Как бъговете в червата ви влияят на психичното ви здраве

Човешките черва са дом на трилиони микроби, които заедно са известни като чревна микробиота. Чревната микробиота има дълбоко въздействие върху човешкото здраве, включително психичното здраве. Например чревната микробиота влияе върху развитието и функцията на мозъка и нервната система и играе роля в производството на невротрансмитери (напр. серотонин и допамин), които регулират настроението и емоциите. Чревната микробиота също влияе върху реакцията на тялото към стрес и е свързана със състояния като тревожност и депресия. Чревната микробиота е сложна екосистема, която непрекъснато се променя в отговор на диета, начин на живот и други фактори. Дисбалансите в чревната микробиота (напр. дисбиоза) са свързани с психични проблеми и възстановяването на баланса на чревната микробиота може да помогне за подобряване на психичното здраве.

Дълбоко в тъмните, почти лишени от кислород ниши на човешкото черво се крие цяла вселена... от над 100 трилиона чревна микробиота.

Тези малки момчета превъзхождат нашите клетки 10:1. (1)

Тъй като са супер малки, те съставляват само около 1-3% от масата на тялото ви.

Но това все пак означава, че носите около 2-6 lbs микроби върху себе си. (2)

Само в червата има 100 000 пъти повече микроби, отколкото има хора на земята. (3)

Тези микроби включват добри и лоши бактерии, гъбички, вируси и други едноклетъчни организми.

Заедно те изграждат чревния ви микробиом.

Вашият микробиом е уникален като пръстовия ви отпечатък – няма двама души с еднакъв микробиотичен състав по отношение на щамове и видове насекоми.

Микробите едва се отделят от имунните клетки на червата и многобройните клетъчни сензори, които кодират нашите чревни усещания... Те живеят в тясна връзка с основните системи за събиране на информация в тялото.

– Емерън Майер, доктор по медицина, автор на: „Връзката между ума и червата“

Здравето и разнообразието на вашия микробиом се определят от вашия генетичен състав, състоянието на микробиома на майка ви, вашата диета, вашия метаболизъм, възраст, география, история на употреба на антибиотици, стрес и вашето преобладаващо умствено и емоционално състояние. (4)

Дисбалансът на чревните бактерии във вашия микробиом (известен още като дисбиоза) може да повлияе отрицателно на качеството ви на живот и да създаде проблеми с психичното здраве, както и множество други здравословни проблеми.

Небалансираният микробиом се свързва с разстройства на настроението и психични заболявания като биполярно разстройство, тревожност, голямо депресивно разстройство и дори разстройство от аутистичния спектър.

Наличието на твърде много грешен вид чревни микроби в храносмилателния ви тракт също може да причини свръхактивно имунно активиране, тъй като над 80% от имунната ви система се намира в червата.

Оста на червата и мозъка (GBA) – известна още като връзката между червата и мозъка:

(източник: „The Mind-Gut Connection“ от: Emeran Mayer, MD)

В китайската философия концепцията за ин и ян описва как противоположните или противоположни сили могат да се разглеждат като допълващи се и взаимосвързани и как те пораждат обединяващо цяло, като си взаимодействат помежду си.

Когато се приложи към оста мозък-чрева, можем да разглеждаме интуицията си като ин, а интуитивните реакции като ян.

имена на вещици за момчета

Точно както ин и ян са двата допълващи се принципа на една и съща същност – връзката между мозъка и червата – и чувствата, и реакциите са различни аспекти на една и съща двупосочна мрежа мозък – черва, която играе толкова решаваща роля за нашето благополучие, нашите емоции и способността ни да вземаме интуитивни решения.

– Емерън Майер, доктор по медицина, автор на: „Връзката между ума и червата“

Имаш мозък в червата си.

Нарича се чревна нервна система (ENS).

Този чревен мозък се състои от приблизително 200-600 милиона неврони*, разположени в стената на вашия стомашно-чревен тракт. (5)

ENS функционира като суперкомпютър, който получава и изпраща сигнали до централната нервна система (CNS) на главния мозък, която е като централна командна станция за вашето тяло.

Тези два мозъка „говорят“ и комуникират помежду си точно както показва диаграмата по-горе.

