Изненадващата добавка диетолози казват, че всички жени над 40 години трябва да вземат

Креатинът не е само за строителите на тяло, очевидно.

едносрични имена на момчета

Добре, добре, знам, че не би трябвало да вярваме Всичко, което виждаме на Tiktok . Но напоследък моята страница за вас е наводнена с жени - такива, които всъщност изглеждат на моята възраст, вместо обичайните фитнес момичета в началото на 20 -те години - да говорят за приемане на креатин. Доколкото знаех, креатинът беше нещо, Помогнете ви чрез менопаузата . Извинете? И така, попитах диетичните и женските здравни експерти какво знаем за креатин и по -конкретно, ползите от приемането на креатин за жените.

Какво точно е креатин?

Креатинът е съединение, което съществува в много от нашите органи. За да направим дълъг биологичен процес, нашите клетки използват нещо, наречено ATP за енергия, за да захранват неща като употреба на мускули и мозъчни функции, според д-р Джесика Назаро, сертифициран от борда OB-GYN, сертифициран практикуващ менопауза и медицински съветник в MIRA. Креатинът помага да се регенерира този АТФ „по време на високо търсене на енергия“. Тя казва, че този процес „е особено активен в скелетния мускул, сърдечния мускул и дори мозъка“.

Така че, ако сте някой, който работи, креатинът може да ви помогне да се почувствате, че имате малко повече газ в резервоара по време на фитнес залата си.

Какви са ползите от приемането на креатин за жените?

Всички ние асоциираме, приемайки креатин с изграждането на мускули и това е Едно от неговите предимства. Експертите са съгласни, че креатинът е най -проучената добавка за тази цел и тя е била показано е безопасно и ефективно , Според Международното общество за спортно хранене. Но по -новите проучвания разкриха, че са способни на много повече от това да ви помогнат да натрупате бицепсите си.

Физическо здраве

„Последните проучвания установяват, че креатинът може да повлияе положително на здравето на мозъка, психичното здраве и атлетичните показатели“, казва Кристин Киркпатрик , MS, RDN, регистриран диетолог в катедрата по уелнес и превантивна медицина в Кливланд. „Креатинът може допълнително да играе роля за смекчаване на негативното въздействие на лишаването от сън, както и Подобряване на управлението на кръвната захар . Изследванията също показват, че добавката на креатин може дори да се възползва лица с болестта на Хънтингтън , Неврологично заболяване, характеризиращо се с прогресивно разпадане на клетките в мозъка. '

Когнитивна функция

Да се ​​бориш с умора и мозъчна мъгла? Със сигурност го правя като майка с фибромиалгия , работа на пълен работен ден и седалка от предния ред, за да наблюдавате срива на обществото. И аз съм готов да опитам нещо различно от кофеина, за да помогна.

„Креатинът играе значителна роля в здравето на мозъка, особено във фронталната кора, която управлява вземането на решения, вниманието и паметта. Чрез поддържане на регенерацията на АТФ, креатинът помага за подхранване на тези когнитивно взискателни процеси“, казва Nazzaro.

Психическо благополучие

Има и нарастващи доказателства, свързващи креатина с подкрепата на настроението.

„За жените рискът от депресия често се увеличава по време на хормонално летливи фази на живот - пубертет, бременност, след раждане и менопауза. Интересното е, че проучванията са открили положителна корелация между нивата на креатин в гръбначната течност и невротрансмитерите като допамин и серотонин, които са свързани с регулиране на настроението. В проучвания, свързани с адалесцентни и възрастни женски, които се добавят, когато се добавят, като се добавят. към техния режим на лечение “, казва Назаро. Да не казвам, че ще замени вашия lexapro, но ей, кой не би могъл да използва малко допълнителна помощ в отдела за психично здраве през 2025 г.?

Поддръжка на менопауза

„Креатинът е особено ценен за жените в перименопаузата и менопаузата, както за запазването на мускулите, така и за когнитивното здраве“, казва Назаро. „Жените започват да губят мускулна маса през 30 -те и 40 -те години, а степента на загуба се ускорява през 60 -те и след това, като потенциално достига до 8% на десетилетие. Креатин, комбиниран с тренировка за съпротива, предлага проактивен начин за запазване и изграждане на мускулна маса през това преходно време.“

Поддържането на мускулите е от решаващо значение, казва тя - не само за сила, но и за баланс, реактивност и метаболитно здраве, включително регулиране на кръвната захар и мазнините. „Над 70% от остеопоротичните фрактури на тазобедрената става се срещат при жените, което прави жизненоважно поддържането на силата, необходима за възстановяване от спънки и избягване на падания. За жените в менопауза креатинът предлага уникална възможност за забавяне на спада, свързан с възрастта и повишаване на качеството на живот“, казва Назаро.

огън женски имена

Какви са страничните ефекти на креатин за жените?

Уебсайтът на Mount Sinai казва, че страничните ефекти от приемането на креатин могат да включват:

• Диария
• Замаяност
• Високо кръвно налягане
• Увреждане на бъбреците
• Чернодробна дисфункция
• Мускулни крампи, щамове и дърпане
• Стомашно разстройство
• Наддаване на тегло

Поради тези причини планината Синай също така съветва, че „хората с бъбречно заболяване, високо кръвно налягане или чернодробно заболяване не трябва да приемат креатин“.

Kirkpatrick препоръчва креатин HCl за своите пациенти, казвайки, че е „по -разтворим“ и изглежда води до по -малко странични ефекти, отколкото монохидрат на креатин.

Колко креатин трябва да вземете?

За начало винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към вашия режим, включително креатин. Това е така, защото то може да взаимодейства с определени лекарства и може да не е подходящ за хора с бъбречни състояния, според планината Синай. Там също все още не съм бил Добре проектирани клинични изпитвания за това колко е безопасно да приемате креатин по време на бременност или да кърмите.

Kirkpatrick казва, че вашият доставчик ще ви помогне да решите правилната начална доза за вас и кога трябва да я вземете въз основа на вашия здравословен статус, цели и други фактори на начина на живот.

Назаро казва, че за някои хора има полза от началото на „фаза на зареждане“ - 20 грама на ден в продължение на пет дни, разделени на четири дози. „След това повечето хора се преместват в доза за поддържане от три до пет грама на ден“, казва тя. И тъй като креатинът дърпа вода в мускулите, Назаро казва, че е от съществено значение да останете добре хидратирани. „Добро правило е да добавите допълнителни 16 до 24 унции вода на ден, докато допълвате креатин, особено по време на фазата на зареждане.“

заместител на similac neosure

Важно е да запомните, че креатинът не е „вълшебно хапче“, добавя тя- това е предимствата, свързани с мускулите и костите, наистина се захващат само ако имате последователна силова тренировка. Но ако мислите за дълголетието и цялостното си здраве - или просто виждате всички бърборене на Tiktok - може да си струва да доведете креатин с вашия доставчик на здравни услуги.

Споделете С Приятелите Си: