celebs-networth.com

Съпруга, Съпруг, Семейство, Статус, Wikipedia

Чувствам се изморен? Ето науката зад това как да коригирате своя график за сън

Здраве & Уелнес
как да коригирам графика за сън

cuncon/Pixabay

Търсите в Google съвети как да коригирате графика си за сън през нощта? Не си сам. Дори нещо като празничен уикенд или нощувка може да ви накара да се почувствате извън равновесие. С толкова голям акцент върху правилното назначаване на сутрешната рутина, може да бъде лесно да пренебрегнете факта, че няма сутрешна рутина, която да поправи лошия нощен сън. И ако случайно сте нова майка или родител, вашият график на съня е толкова добър, колкото и последната регресия на съня на вашето бебе. Уф! Сънят е толкова важен - и никога не осъзнавате колко е важен, докато не ви липсва.

стари имена на държави

За щастие, коригирането на графика за сън е по-лесно, отколкото предполагате. Всичко, което е необходимо, е да научите малко повече за тялото си, заедно с това как да го програмирате по правилния начин.

Науката как да коригираме графика на съня

Очевидно науката играе огромна роля тук. Сънят е свързан с вашия циркаден ритъм. Това е друго име за цикъла сън-будност, който се провежда през целия ви ден. Хората също го наричат ​​вътрешен часовник и се намира в сегмента на хипоталамуса на мозъка ви. За щастие може лесно да се убеди.

Когато сте студент, вашият вътрешен часовник често може да се смеси поради различни външни елементи. Учиш за голям тест? Тогава може да издържите цяла нощ или да се справите с помощта на всички кофеинови напитки, които можете да намерите. Тези елементи ще измамят мозъка ви за през нощта, но могат да ви наложат лош курс, когато става въпрос за бъдещ сън. Разбира се, кофеинът може да играе роля, ако се опитвате да разберете как да коригирате графика за сън.

педиалит по избор на родителите

Как да нулирате своя график за сън

Нашите мозъци могат да бъдат много прощаващи. Но трябва да сме сигурни, че разполагаме с подходящите инструменти, за да нулираме графиците за сън, които са се превърнали в модел.

  • Изрежете светлината. Едно от най-добрите неща, които трябва да направите, е да подмамите мозъците си със светлина. Слънчевата светлина не само ни кара да се чувстваме по-здрави, но също така може да показва, че е време телата ни да се събудят. Ако се опитвате да заспите, когато все още е изключено, това може да затрудни нулирането на вашия график за сън.
  • Затъмнени завеси за победа. Затъмнените завеси може да са добра покупка, особено ако работите през нощна смяна. Други светлини също трябва да бъдат затъмнени.
  • Без техника преди лягане. И да, това включва и светлината от смартфон или видео игра. Технологията често използва синя светлина, която може да подмами мозъка ви да се активира отново, вместо да се изключи.
  • Опитайте се да избягвате дрямките. Много е трудно - особено ако нощният ви сън е неуспешен. 20-минутната дрямка е едно нещо, но ако се насочвате към 45-минутната зона, може да е по-трудно да заспите през нощта. Опитайте се усилено да се справите и след това си лягайте рано, за да опитате да коригирате графика си за сън за следващия ден. Ако все пак успеете да подремнете дълго, разгледайте добре кои фактори влияят на сънливостта ви през това време. Какво те уморява толкова в 14 часа? Как можете да подражавате на това около 20 или 21 часа?
  • Обърнете се към бял шум. Има причина, поради която машините за бял шум са в толкова много регистри за бебета. Успокояващият звук приспива доста лесно новородените и те могат да направят същото и за вас. Моделите на съня могат да бъдат различни за всеки. За тези, които живеят в големите градове, понякога клатенето на колата и уличния шум може да са успокояващи, след като са спали по този начин в продължение на няколко седмици.
  • Или опитайте с тишина. За някой, който спи над къщата на приятел в непознатия град, тези силни звуци може да се равняват на неспокойна нощ. Това означава, че често е добре да експериментирате с това, което работи най-добре за вас. Но за мнозинството от хората музиката за медитация или бял шум е прекрасен начин да се изключите естествено и да заспите.
  • Опитайте къмпингуване. Да, наистина. Звучи малко странно, но може да работи. Когато лагерувате, обикновено нямате много електронни разсейващи фактори. Вие също ще бъдете навън по време на естествена светлина и тъмнина. В известен смисъл, сякаш отвън ви казва директно, че е време да си лягате. Ако къмпингът е нещо, с което не се занимавате много, промяната в рутината може също да шокира тялото ви в нормален график за сън. Въпреки това гориста местност може да не е най-добрата за тези, които са чувствителни към шум.
  • Издърпайте цяла нощ или цял ден. Ако сте усложнили или объркали графика си за сън с дрямки, пътуване или други събития, нулирайте тялото си, като останете будни през целия ден или нощ. По този начин, когато дойде време за сън на следващата вечер, тялото ви ще бъде изтощено. Трудно е да останете будни цяла нощ или да избягвате малки дрямки през деня, но трябва да го направите само веднъж, за да се върнете към графика.

По същество трябва да тествате тези методи, за да намерите този, който работи за вас.

редки имена за момичета

Нулирайте графиците за сън с нова рутина за лягане

Ако мозъкът ви има проблеми с изключване, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

  • медитирай: Медитацията или пускането на релаксираща музика може да отпусне ума ви преди лягане.
  • йога: Извършването на лесна йога рутина преди лягане може да накара тялото ви да се чувства по-малко напрегнато.
  • Топла напитка: Отпиването на безкофеинови напитки, като зелен чай без кофеин, също може да работи, за да сигнализира на тялото ви, че е готово да се отпусне.
  • Прочети: За мнозина четенето на добра книга (за предпочитане твърда или мека, която не е на електронен четец) е добър начин да заспива .
  • Закуски за повишаване на мелатонина: Ако сте гладни преди лягане, опитайте нещо, което ще повиши нивата на мелатонин, като овесени ядки или кисело мляко.
  • Слушайте музика или успокояващи звуци. Дори възрастните се нуждаят от приспивна песен от време на време, така че създайте плейлист преди лягане или експериментирайте със звуци на океана или дъжда.
  • Избягвайте тежки упражнения или хранене преди лягане. Кофеинът, киселините или киселинен рефлукс могат да ви държат будни.

Само не забравяйте, че новите модели често отнемат известно време, за да бъдат част от планираната рутина. Опитът да нулирате графика за сън вероятно няма да се случи за една нощ, но рано или късно ще стане вашето ново нормално. Номерът е да се придържате към него.

Трябва ли просто да остана будна, ако не мога да спя?

Нулирането на графика ви за сън е труден танц, но има няколко неща, които можете да направите, за да заспите. Ако установите, че имате проблеми с почивката, вместо да седите в леглото напълно будни, напуснете спалнята си за около половин час. След това, когато започнете да се чувствате сънливи, отидете в леглото си. Легането, когато вече се чувствате уморени, ви дава по-голям шанс да заспите.

Споделете С Приятелите Си: