Как навикът ви за следобедно кафе се отразява на съня ви
Westend61/Getty
Ако сте а кафе ентусиаст, може да си помислите, че няма такова нещо като твърде много от нещата. Но – и като колега любител на кафето ми е болезнено да кажа това – навикът ви за следобедно кафе може да окаже влияние върху сън . спя ли? Е, ние сме родители; какъв сън, може да попитате? Говорим за онази частица от рая, която се случва между момента, когато децата заспят (известен още като Netflix и пране ) и осем часа по-късно, когато търкаляте себе си и малките си от леглото. Добре, шегуваме се, може би шест часа - максимум.
Ако осем часа ви се струват изключение, а не правило, може да обвинявате стреса или безсънието, преди да посочите с пръст поръчката си в Starbucks в 17:00, за да можете да издържите вечерята. Ако обаче забележите, че нощите, в които се мъчите да заспите и да спите, съвпадат с това следобедно кафе, време е да преразгледате навика си. Тъй като, скъпа, колкото и страхотно да е кафето, не си струва да се отказвате от солидна нощна почивка.
Не е АКО навикът ви за следобедно кафе се отразява на съня ви, нали КАК.
В момента дозата кофеин може да е това, което смятате, че трябва да завършите деня. Но според а проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine, истината по въпроса е, че кофеинът, дори доколкото шест часа преди лягане, може да окаже влияние върху съня ви. Така че, когато решавате дали ще пиете кафе следобед, помислете в колко часа планирате да си лягате и да заспите.
д-р Иън Дюникан подкрепя това изследване, заявявайки, че знаем, че когато хората приемат кофеин преди лягане, той забавя началото на сън. Освен това може да причини смущения в съня след заспиване, което означава повече събуждания през цялата нощ.Значи ни казвате, че не само ще се борите да заспите, но и да спите? Трудно подаване . Това също не отчита колко чувствително е тялото ви към кофеина като цяло. Защото, да, това е съвсем друго нещо, което трябва да се вземе предвид.
В статия на The Sleep Foundation д-р Марта Мацай ни напомня, че тялото на всеки обработва кофеина по различен начин. Някои хора са чувствителни към кофеина, а други могат да го метаболизират по-бавно, което води до трудно заспиване.
Да се откажете от навика си за следобедно кафе може да звучи като невъзможен подвиг. Може да звучи драматично, но за много от нас,особено тези, които имат малки хора, които разчитат на нас да останем будни след 16 часа,Изрязването на следобедния кофеин не се чувства осъществимо.
Обречени ли сте да получавате слаб сън завинаги? Накратко, не. Ето как да отричате не толкова приятните странични ефекти на кофеина в късния следобед.
Спете по-добре, кафе или не.
Експертите препоръчват две неща: Първо, имайте силна и последователна рутина преди лягане. Второ, натиснете малко времето, когато главата ви удря възглавницата, ако можете. Дори и в дните, в които навикът ви за следобедно кафе става силен, настройването на тялото ви в успокояваща рутина може да намали стимулиращия ефект на кофеина.
След като сложите малките си да спят, може да се почувствате като най-подходящото време да свършите всичко, което не сте правили през деня – но това може да не подпомогне почивката ви по начина, по който се нуждаете. Когато се приготвите да заспите, включете се в рутина, която насърчава спокойствието. Изключете електрониката си час преди да си лягате, за да започнете да изключвате ума си. Отпуснете се с топла вана или душ и го последвайте с любимата си книга или чаша чай.
Ако сте уморени, но не сте готови да се отнесете към страната на мечтите, опитайте да си отделите още 30 минути да се отпуснете, без да се насилвате да спите. Не забравяйте, че експертите казват, че консумацията на кофеин до шест часа преди лягане може да повлияе на съня ви. Така че, ако сте се насладили на това голямо лате около 16 часа, не се опитвайте да заспите преди 22 часа.
енфамил срещу нутрамиген
Ако можете, опитайте се да спрете да пиете кофеин след 12 часа. Това е едно от онези неща, които се чувстват добре в момента, но сте склонни да съжалявате по-късно. Ако следобедното кафе не подлежи на договаряне, не забравяйте да отделите време да се отпуснете.
В крайна сметка, въпреки че всички искаме да бъдем супер-мама, в крайна сметка ние сме само хора.
Споделете С Приятелите Си:
