Денят ви е пълен с „Конфети за време“. Нищо чудно, че сте пържени.

Експертите обясняват как тези малки фрагменти от времето добавят масивен стрес, изгаряне и емоционално изтощение.

Чувствате ли се някога, че имате милион неща за вършене и постоянно правите неща , но просто никога не чувствате това продуктивно - и все пак останете напълно изтощен ? О, всеки ден? Същото, приятелю. Безкрайният цикъл на Постоянно превключване между задачи Води до усещане, че никога не се прави достатъчно, но и никога не е имал никакъв престой. Има термин, използван за описание на това: „Конфети за време“. И изглежда, че всички се борим с него повече от всякога.

Терминът е бил въведен за първи път от Бригид Шулте, автор на Преуморени: Как да работя, обичам и играем, когато никой няма време . Тя описваше Time Confetti като опит да направи „всичко. Всичко наведнъж. През цялото време.“ С други думи, просто се втурва от едно нещо до следващото, губейки малки парченца време по пътя към всички светски многозадании. Звучи познато, нали?

Както може би се досещате, това явление има тенденция да повлиява непропорционално на майките, които са Най -често родител по подразбиране и първичен болногледач. И макар че тези малки моменти може да изглеждат малки, зашити заедно, те разрушават нашия мир, фокус и благополучие. И така, се обърнах към експертите, за да разопаковам „Конфети за време“ и да разбера как можем да го предпазим от отрязване на разумността си.

Защо Time Confetti е навсякъде (особено за майките)

Като работеща майка се чувствам като Time Confetti винаги е бил част от живота ми, откакто имам деца. Напоследък обаче изглежда като още по -голяма борба. Къде отиват дните ми? Защо винаги чувствам, че плувам в кръгове?

„Времето Конфети се случва, защото животът ни дърпа в толкова много посоки наведнъж. За родителите и жените това може да се почувства още по -интензивно“, потвърждава L'Anundra Everhart, национален експерт по образование, лидерски треньор и основател на Преди да тръгнете! Смесени зеленина за душата . „Често носим невидимия товар, което означава да управляваме не само собствените си графици, но и всички останали. Това постоянно жонглиране превръща всеки свободен момент в малки разпръснати парчета време, които са трудни за контрол или използване смислено.“

сладки момчешки бебешки имена

„Можем да се чувстваме заети и непродуктивни в същото време. С течение на времето това може да дисрегулира нервната ни система и да допринесе за чувствата на безпокойство, да затрупа, вината и изгарянето, особено когато вярваме, че трябва да правим повече.“

Треньор по овластяване и стратег за лидерство на жените Създание , домакин на Каква смяна И основателят на радикалната приоритизация, изтъква, че основен фактор за конфети от времето е културата на шума, в която сме били проникнати. „Ние сме научени да попълваме всеки момент, а не да се чувстваме в това, от което се нуждаем“, казва тя. „И в култура, обсебена от продукцията, дори почивката се усуква в показател на производителността („ Медитирахте ли? Списание? Разтягане? “). Това налягане превръща дори бялото пространство в списък със задачи.“

Когато дори почивката е станала перформативна, тя просто допринася за емоционалната такса на невидимия товар и ние усещаме нуждата да му многотаска още повече. „Тази форма на многозадачност създава хронична когнитивна фрагментация, която изследванията показват, че може да повиши нивата на стрес и да намали способността ни наистина да се съсредоточим върху дълбоката работа“, обяснява д-р Чарлз Суит, обучен от борда психиатър и медицински съветник на Джонс Хопкинс и медицински съвет за Джонс Хопкинс, сертифициран от борда и медицински съвет за Джонс Хопкинс, сертифициран от борда и медицински съветник на Джонс Хопкинс и медицински съветник на Джонс Хопкинс и медицински съветник на Джонс Хопкинс и медицински съветник на Джонс Хопкинс за д-р Чарлз Суитс и медицински съветник на Johns Hopkins Линейно здраве .