Техният разговор се състои от нещо като „бутане и дърпане“, което прилича на философията ин-ян в китайската медицина.

Когато единият мозък е извън строя, предупредителните съобщения пътуват до другия мозък и нарушават колективния поток.

Тъй като червата-мозъкът е толкова тясно свързан с вашия микробиом, GBA също често се нарича оста микробиом-черва-мозък.

Как вашият стрес влияе върху здравето на храносмилането ви:

Стресът е свързан с реакцията ни борба/бягство/замръзване, която засилва нашите хормони на стреса и спира храносмилането, за да може тялото да запази енергията си за режим на оцеляване, бягане или конфронтация.

Ако сме хронично в битка/бягство/замръзване, особено когато ядем, храносмилателната ни система не е в състояние да работи с пълен капацитет, създавайки бавно, хаотично храносмилане, наред с много други усложнения, като подуване на корема, газове, неправилно усвояване на хранителни вещества, и киселинен рефлукс, който видяхме, че е най-често срещаното храносмилателно разстройство според проучването Amino.

Ето защо обратната реакция на борба/бягство/замръзване се нарича реакция на почивка и смилане.

Когато сме в по-отпуснато състояние, храносмилателната ни система получава сигнал, че е време да свърши работата си и да оптимизира целия храносмилателен процес – от устата до дупката на дупката.

женски имена в русия

Става много добре известно и все по-широко прието, че хроничната тревожност е свързана с хронични стомашно-чревни проблеми благодарение на нарастващия брой изследвания.

Например:

• Синдромът на раздразнените черва (IBS) е „силно свързан“ с генерализирано тревожно разстройство (GAD) (6)
• Стресът, особено продължителният стрес, може да създаде както краткосрочни, така и дългосрочни ефекти върху функциите на стомашно-чревния тракт, като по този начин води до развитието на широк спектър от стомашно-чревни разстройства, включително възпалително заболяване на червата (IBD), синдром на раздразнените черва (IBS) и други функционални стомашно-чревни заболявания, нежелани реакции, свързани с хранителни антигени (хранителни алергии), пептична язва и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). (7)

Микробиома на червата и психичното здраве: изследване

Открихме, че чревната микробиота влияе на нашите емоции.

Ние показахме, че хората, които са клинично депресирани, имат по-малко разнообразие в бактериите в червата си, отколкото хората, които не са депресирани.

Въпросът сега е как можем да подобрим разнообразието на нашите бактерии.

– д-р Джон Краян, доктор, професор и председател на катедрата по анатомия и неврология в Университетския колеж Корк

Едно проучване, което изследва широкото присъствие както на IBS, така и на GAD (генерализирано тревожно разстройство), установи, че от 2005 участници:

GAD е пет пъти по-често срещан сред тези с IBS, отколкото тези без IBS.

Те също установиха, че IBS е 4,7 пъти по-често срещан сред тези с GAD.

Проучването заключава, че съвпадението на IBS и GAD е често срещано и се добавя към увреждане в общността. (8)

Друго скорошно проучване, проведено от гастроентеролог и изследователи д-р Premysl Bercik и д-р Stephen Collins от Farncombe Family Digestive Health Research Institute към университета Макмастър съвместно с катедрата по биология към университета във Ватерло установи, че трансплантацията на фекална микробиота (чревни микроби, открити в изпражненията) от хора с IBS променя чревната функция и поведението на реципиентните мишки. (9)

Мишките без микроби бяха имплантирани с изпражнения от здрави черва като контролна група, друга група с изпражнения от пациенти с IBS с тревожност и друга група от пациенти с IBS без тревожност.

Мишките, имплантирани с изпражнения от пациенти с IBS-тревожност, доведоха до по-бърз стомашно-чревен транзит, нискостепенно възпаление и поведение, подобно на тревожност. (9)

Допълнителни изследвания от Drs. Bercik и Collins потвърждават, че чревните бактерии играят важна роля в предизвикването на тревожност и депресия.

Те проучват ролята на чревните микроби в промените в поведението, произтичащи от ранен стрес в живота, като отделят новородени мишки от техните майки за три часа на ден от момента, в който са били на три дни до навършване на три седмици. (Знам, горките бебета!) (10)

имена за черни момчета

Интересното е, че сте изложени на по-висок риск от чревни проблеми, ако сте преживели стрес или травма в началото на живота си:

Неонаталният стрес води до повишена реакция на стрес и чревна дисфункция, която променя чревната микробиота, което от своя страна променя мозъчната функция...

Ние показваме, че сравнително незначителни промени в профилите на микробиотата или нейната метаболитна активност, предизвикана от неонатален стрес, могат да имат дълбок ефект върху поведението на гостоприемника в зряла възраст.

Би било важно да се определи дали това се отнася и за хората.

Например, дали можем да открием анормални профили на микробиота или различна микробна метаболитна активност при пациенти с първични психиатрични разстройства, като тревожност и депресия, коментира д-р Берчик. (10)

Как червата ви влияят на стреса и настроението ви:

Ако изпитвате стомашно-чревни симптоми, има вероятност това да повиши нивата на стрес и следователно нивата ви на стрес, особено ако тези симптоми са хронични и продължават известно време.

Ако симптомите ви са тежки, да речем, има намесена кръв или много слуз, само гледката и мисълта за това могат да създадат психологически стрес.

Ако изпитвате лошо храносмилане и киселини, тази болка и дискомфорт могат да засилят чувството на раздразнителност и безпокойство.

Задържаните газове създават подуване, което определено кара всеки да се чувства неудобно.

Газовете също могат да се усещат като натиск в гърдите, което може да предизвика пристъп на паника или тревожност при някои.

Разстроеният корем също може да създаде дисбаланс в чревната ви флора (съставена от насекоми, които живеят в червата ви, повече за това в следващите раздели.)

Небалансираната чревна флора може да доведе до куп други проблеми като ефект на доминото.

Ако чревните ви тъкани са особено компрометирани, това може да доведе до лошо усвояване на хранителни вещества и лошо производство на хранителни вещества в корема ви.

Това води до дефицит на микроелементи.

Някои дефицити на микроелементи са свързани със състояния на тревожност:

• Най-честите хранителни дефицити, наблюдавани при пациенти с психични разстройства, са на омега-3 мастни киселини, витамини от група В, минерали и аминокиселини, които са прекурсори на невротрансмитерите. (11)
• Ниските нива на витамин B6 и желязо също са свързани с пристъпи на паника и хипервентилация. Според едно проучване, те открили, че: както нивата на витамин В6, така и нивата на желязо са били значително по-ниски в групата с паническа атака (PA)/хипервентилационна атака (HVA), отколкото в групата на доброволците, в проучване на 21 пациенти с PA/HVA и сравнение с 20 доброволци. (12)

Подобрете здравето на червата и психичното здраве с психобиотици:

Ние дефинирахме психобиотик като жив организъм, който, когато бъде погълнат в адекватни количества, произвежда ползи за здравето при пациенти, страдащи от психиатрични заболявания.

Като клас пробиотици, тези бактерии са способни да произвеждат и доставят невроактивни вещества като GABA (гама-аминомаслена киселина) и серотонин, които действат върху оста мозък-черва.

Предклиничната оценка при гризачи предполага, че някои психобиотици притежават антидепресивна или намаляваща тревожността активност.

Ефектите могат да бъдат медиирани чрез вагусния нерв, гръбначния мозък и невроендокринните системи.

Наскоро предложихме разширяване на психобиотичната концепция, за да включи пребиотиците – фибрите, които действат като храна за психобиотиците.

– Психобиотичната революция, от Джон Краян и Тед Динан

Разумно е да направите като приоритет ежедневния прием на висококачествен пробиотик.

Има множество на пазара и не всички от тях са толкова ефективни, така че не забравяйте да обсъдите това с вашия лекар или доставчик на здравни услуги.

Друго нещо, което можете да направите незабавно, е да започнете да включвате богати на пребиотици храни в ежедневната си диета, за да сте сигурни, че храните добрите чревни насекоми.

Ето списък от 17 храни, богати на пребиотици:

имена за войн

• чесън
• лук
• праз
• аспержи
• ечемик
• банани
• овесени ядки
• ябълки
• корен конджак
• какао
• ленено семе
• морски водорасли
• листни зеленчуци
• корен от джикама
• глухарче
• Йерусалимски артишок
• корен от цикория

Споделете С Приятелите Си: