Как да спрем натрапчивите мисли, защото, по дяволите, безпокойството е истинско

Преформулирането им може да ви освободи.

Били ли сте някога под душа, пеейки любимата ти песен на Тейлър Суифт , а след това внезапно мислите ви скачат да се подхлъзвате и да си разчупите главата? Или може би докато сте гледали как децата ви играят мирно в задния двор , внезапно сте си представили гигантското, страшно куче на съседа ви, което се втурва към тях. Ако това ви звучи познато, най-вероятно сте изпитали натрапчива мисъл.

Натрапчивите мисли са най-новата тенденция в психичното здраве на TikTok с фразата ' натрапчивите мисли печелят ' с над 1 милиард гледания. Въпреки това е важно да се отбележи, че (не е изненадващо) потребителите на TikTok по-често злоупотребяват с термина. А именно, те не са крайни мисли, според които действате (което е подчертано в социалното приложение, включително правене на голяма татуировка или натискане на бутона за аларма в асансьор).

Вместо това, 'натрапчивите мисли са нежелани, неволни мисли, образи, импулси или идеи, които идват на ум многократно и са трудни за контролиране или отхвърляне', Д-р А.С. Санам Хафиз , базиран в Ню Йорк невропсихолог и директор на Comprehend the Mind, казва на Scary Mommy. „Тези мисли могат да бъдат смущаващи, неподходящи или насилствени и могат да причинят значителен дистрес, безпокойство, вина или срам. Важно е да се отбележи, че наличието на натрапчиви мисли не означава, че човек ще действа според тях и лечението може значително да помогне в управление на тези мисли.'

Според Хафиз натрапчивите мисли са често срещан симптом на тревожност и други състояния на психичното здраве, включително хора с тревожни разстройства, депресия, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Ако изпитвате натрапчиви мисли, ето какво трябва да знаете за тях, включително как да се отървете от натрапчивите мисли.

similac изземване 2022 costco

Защо се появяват натрапчиви мисли?

Натрапчивите мисли могат да възникнат по различни причини, казва Хафиз, включително стрес, тревожност, депресия, травма или основни състояния на психичното здраве като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

„Тези мисли често са нежелани и тревожни и могат да се съсредоточат около теми, свързани с вреда, насилие или лична безопасност“, обяснява тя. „Те могат да бъдат предизвикани от определени ситуации или привидно да се появят от нищото. Мозъкът непрекъснато обработва информация и понякога произвежда мисли, които не са в съответствие с ценностите или желанията на човека.“

Добрата новина е, че натрапчивите мисли са често срещано преживяване и могат да бъдат управлявани с помощта на доставчик на психично здраве, когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и техники за внимание.

Как се отървавате от натрапчивите мисли?

По-долу Хафиз очертава как можете да си помогнете да се отървете от натрапчивите мисли.

Идентифицирайте тригерите. Опитайте се да определите кога и къде се появяват вашите натрапчиви мисли и какво ги предизвиква.

Преформулирайте мисълта. Вместо да се опитвате да потиснете мисълта, Хафиз предлага да опитате да я преформулирате по по-положителен или неутрален начин. Например „Не съм достатъчно добър“ може да се преформулира като „Давам всичко от себе си“. Хафиз предлага да се запитате дали мисълта е „базирана на реалността или ако е в съответствие с вашите ценности и вярвания, може да ви помогне да поставите мисълта в перспектива“.

най-добрите бебешки играчки

Практикувайте внимателност. Техники за внимателност като медитация и дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на силата на натрапчивите мисли. „Това може да ви помогне да повишите информираността си за това кога възникват натрапчиви мисли и да ви позволи да пренасочите вниманието си към по-положителен или продуктивен фокус“, казва Хафиз.

Потърсете професионална помощ. ' Специалист по психично здраве може да ви помогне да научите стратегии за справяне, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), експозиционна терапия или медикаменти, за да управлявате натрапчивите мисли', казва Хафиз. 'Не забравяйте, че всеки изпитва натрапчиви мисли в даден момент от живота си и те не са отражение на вашия характер или ценности. С постоянство и търпение можете да се научите да управлявате натрапчивите мисли и да живеете пълноценен живот.'

Кога трябва да се тревожите за натрапчивите мисли?

Според Хафиз трябва да се тревожите за натрапчивите мисли, когато те причиняват значителен дистрес, пречат на ежедневното ви функциониране или са придружени от други психични симптоми като тревожност или депресия.

„В някои случаи натрапчивите мисли могат да бъдат симптом на състояние на психичното здраве като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или генерализирано тревожно разстройство (ГТР)“, обяснява тя. „Важно е да говорите с професионалист по психично здраве, ако изпитвате натрапчиви мисли, които причиняват проблеми в живота ви. Те могат да ви помогнат да идентифицирате основната причина и да разработите план за лечение за управление на мислите и свързаните с тях емоции.“

Споделете С Приятелите Си: