрес. Те могат да варират от решения за бързо отстраняване (които обикновено в крайна сметка са само временни) до базирани на изследвания техники за намаляване на стреса и безпокойството.
Какви са някои от причините за тийнейджърския стрес?
Като възрастни може да е изкушаващо да минимизирате тийнейджърския стрес, но това не е полезно или продуктивно за никого. Всеки има свои собствени източници и причинители на стрес и като родители на тийнейджъри е важно да разберем какви биха могли да бъдат за собствените ни деца. Според Американска академия за детска и юношеска психиатрия (AACAP), примери за причини за тийнейджърски стрес включват:
- Училищни изисквания и разочарования
- Отрицателни мисли или чувства към себе си
- Промени в телата им
- Проблеми с приятели и / или връстници в училище
- Небезопасна среда за живеене / квартал
- Раздяла или развод на родители
- Хронично заболяване или тежки проблеми в семейството
- Смърт на любим човек
- Преместване или смяна на училище
- Поемане на твърде много дейности или твърде високи очаквания
- Семейни финансови проблеми
Какви са някои идеи за тийнейджърско управление на стреса?
Въпреки че няма недостиг на стресови фактори за тийнейджърите, има и редица начини, по които те могат да ги управляват. Съгласно AACAP, ето някои техники за управление на стреса:
- Упражнявайте се и яжте редовно.
- Спете достатъчно и добре сънна рутина .
- Избягвайте излишния кофеин, който може да увеличи чувството на безпокойство и възбуда.
- Изградете a мрежа от приятели които ви помагат да се справите по позитивен начин.
- Избягвайте незаконните наркотици, алкохол и тютюн.
- Научете упражнения за релаксация (техники за коремно дишане и мускулна релаксация).
- Намалете негативния саморазговор и предизвикайте негативните мисли.
- Починете си от стресови ситуации. Дейности като слушане на музика, разговор с приятел, рисуване, писане или прекарване на време с домашен любимец може да намали стреса.
- Потърсете някои местни килери за хранене или супени кухни във вашия квартал и доброволно. Понякога помагането на другите може да ви накара да се почувствате по-добре за себе си и за света около вас.
- Отделете един ден и организирайте пространството си. Почистването на стаята ви създава по-спокойна и успокояваща среда. Безредието и хаосът само добавят към вашата тревожност и разочарования.
- Говорете и кажете положителни твърдения, преди да започнете деня си или когато се чувствате неудобно.
- Излез навън. Почистването на чист въздух може да свърши много. Разходката в парка или походът може да бъде успокояващо занимание. Природата има начин да заземява и отпуска хората. И ако искате някаква компания, поканете приятел да се присъедини.
- Изтеглете приложение за медитация или положително утвърждаване на телефона си. Не е тайна, че тийнейджърите прекарват много време на мобилните си устройства и макар че това може да е източник на безпокойство, може да помогне и за намаляване на част от стреса им. Има приложения, които насърчават позитивното мислене и ежедневните дихателни упражнения.
Има ли умения за справяне с гнева?
Понякога стресът може да доведе до гняв и когато това се случи, помага да имате някои допълнителни умения за справяне, специфични за тази ситуация. Една от възможностите за тийнейджърите е да вземат подход за решаване на проблеми за това, което ги разстройва. Това включва пет стъпки:
- Идентифициране на проблема и какво ви е вбесило и защо.
- Мислейки за няколко потенциални решения на проблеми, преди да действате или да реагирате.
- Имайки предвид последиците от всяко потенциално действие или реакция.
- Вземане на решение само след внимателно претегляне на плюсовете и минусите на различните избори и техните резултати.
- Проверка със себе си, след като ситуацията е приключила, за да погледнете как сте се справили с нея.
Какви умения за справяне помагат при тревожност?
Всеки от време на време се справя с безпокойството. Животът на никого не е напълно безгрижен. Но когато тревожността започне да пречи на ежедневието на човека и как функционира, то може да се насочи към територията на тревожното разстройство. Независимо дали тревожността на тийнейджър е косвена или продължаваща, има умения за справяне, които могат да им помогнат да се справят с нея. Те включват:
- Идентифициране на задействания
- Дишане дълбоко
- Спете много
- Хранене добре
- Упражняване
- Разбирането, че много неща са извън вашия контрол
- Преструктуриране на вашите мисли и очаквания
Трудно е да наблюдаваш как тийнейджърът се бори със стреса, безпокойството и гнева, но като родител можеш въоръжете тийнейджъра си с инструментите и стратегиите те трябва да се справят с тези предизвикателства.
Кои са нездравословните умения за справяне?
Справянето със стрес или травма може да бъде трудно, но единственият начин да го преодолеете е да разберете как изглеждат лошите умения за справяне.
Избягване на неща, които не са положителни: Животът е изпълнен с добри и лоши неща, така че не трябва да се опитвате да се потопите в един свят. Не винаги можете да контролирате какво се случва в живота ви, но можете да контролирате как реагирате и се чувствате. Избягването на негативизма не е възможно, така че целта ви не трябва да бъде да го избягвате напълно, а да развиете психическата си сила, за да се справите с травмата по здравословен начин. В крайна сметка ще можете да вземете върховете и минусите на живота, без да бъдете извадени от равновесие.
Изолация: Понякога времето сам е чудесна идея. Но твърде много време за себе си може да ви затрудни да бъдете сред другите. Също така е важно да се свържете с някого, ако се чувствате изключително съкрушени.
Катастрофиране: Когато се справяте със стресови ситуации, подготовката за по-лошото понякога е опит за контрол. Ако можете емоционално да се подготвите за възможно най-лошия изход, няма да бъдете още по-наранени, ако нещата се справят. Пребъркването на заключения е начин да провокирате най-тъмната болка, която можете да почувствате в ситуацията. По този начин няма да се притеснявате, че ще се почувствате по-зле. Това не прави нищо, а създава допълнителен стрес за нещо, което може дори да не се случи. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но живейте в настоящето и вземете проблеми за това, което са, за да избегнете спирала.
Споделете С Приятелите Си: