Мелатониновите махмурлуци очевидно са нещо и правят сутрините в смучат (още повече)

Ето какво ми казаха здравните експерти и документи за сън за това явление.

I борба със сън . Рядко получавам повече от пет до шест часа на нощ - дори когато съм изтощен. И така, като много хора, аз се обърнах към мелатонин по повод, за да се опитам да ми помогна да получа малко повече шити. Но всеки път, когато съм Използвани мелатонинови добавки , Аз съм прекара на следващия ден, чувствайки се грозни И просто като цяло от него. В крайна сметка станах достатъчно любопитен да направя малко копаене в този сънлив страничен ефект и открих интересен термин: махмурлукът на мелатонин.

Ясно е, че аз не съм единственият, който има тази реакция на добавки с мелатонин. За да науча повече за това какво е махмурлук от мелатонин, защо той засяга някои хора, а не други и как евентуално можете да го предотвратите, се обърнах към няколко експерти по сън и здравни специалисти. Колеги безсъние, слушайте: Ето какво научих.

Какво е мелатонин?

„Мелатонинът е естествено срещащ се хормон в нашето тяло, който регулира цикъла ни за сън-събуждане и ни помага да заспим, като първоначалното му изгряване започва, когато слънцето започне да залязва,“ Д -р Уилям Лу , практикуващ лекар и медицински директор на клиниката за дигитален сън Сънища здраве , казва на страшна мама. „Тя трябва непрекъснато да се издига през цялата нощ, докато спим и след това да намаляваме, когато наближаваме времето за събуждане.“

Докато мелатонинът се среща естествено в организма, мелатониновите хранителни добавки-обикновено се правят синтетично-често се използват за насърчаване на съня от хора с състояния като хронично безсъние, джет изоставане, забавено разстройство на сън-събуждане, тревожност и други.

Какво е „махмурлук от мелатонин“? Това истинско нещо ли е?

След като няколко пъти се занимавах с моя мелатонин мелатонин, търсих социални медии с един въпрос предвид: Може ли мелатонинът да причини мрачност на следващия ден? Бях изненадан, когато видях, че други хора, които също са преживели, това е наречено феномена „махмурлук от мелатонин“.

Подобно на мен, тези хора изпитаха неудобни странични ефекти в деня след приемането на мелатонин, включително главоболие, замаяност, настроение, грога, дезориентация или дори разстроен стомах.

най-добрите blw прибори

Според експерти, това наистина е нещо, което може да се случи.

подуване след бременност

„Така нареченият„ мелатонин махмурлук “е истински. Мелатонинът е естествен хормон, който се секретира по време на сън, но ако се приема в излишък, може да остави човека да се чувства летаргичен, грозен или уморен на следващата сутрин “, обяснява Д -р Кортни Скот , медицински директор на Група за значителна възстановяване .

„Допълнителният мелатонин може да насочи вътрешния баланс на тялото или циркадния ритъм, което води до намалена бдителност за следващия ден. Други негативни ефекти от превишаването на консумацията на мелатонин включват повишена кръвна захар и невротрансмитер активност, които могат да разкрият усещането за умора и/или мозъчна мъгла. '

Защо някои хора получават махмурлуци на мелатонин, а други не?

За някои хора телата ни просто метаболизират добавките по различен начин, според Скот.

Например, не само мелатонинът ми създава проблеми - когато взема два бенадрил, усещам, че мога да спя два дни. Това е един фактор, който прави някои хора по -податливи на махмурлук от мелатонин. „Много фактори влияят на всеки индивид по различен начин, като метаболизъм, нива на чувствителност, количество произведен естествен мелатонин и количеството на консумирания мелатонин“, добавя Скот. „Ако някой има голямо предозиране на мелатонин, тялото им може да отнеме много повече време, за да го обработи, особено когато се приема точно преди лягане или по време на будни часове.“

Д -р Майкъл Чикак , медицински директор на MEDvidi , казва, че разликата в това как хората реагират на консумацията на мелатонин, също може да зависи от „етническа принадлежност, хормонални промени преди менопаузата, възраст и съществуващи нива на мелатонин в тялото на индивида.“

Има ли нещо, което можете да направите, за да го предотвратите или сведете до минимум?

Ето малко добри новини, казва авторът и сертифициран от борда интегративен лекар Д -р Яков Тейтелбаум , известен Експерт по сън и умора : 'Махмурлуците на мелатонин са рядкост.' По -често, казва Teitelbaum, хората са уморени, когато се събуждат, защото са спали лошо.

„Ако открият, че имат този проблем само сутринта, след като приемат мелатонин, но в противен случай се чувстват по-добре през останалата част от деня, когато приемат мелатонин, това е вероятно, защото мелатонинът стимулира хормона, поддържащ съня, наречен аденозин“, обяснява той. „Елате сутрин, някои хора може да имат неоптимални нива на ензима, който изключва аденозин.“

Едно лесно поправяне? „В този случай разтворът е прост - кофеинът работи, като изключва аденозин. И така, пийте сутрешна чаша кафе или чай, за да се отърсите от всякакъв махмурлук, докато все още сте получили подобрените ползи за съня на мелатонина. '

творчески средни имена

Ако мелатонинът все още ви кара да се чувствате нещо като мех, Teitelbaum препоръчва да опитате други ефективни средства за естествен сън, като например Природният начин за съживяване на формулата за сън и Тери естествено страхотен zzzz .

Но Лу се съгласява, че често ощипването на вашите нощни навици може да доведе до огромна промяна.

„Рядко предписвам мелатонин за хората да инициират сън. През повечето време корекцията на часовете за сън и усъвършенстването на хигиената на съня може да ви помогне да се получи нужното количество сън, за да заспите по-лесно ... Препоръчвам ви да имате постоянно лягане и време за събуждане всеки ден и получаване на 30 минути на външна светлина сутрин след събуждане “, казва Лу.

Всички експерти по сън препоръчаха да се започне с възможно най -ниската доза мелатонин (обикновено около 0,5 mg), да се изкачи до не повече от 3 mg и да вземете добавката един до два часа преди лягане, за да се уверите, че синхронизирате с вашия Естествен цикъл на сън.

Какво трябва не Направете е да посегнете за мелатонин, ако се събудите и не можете да заспите обратно. „Най-добре е да избягвате да приемате мелатонин посред нощ, тъй като това напълно би съсипало цикъла на сън-събуждане и ще увеличи шансовете да се чувствате летаргични сутрин“, съветва Чичак, който казва за здравен специалист, ако вашите махмурлуци от мелатонин продължават.

“They can determine whether a different sleeping medication or a more suitable behavioral approach will work better for you,” Chichak says, cautioning, “Melatonin should only be used in the short term, for example, when adjusting to different time zones or changing when Човек отива да спи, за разлика от това да бъде използван като дългосрочно лечение за безсъние. '

Споделете С Приятелите Си: