Мислех, че просто съм уморен. Оказва се, че съм бил невътресен от цялата свръхстимулация.

Да бъдеш родител през 2025 г. изисква повече, отколкото нашите нервни системи са предназначени да се справят.

Знаете това чувство - неделя е в 17:00, и сте се прибрали с децата, които отскачат от стените през целия уикенд. Можете да усетите трохите на пода на кухнята с боси крака. Ястията в мивката миришат на снощния тако. Можете да чуете куче облизва лапите си в съседната стая. Партньорът ви влиза и с любов обгръща ръцете си около кръста ви. И Всичко, което искате да направите, е да крещи .

След като се роди синът ми, научих много бързо Как се чувстваше свръхстимулацията -Това чувство за тревожност-наклонена ярост-наклонена паника, което бавно се изкачва през целия ден с всяко дете, пищящо, досадно телевизионно предаване на песни и пинг на системата за незабавни съобщения на вашия работен компютър. Всички го преживяваме от време на време, но родителите са подложени на него непрекъснато, особено когато родим през годините на малкото дете и предучилищното училище.

Известно време мислех, Лошо . След лягане на сина ми просто щях да се срине. Това ме накара да се почувствам като ужасен партньор, защото интимността стана почти невъзможна и разбираемо, не винаги беше лесно за съпруга ми и аз да се ориентирам.

Със сигурност не съм сам да се чувствам „докоснат“ в края на деня. Данните от Google Trends показват Търсенията, включително терминът, непрекъснато нарастват през последните 15 години, с голямо увеличение от 2019 г. до днес. И на почти всяко родителство subreddit, Няма недостиг на публикации обсъждане физическата, психическата и емоционалната такса на свръхстимулацията.

Какво причинява свръхстимулацията на родителите?

Накратко, мозъкът ни не е имал за цел да направи всичко, което се очаква да направим в наши дни. 'Когато прекарваме деня в отговор на нуждите - независимо дали става въпрос за дете, искания за работа, текстове, шумове на автомобили или физическа близост - ние не просто се уморяваме; нервната ни система се претоварва. Рейчъл Голдбърг , LMFT, PMH-C, след раждане и репродуктивен терапевт със седалище в Лос Анджелис.

забавни имена на черни хора

Когато сте били на цял ден, заобиколен от шум и нужди, „дори най -нежният щрих може да се почувства като натиск“, обяснява тя. 'Спира да се чувства успокояващо и започва да се чувства като нещо, за което трябва да се подготвите.' И между всички изисквания към нашата нервна система, докосването от нашите партньори обикновено е единственото, което наистина можем да контролираме, казва Бека Рийд , LCSW, перинатален терапевт за психично здраве и травма.

'Само помислете: Таймерът на фурната се оттегля, кучето лае да излезе навън, когато знаете, че ще иска да се върне веднага, вашето двегодишно дете има много чувае Бебета. Тогава повечето майки също усещат тежестта на вината, че са толкова затрупани, че не могат просто да прегърнат партньора си.

Как можете да говорите с партньора си за това, че се чувствате свръхстимулирани?

След като разберете защо се чувствате по този начин, е трудно да го споделите с партньора си - в края на деня, казвайки на някой, че не искате да се докосне до вас, има много потенциал да кацнете грешно.

„Всички искаме да се чувстваме желани и виждани в отношенията си и това обикновено причинява някои наранени чувства, когато това не е така. Винаги препоръчвам да намерите тих и спокоен момент, за да изразите чувствата и опита си на партньора си“, казва Рийд.

държачи за адаптирано мляко бебета

Ето няколко скриптове за извеждането му:

• „Можете да кажете, „Забелязах как се чувствам унилен и едновременно изчерпан след натоварения ден. Наистина ме удря вечер. Всичко се чувства наистина усилено до степен, че дори една проста прегръдка се чувства завладяваща и почти натрапчива. ' Важно е да препредавате факта, че това не е задължително да има нищо общо с това как се чувствате към партньора си и че има част от вас, която иска известна близост “, казва Рийд.
• „Опитайте се да кажете, „Обичам те и в момента също се чувствам свръхстимулиран. Имам нужда от време за декомпресия, за да мога да присъствам по -късно с вас по -късно. „Този ​​вид граница не е отхвърляне-честността е вкоренена в самосъзнанието. Когато се казва внимателно, тя изгражда доверие “, казва Алекс Хъфмастър , LMSW, лицензиран терапевт, специализиран в родителската терапия и психичното здраве на майката.

Той помага да успокоите партньора си колко много обичате и все още ги искате и да уточним как това не е нещо, което избирате, а нещо, от което мозъкът ви се нуждае.

Как можете да се справите с свръхстимулацията?

Възможно ли е да обърнете нервната си система обратно в края на луд ден? Всъщност, да. Възможно е също така изобщо да успеете да предотвратите да се случи. Ето какво препоръчват тези трима експерти:

• Ако забележите, че получавате свръхстимулирани, опитайте се да намалите сензорния вход, който можете. Заглушете светлините, изключете ненужните шумове или сложете слушалки и поемайте няколко дълбоки вдишвания през носа си. „Тези прости практики помагат да се успокоят вагусния нерв, който е централен за емоционалната регулация“, казва Хъфмастър.
• Чакайте ръцете си над очите си, така че зрението ви да затъмнява. „Излезте така за 30 до 60 секунди и ще забележите положителна промяна в регулирането на вашата нервна система“, казва Рийд. „Седемдесет и пет процента от сензорния принос идва чрез нашето виждане. Ето защо може да бъде диво полезно да дадем на очите си кратка почивка от приемането в света.“
• Вземете душ и си представете, че измивате допълнителния „шум“. Променете в пресни дрехи или влезте в чисти чаршафи.
• Поставете се в спокойна, нискостимулация. Дори 10 до 15 минути тишина, където никой не пита нищо от вас, може да направи огромна промяна. Можете да стъпите навън или просто да легнете и да се вгледате в тавана, честно.
• Направете нещо, което ви връща в тялото си според собствените си условия. Това може да бъде разтягане, ходене, търкаляне на пяна или използване на ръководени изображения - всичко, което ви помага да се чувствате присъстващи.
• Издълбайте ежедневно, което е само за вас. Използвайте го, за да четете, ходите, медитирайте, разтягайте или просто бъдете неподвижни. Мислете за тях като за сензорни почивки, където се свързвате със себе си, партньора или средата си.

Като родители винаги ще има милион искания за нашето внимание за един ден - поне в ранните години на децата ни. Лично аз също ми поставиха диагноза фибромиалгия в края на миналата година, което играе роля за постоянно поддържането на нервната ми система на висок бдителен. Очевидно не е идеално, но ми помогна наистина да разбера как работи свръхстимулацията в мозъка и силата на ежедневната внимателност и сензорни почивки, за да помогне за успокояване на всичко. И сега, съпругът ми и аз имаме споделено разбиране за това, от което се нуждае нервната ми система в края на прекомерния ден. Отнема време и усилия, но със сигурност можете да направите същото.

Споделете С Приятелите Си: