Ако отлагането на нещата до последната минута е проблем за вас, ефектът Zeigarnik може да помогне

Тим Робетс/Гети

Имам огромен списък със задачи. Може би и ти го правиш. (Нека бъдем истински - и вие определено го правите. Родителството през 2021 г. е един голям списък със задачи.)

Някои от нещата в моя списък със задачи са дългосрочни задачи, неща, които трябва да свърша в крайна сметка. Те се прехвърлят от списък със задачи към списък със задачи. Понякога ги поглеждам, когато имам свободен момент, казвам си, че трябва да се заема с това сега, за да го махна от пътя – и тогава не го правя.

Елементът остава в списъка със задачи, докато вече не е дългосрочен, а елемент „Прави веднага или иначе“. Докато не стане блъсканица преди плащане на такса за закъснение, просрочена, трябваше да направя, когато-имах-времето артикул.

е отлагане към н степен и повечето от нас са виновни за това по един или друг начин.

Но какво ще стане, ако има лесен начин да спрете да отлагате – да подмамите мозъка си да действа срещу отлагане?

Влезте в ефекта на Зейгарник

PhotoAlto/Eric Audras/Getty

руски имена за жени

Ефектът на Зейгарник е психологически феномен, описващ тенденцията да се запомнят прекъснати или незавършени задачи или събития по-лесно от задачите, които са били завършени, според GoodTherapy . Идеята е, че е по-вероятно да се заемете със задача, която е била прекъсната, отколкото задача, която дори не сте започнали, защото прекъснатата задача ще продължи да натрапва мислите ви.

За да активирате ефекта на Zeigarnik, трябва да започнете задачата, която отлагате по някакъв малък начин. Ако имате есе, напишете първия ред - дори ако в крайна сметка изтриете този ред от работата си. Ако трябва да почистите хладилника, изхвърлете един контейнер с неизядени (никога няма да бъдат изядени) остатъци. Отчет – отворете раздел на браузъра. Всичко – стига да е начало на задачата.

Ефектът на Зейгарник предполага, че това малко начало сега ще накара мозъка ви да ви изпрати умствени пингове кара ви да завършите започнатото поради основното когнитивно напрежение създадена. Когнитивното напрежение помага да държите задачата на преден план в мислите си. След като напрежението е разрешено, тъй като задачата е завършена, мислите спират.

Наистина говори за тази идея, че нашето внимание се фокусира върху това, което е наполовина завършено, дори какво е отрицателно и какво е отменено, психиатърът Саманта Бордман, д-р, автор на Ежедневна жизненост , казал Mindbodygreen на mindbodygreen подкаст .

Ефектът на Зейгарник в реалния живот

Ефектът на Зейгарник е навсякъде около нас. Примери са тийзъри в заглавията, клифхенгери в телевизионни предавания, текущи куестове във видеоигри.

Ефектът на Зейгарник е забелязан за първи път от руския психиатър и психолог Блума Вулфовна Зейгарник. Тя забеляза, че сервитьорите в натоварено кафене нямат проблеми да запомнят сложни поръчки, докато активно сервират маса, но в момента, в който чековете бяха платени, сервитьорите забравиха конкретни подробности за същите тези поръчки.

направи си сам спрей против кърлежи

В поредица от експерименти с деца , Зейгарник повтори това, което беше забелязала. Тя помоли 138 деца да изпълнят серия от прости задачи. Тя ги прекъсна, след като свършиха половината задачи. След час 110 от 138 деца успяха да запомнят по-добре прекъснатите задачи. Подобен експеримент при възрастни потвърди резултатите. 90 процента от възрастните запомнят прекъснатите задачи по-добре от изпълнените.

Мотивацията също има значение

Луминола/Гети

За отлагащите, които са склонни да отлагат правенето на нещо, докато не се почувства стресиращо да не го правят (включително настоящата компания), ефектът на Zeigarnik е един от начините да хакнете мозъка си, да спрете тенденцията към отлагане.

Разбира се, това не е гаранция.

Докато оригиналното изследване на Зейгарник е възпроизведено с успех, други проучвания го правят не успя да потвърди неговата валидност. Различни фактори могат да повлияят на това колко добре действа ефектът на Zeigarnik за отлагане. Изследователите са установили, че по-специално мотивация може да повлияе на вероятността хората да се върнат към задача, след като са били прекъснати. Едно проучване установи, че от тези, които са били прекъснати по време на задача, са били повече мотивирани да продължат, ако [мислят], че са близо до завършване.

Също така винаги има възможност тези умствени пинги да не са от полза. За някои недовършените задачи може да ги накарат да се чувстват по-тревожни. Разбира се, вашата незавършена задача е в ума ви и да, може би това ви кара да я завършите вече, но всеки умствен пинг може да бъде още една точка в нарастващо ниво на стрес . Никой от нас не се нуждае от повече стрес.

Освен това, без съмнение има ограничение за количеството незавършени задачи, които можете да изпълнявате по всяко време преди претоварване на системата - но може би това съм само аз. Опитах се да хакна мозъка си с помощта на този метод и като цяло се оказах с няколко дузини фалстартове, дузина отворени раздели на браузъра и текстови документи и много безпокойство.

готини природни имена

Както се оказва, както при толкова много мозъчни хакове или лайфхакове, те работят само ако работят за вас. Това, което работи за един човек, не е задължително да работи за друг. Но ако за вас стартирането на задача е стъпка към осигуряване на завършване на тази задача, тогава ефектът на Zeigarnik си струва да опитате.

Споделете С Приятелите Си: