Ето сделката с допаминовите менюта и защо вашето семейство се нуждае от такова
Направете и за себе си, докато го правите.
Виждали ли сте допаминови менюта във вашите социални мрежи? Ако не, ще го направите сега, след като прочетохте до тук (благодаря, алгоритми). Допаминовите менюта са основно списък от дейности, които да те направи щастлив и вероятно освобождават някои хормони за добро настроение в мозъка ви. Те са форматирани като менюта – с предястия, основни ястия, гарнитури и десерти – за да ви помогнат да организирате дейности, носещи радост колко време отнемат или колко често трябва да им се отдадете. И така, ето сделката с допаминовите менюта и защо те могат да бъдат наистина страхотен инструмент за цялото ви семейство.
Защо да създадете меню за допамин? Подготовка на списък с неща, които да правите, които са здравословни и повишаване на настроението за вас означава, че когато имате 20 минути за убиване през деня и искате да ги прекарате добре, не е нужно да мислите много къде да посветите това време. В противен случай е твърде лесно да го прекарате отново в превъртане на телефона си или в похапване от скука – и двете също повишават допамина в мозъка ви, но може би не са това, което искате да правите всеки път, когато ви се появи желание.
Когато сте готови да съставите менюто за допамин на вашето семейство, помислете какви дейности ви правят всички щастливи - да къпете кучетата заедно, да правите изкуства и занаяти или изграждане на крепост за филмова вечер , например. Помислете колко време отнемат всички те. Предясти ли са (приблизително 15 минути или по-малко) или основни (които се нуждаят от повече време)? Дали са „страни“, които можете да направите, докато завършвате задача? Слушане на любим подкаст може да отиде тук. След като започнете, всъщност е доста забавно.
Ефективни ли са менютата с допамин или просто поредната лудост на TikTok?
За разлика от голяма част от информацията за здраве и уелнес в социалните медии, експертите всъщност донякъде харесват идеята за допаминови менюта. “Creating a dopamine menu or just a list of activities that spark joy for kids and the entire family is a great idea,” says Ариста Рейфийлд, д-р, лицензиран клиничен психолог в Children's of Alabama. Можете да направите меню, което изброява нещата, които цялото семейство обича да прави, и всеки член може да има свое собствено, съобразено с неговите интереси.
В социалните медии менютата с допамин обикновено се говорят като инструмент за хора с ADHD за да получат бързи увеличения на допамин, когато мозъкът им се нуждае от стимулация (без да се обръщат към Instagram и да се забиват в превъртането). Рейфийлд казва, че изброяването на дейности, които ви карат да се чувствате добре, е разумно за всеки, но „вероятно е особено полезно, ако човек има ADHD или друга причина, поради която смяната на дейностите може да бъде предизвикателство“. Въпреки това тя отбелязва, че това е добра практика за всички.
Ако правите меню за цялото си семейство, Рейфийлд препоръчва да измислите идеи, за да го направите заедно - „това помага да получите повече участие от децата.“ Попитах Рейфийлд дали допаминово меню може да помогне на родителите да намалят времето на децата си пред екрана и тя каза „да“. Наличието на списък с неща, които вашето дете обича да прави под ръка, от които да избира, може да ви помогне да го пренасочите към други източници на забавление, ако това е важно за вас.
Безплатни шаблони за допаминово меню за печат
Rich In LifeRich In Life Допамин Шаблон за меню Шаблон за меню RedditDopamine Шаблонът Nutrition JunkyDopamenu ADDitudeDopamine Шаблон за меню за ADHD
Идеи и вдъхновение за допаминово меню
Сега гледате празен шаблон? Ето няколко идеи за попълване на празните места.
„Доброто меню ще включва дейности, които са разнообразни по време и наличност. Например, играенето на баскетбол навън може да е в менюто, но може да не е възможно през нощта или когато вали“, казва Рейфийлд. „Бих включил спокойни дейности като оцветяване, слушане на музика и йога, както и активни задачи като танци, разходка и игра на таг или криеница.“
Други неща, които биха могли да работят върху семейното меню за допамин, включват:
- Готвене на храна или печене заедно
- Шофиране до най-близкия магазин, така че всеки да може да избере специална закуска
- Слушане на музика или аудиокнига заедно
- Време за изкуства и занаяти
- Седнете навън на слънце
- Всеки работи по хобито си в една и съща стая
- Танцово парти, групово разтягане или друг начин за раздвижване на телата ви
След като всичко е готово, залепете менюто си с допамин в хладилника или на друго централно място в дома си. Hopefully, it becomes a useful tool for your family to spend more time together doing things that bring you all joy.
Споделете С Приятелите Си:
