Перфекционизмът е интензивен и оказва силно влияние върху психичното ни здраве
Westend61/Getty
Спомням си първия път, когато изпитах лудостта (и ужаса) на перфекционизъм . Бях млад. Пет, може би шест. Къдравата ми руса коса беше вързана, сплетена до половината на гърба ми и седях в класната стая на г-жа Гейтс. Думите на гледката бяха изписани с големи удебелени букви на едната стена. Карта красеше другата, а аз чаках на стола си, скръстени ръце и кръстосани крака. Но нещото, което чаках — връщането на седмичния ми тест по правопис — се оказа много по-разстройващо, отколкото си представях, защото когато тестът ми беше върнат, върху него имаше червени белези. Получих бакалавърска степен. И това, за спокоен, прав студент, беше кошмар. Задъхнах се за въздух. Хипервентилираща. Плаках, докато не можех да дишам.
Учителката ми, която беше загрижен болногледач, обърна внимание на това на родителите ми. Трябва да внимаваш, каза тя. Тя има перфекционистични наклонности. Но родителите ми (и аз) го отхвърлихме. Аз, защото не знаех какво е перфекционизъм, а родителите ми, защото смятаха, че това е възхитителна черта. Исках да дам всичко от себе си и да бъда най-доброто от себе си. Какво може да се обърка?
Е, както се оказва, много. Перфекционизмът е интензивен и силно влияе на психичното ни здраве.
Перфекционизмът е сложен звяр и има различни измерения на перфекционизма, статия за HeadStuff обяснява. Психологически изследователите описват перфекционизма като стремеж към безупречност, придържане към прекомерно високи лични стандарти и прекалено негативни реакции към възприемани грешки и неуспехи... [все пак] перфекционистите имат груб начин да реагират на себе си, когато не успяват да изпълнят високите стандарти, които си поставят; те често са силно самокритични и атакуват себе си, когато смятат, че не са постигнали съвършенство.
Това е нещо, което знам много добре. Често се чувствам неадекватен, като човек и като родител. Свръхкритичен съм към работата си. И никога не се чувствам достатъчно добър или достатъчно умен, за да се справя с поставената задача, и ако направя грешка — ако крещя на децата си, например, или пропусна краен срок —напълно се разпадам. разтърсвам. Плача. Паниката завладява. Причината? Според HeadStuff, перфекционистите са най-лошите си критици. Доброто никога не е достатъчно. Но това не е всичко. Всъщност има връзка между перфекционизма и разстройствата на психичното здраве - които, между другото, имам справедлив дял, тоест живея с биполярно разстройство, тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство.
Перфекционизмът е рисков фактор за редица сериозни проблеми с психичното здраве, продължава статията. Перфекционистите са изложени на риск да се почувстват неадекватни и безполезни и вместо да признаят, че стандартите, които си поставят, са твърде високи или твърде негъвкави, перфекционистът чувства, че вместо това проблемът е нещо, което им липсва, което може да допринесе за лошо настроение, депресия и тревожност и дори мислене за прекратяване на живота. А 2013 г проучване установи, че повече от 70 процента от младите хора, починали от самоубийство, са имали навика да създават изключително високи очаквания към себе си и/или са се самоопределили перфекционисти.
Добрата новина е, че да си перфекционист сам по себе си не е унизително. Има начини да се справите с перфекционизма и дори да промените мисленето си. Но за да преодолеете перфекционизма, трябва да признаете своите перфекционистични тенденции и наистина да разберете негативните начини, по които той влияе на живота ви.
Първата стъпка към преодоляването на перфекционизма е да осъзнаете своите перфекционистични мисли и тенденции, статия от Консултиране в Орегон обяснява. Отделете малко време, за да спрете и обърнете внимание на мисловните си модели около перфекционизма. Може дори да опитате да запишете тези мисли, за да ги разберете по-добре. Трябва също така да се съсредоточите върху положителните страни и да зададете по-реалистични очаквания – което, разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Да си позволиш да правиш грешки също е от ключово значение.
Когато си позволим да правим грешки, можем да видим, че не е краят на света, когато се провалим, продължава статията. Грешките са възможности за нас да се учим, да растем и да правим по-добри.
Въпреки това, тези промени не са лесни, не за някой с перфекционистични тенденции и/или перфекционистки ум. Поради тази причина може да искатеда работите със специалист по психично здраве, за да заглушите вътрешния си критик и да зададете по-реалистични очаквания.
След като осъзнаем как позволяваме на перфекционизма да завладее живота ни, ще сме по-способни да променим саморазговора си по този въпрос, Орегонското консултиране продължава . Ние [също] ще се чувстваме много по-малко стресирани и по-уверени в способността си да постигнем целите си, когато те са реалистични и предизвикателни по здравословен начин.
Споделете С Приятелите Си:
