Емоционално изтръпване: какво е и как да разберете дали страдате от това

Енгин Акюрт / Пексели

бебешко столче graco

Чувствали ли сте се толкова обзети от чувствата си, че единственото, което можете да направите, е да ги изключите? Вместо да изпаднете във всеобхватно отчаяние, вие просто решавате, че няма да се чувствате нищо ? Да не чувстваш нищо изобщо със сигурност е добре дошла идея, когато единственият друг вариант е тъга или отчаяние. Ето защо понякога е по-лесно да се затвориш, отколкото да потънеш в тези ужасни чувства. Изключването на емоциите ви кара да се чувствате така, сякаш имате контрол, когато не можете.

Изключването на емоциите ви е известно и като емоционално вцепеняване. И въпреки че в момента може да се почувства като добра идея, емоционалното вцепенение не е дългосрочно решение. Трудно е да се справим с негативните чувства, които изпитваме, но емоционалното вцепеняване може да направи още по-трудно излекуването.

Това е така, защото изключването на чувствата ви, когато наранявате, е временно решение на дългосрочен проблем. Да не се притесняваш каквото и да изпитваш - особено ако това е болка - е облекчение. Изтръпването на емоциите ви означава, че няма да започнете да плачете в средата на хранителния магазин, защото се чупите. Той ви предпазва от нараняване още повече и когато сте дълбоко в някакви сериозни глупости, това е всичко, което искате.

Емоционалното изтръпване е умственият и емоционален процес на изключване на чувствата и може да бъде преживян като дефицит на емоционални реакции или реактивност, обяснява Майра Мендес, д-р, LMFT, лицензиран психотерапевт и програмен координатор в Центъра за развитие на детето и семейството в Провиденс Сейнт Джон Много добре ум .

Така че в основата си емоционалното вцепеняване спира всякакви чувства, преди те да имат шанса да избягат. Емоционалното изтръпване е често срещан страничен ефект на ПТСР и тревожност. Но ако страдате от депресия, стрес или различни форми на злоупотреба, това също може да е симптом. Освен това е свързано и с мъката. Травмата може също да доведе до емоционално изтръпване като средство за оцеляване. Когато вече се чувствате съкрушени, изтръпването е най-добрият начин да се справите. Но има риск, че ако не си позволите да усетите каквото и да било, в крайна сметка може да се превърне във втора природа.

Вероятно сте емоционално вцепенени, защото или чувствате, че това е единствената ви възможност за оцеляване. Но с течение на времето просто няма да можете да се промените.

Не сте сигурни дали това, което правите, е емоционално вцепенено? Ето някои общи признаци:

твърдо започва пиле

- Загуба на удоволствие от неща, на които сте се радвали. Ако просто седите пред телевизора и му позволите да ви гледа повече, отколкото го гледате, това може да е знак.

- Откъсване от хората. Разбира се, животът понякога е зает. Но ако съзнателно избягвате хората, защото не можете да се справите с това да ви видят, това може да е знак за нещо по-голямо.

- Чувство на физическа и емоционална плоскост. Отново всички ние имаме почивни дни, но ако това е непреодолимо или удължено, може да изтръпнете емоционално.

Д-р Джонис Уеб, психолог който се фокусира върху детско емоционално пренебрегване , споменава, че гневът и раздразнителността също са признаци на емоционално изтръпване. И ако често ви се струва, че работите с автопилот? Уеб предполага, че това също е признак на емоционално изтръпване.

Подобно на играчка войник или енергизиращо зайче, просто продължавате. Но вие също се чудите за какво е всичко, пише тя. Тя също така споменава, че неспособността да се справи с емоциите на други хора е често срещана черта на емоционалното обезболяване. Може да изпитвате дискомфорт при силните емоции на хората или дори да изпитвате завист, че те чувстват нещо, а вие не.

Докато емоционалното изтръпване блокира или изключва негативните чувства и преживявания, то също така изключва способността да изпитвате удоволствие, да участвате в положителни взаимодействия и социални дейности и пречи на откритостта за близост, социални интереси и умения за решаване на проблеми, казва Мендес.

И това е най-трудната част от емоционалното изтръпване. Да не изпитваш негативни чувства често води и до това да не чувстваш положителни чувства. Защото прекарвате толкова много време, живеейки в пространство, където просто оперирате с автопилот. Ако не отделите време да се опитате наистина да се свържете отново с чувствата си, това може да доведе до дългосрочни емоционални щети. Вече не знаете как да се свържете с моментите на радост от живота си.

Най-добрият начин за преодоляване на емоционалното изтръпване е да се потърси професионална помощ. Специалист по психично здраве - за предпочитане този, който се фокусира върху грижи, базирани на травма - ще може да ви даде уменията, от които се нуждаете, за да се справите. Терапевтът ще ви помогне да разберете основната причина за вашата травма и защо изтръпвате емоциите си на първо място. Освен това те ви осигуряват безопасно пространство за преодоляване на вашите проблеми.

Изучаването и практикуването на когнитивно-поведенчески стратегии за управление на стреса, травматичните преживявания, депресията и тревожността може да помогне за укротяване на негативните мисли и избягване на защитни модели на справяне които са неефективни и обезсилват емоционалната обработка и решаването на проблеми, обяснява Мендес.

Преодоляването на травмата, която ви кара да емоционално се вцепените, е ключово. Прекарването на време с терапевт или психолог ще ви позволи да си върнете живота. И тяхната помощ може да ви попречи да се обърнете към емоционално изтръпване в бъдеще.

Не всеки обаче разполага със средства или достъп до професионална помощ. Ако не можете да получите професионална помощ, намирането на някого, с когото имате доверие да говорите, все пак може да помогне. Намирането на начини да се измъкнеш от главата си, каквото и да означава това, също може да бъде добър инструмент. Някои хора се обръщат към физическа активност като бягане или йога. Други могат да опитат медитация или нещо подобно. Почивката през нощта е опция, но това може да е трудно. ПТСР, депресия, тревожност и други подобни със сигурност могат да направят постоянния сън практически невъзможен.

Емоционалното изтръпване е временен начин за справяне с вашите проблеми. Обикновено това води до съвсем различен набор от проблеми. И дългосрочните ефекти могат да бъдат по-лоши от това да се изправиш срещу емоционалните си травми. Намирането на помощта, от която се нуждаете, за да разрешите проблемите си, е наистина единственият изход.

Споделете С Приятелите Си:

готини женски имена