Какво прави на нашите мозъци и тела

Тук не говорим само за досадно време. Time Confetti отнема истинско влияние върху нас, психически и физиологично. Както Лака посочва, постоянното превключване на задачите източва изпълнителната функция: „Мозъкът не може да завърши цикъл. Емоционално, това оставя жените да се чувстват неприкосновени, разпръснати и негодуващи-особено когато са родител по подразбиране, носещ невидимия товар на нуждите на всички останали.“

Everhart отбелязва, че мозъците ни наистина се нуждаят от по -дълги участъци от фокус, за да свършат най -добрата си работа. „Когато времето се нарязва на малки парчета, това принуждава мозъка да скочи от едно нещо на друго, което ни износва бързо“, казва тя. „Емоционално, това може да ни накара да се чувстваме стресирани, тревожни и като че ли никога не сме присъствали или отпочинали. Изчерпателно е.“

най-силните имена на момчета

Това е така, защото конфетите от времето го правят по -трудно да влезете в състояние на потока , казва сладко, „което описва способността да се фокусира напълно и доволно.“ Резултата? „Можем да се чувстваме заети и непродуктивни в същото време. С течение на времето това може да дисрегулира нервната ни система и да допринесе за чувствата на безпокойство, да затрупа, вината и изгарянето, особено когато вярваме, че трябва да правим повече.“

Има смисъл, че това би ударило най -силно майките, защото вече винаги се притесняваме как да направим всичко за всички и да държим домакинствата си на път.

„Жените-особено майките и високите постижения-се давят в микромоменти, които се чувстват като че трябва да бъдат продуктивни, но вместо това сме парализирани“, казва Лака. 'Най -накрая получаваме пет минути за себе си и дори не знаем какво да правим с него. Това преобладаващо води до инерция, което води до срам и цикълът се повтаря.'

Какво tf да направим по въпроса

И така, къде да отидем оттук? Какви са някои реалистични стратегии за възстановяване на нашето време?

На първо място, трябва да прекроим как мислим за увеличаване на времето си. „Пуснете идеята, че се нуждаете от големи, непрекъснати блокове от време, за да правите смислени неща“, съветва Sweet. „Извличането максимално от малките прозорци (наричана още микропродуктивност) може да бъде невероятно мощно. Опитайте да медитирате в продължение на три минути, да спирате изречение или да изпратите един обмислен текст. Когато тези малки неща се правят последователно, тези моменти на производителност се добавят.“

„Вашето време не е нещо, което трябва да се спечели; това е нещо, което трябва да се твърди. Това започва с предефиниране на вашите приоритети и определяне на граници, които ги подкрепят“, '

Евърхарт се съгласява, казвайки: „Дори кратка пауза без телефон за пет минути може да помогне за закърпване на тези разрушени битове от време, за да можете да нулирате фокуса си и да успокоите ума си. Става въпрос за целенасочени с малките джобове на времето, вместо да ги оставите да се изплъзват незабелязани.“

Lacqua препоръчва да се създаде „меню за захранване“ за различни времеви слотове - помислете за две минути, 10 минути, 30 минути. „По този начин, когато получите джоб от време, не въртите колелата си, решавайки какво да правите; просто го правите.“

Как да хакна автономия на времето

Ако се чудите дали автономията на времето някога е наистина постижима, очевидно не сте сами. И, добре, реалистично, тоталната автономия на времето вероятно не е нещо (особено за майките?!). Както Лакква казва, „не ако продължаваме да измерваме успеха чрез това колко можем да се натъкваме в един ден.“

Въпреки това, няколко смени на мислене могат да изминат дълъг път към най -малкото минимизиране на негативните ефекти на конфетите във времето. Голяма промяна, която трябва да се случи? Създаване и налагане на граници.

„Вашето време не е нещо, което трябва да се спечели; това е нещо, което трябва да се твърди. Това започва с предефиниране на вашите приоритети и определяне на граници, които ги подкрепят“, казва Лака. „Не дължите на никого постоянна достъпност.“

дишане твърде дълбоко

Sweet добавя, че наистина трябва да покриете всички основи, когато формирате граници, насърчавате: „Създайте психологически граници, а не само физически. Това може да означава психически обозначаването на сутрешното ви кафе като зона без телефон или да използвате преходни ритуали между ролите, за да помогнете на мозъка ви да се нулира.“

И не забравяйте, че престойът не е врагът! Всъщност ви помага да постигнете това, което искате в дългосрочен план. „Почиването не е загуба“, настоява Лака. „Превъртането може да бъде. Ключът е съзнателен и умишлен избор. Понякога не правите нищо нарочно е най -продуктивното нещо, което можете да направите - защото това нулира вашата система.“

Споделете С Приятелите Си: