„Анти-допаминово родителство“ се фокусира върху намаляване или пренасочване на желанията на децата

Експертите казват, че стратегиите могат да работят върху всичко - от нежелана храна до екрани.

Преди няколко месеца забелязах, че моите дъщери от възрастта стават истински ядосан с мен в две ситуации: когато Прекъснах времето им пред екрана и когато ограничих храна като напр преработени закуски и сладкиши . Беше мистерия, докато не чух епизод на All Things Considered по NPR за „анти-допаминово родителство“, което направи всичко напълно смислено по научен начин. Освен това ми даде някои невероятни стратегии за спиране на битките и в крайна сметка да накарам децата си да бъдат по-малко привързани към по-малко здравословните „бързи решения“ на удоволствието.

етерични масла гъбична инфекция

В новинарската емисия по радиото, излъчена миналата седмица, журналистката Майкълийн Дъклеф разговаря с Ан-Ноел Самаха, невролог от университета в Монреал, за това как наистина работи допаминът и как родителите могат да използват знанията си за допамина, за да помогнат на децата си да процъфтяват.

Самаха каза, че родителите може да не знаят точно как допаминът работи в мозъка и тялото - и че това не е просто субект, който се чувства добре, за който всички жадуват.

„[Допаминът] е еволюирал в нашия мозък, за да ни привлече към неща, които са от съществено значение за нашето оцеляване – знаете, вода, безопасност, секс, храна“, обясни тя. „В популярните медии има тази идея, че допаминът е равен на удоволствието. Всъщност има малко убедителни данни в науката, че допаминът прави това. И всъщност има много данни, които опровергават идеята, че допаминът е медиатор на удоволствието.

Тогава какво всъщност прави допаминът?

„Допаминът те кара да искаш разни неща“, продължи тя.

С други думи, каквото и да задейства допамин в мозъка ви, кара мозъка ви да обръща повече внимание на това нещо - дори и вече да не ви носи удоволствие . Това обяснява защо превъртате в телефона си, въпреки че дори не му се наслаждавате в момента, или защо може да ядете чипс дори след като сте се наситили.

„Каквото и допамин да ви накара да искате, всъщност може да не ви хареса, особено с течение на времето“, каза Дъклеф. „Всъщност проучванията показват, че в крайна сметка хората могат да не харесват, дори да мразят дейността, която извършват.“

Това означава, че когато децата ви са привързани към екрана си, дори те не искам да съм там много време. И когато рязко го отнемете, те ще се борят, сякаш се борят за самото си оцеляване.

„Не сте вие ​​срещу вашето дете“, заключава Самаха. „Това сте вие ​​срещу отвлечен невронен път. Вие се борите с допамина и това не е честна битка.

В скорошен Ню Йорк Таймс статия , Д-р Димитри Христакис, MD, MPH, директор на Центъра за детско здраве, поведение и развитие към Детския изследователски институт в Сиатъл, обяснява, че веднага щом кажете на децата си да приберат видеоигрите или чантата с чипс, техните нива на допамин капка и изобщо не се чувства добре. И това не е случайно: игрите и нездравословната храна са специално проектирани по този начин, така че да консумираме повече.

„Оттеглянето му се преживява като болезнено“, каза Кристакис. „Изпитвате преходно оттегляне, сякаш слизате от високо.“

Следователно антидопаминовото родителство е родителство, което признава, че допаминът създава тези нужди у децата, които не са базирани на реалността. В крайна сметка те не го правят трябва да гледат деца в YouTube 3 часа без прекъсване или да изядат половин буркан Nutella, но мозъкът им им разказва друга история.

Според Psychology Today , един лесен начин да мислим за допамина е като цикъл за търсене на награда. Ако мозъкът ви осъзнае, че има добър източник на допамин, той ще го търси отново и отново, което понякога води както до по-големи апетити, така и до свиване на наградите. Номерът е да тренирате мозъка си (и мозъците на децата си) да търси допамин от по-здравословни източници и да създава вериги, които водят до здравословни нива на допамин – неща като каране на велосипеди, създаване на изкуство, ядене на парче диня или спускане с шейна по хълм.

И е важно да запомните, че здравите нива и вериги на допамин правят като цяло по-здрави и по-щастливи деца. Според Harvard Health , допаминът засяга ученето, вниманието, настроението, фокуса, движението, функцията на органите и съня на децата. Може дори да повлияе на това как тялото усеща болка.

Антидопаминови хакове за родителство

NPR също така разговаря с преподавателя и екранен консултант Емили Черкин и психиатъра от Станфорд Анна Лембке за това какво могат да направят родителите с това ново знание за това как допаминът функционира в живота на децата им – и предложи няколко родителски стратегии и хакове, които са лесни за прилагане.

Първото нещо, което Черкин предлага, е забавяне на въвеждането на неща, които са проектирани да задействат допамин, като екрани, телефони и видео игри.

„Говоря със стотици родители и те – нито един не ми е казвал, че ми се иска да дадох телефон на детето си по-рано или да им дам достъп до социалните медии в по-ранна възраст“, ​​каза тя. „Никога“.

Лембке подчерта да говорите с по-големите си деца за това кои дейности са здравословни източници на допамин и кои не.

„Дейностите, при които се чувстваме добре, докато ги правим, а след това се чувстваме още по-добре, това е наистина ключът“, каза тя. „Това означава, че получаваме здравословен източник на допамин.“

Дейности като упражнения , медитация, сън, слушане на музика и излизане сред природата са чудесни източници на здравословен допамин. Същото е и свързването с другите. Много здравословни храни също могат да ви дадат тласък на допамин, като протеини, цветни плодове и зеленчуци и черен шоколад.

Дейности, които освобождават допамин, но могат да ви накарат да се почувствате по-зле след това, могат да включват превъртане на социални медии, ядене на определени преработени храни, хазарт, пазаруване и, разбира се, наркотици.

След това Лембке каза да „ограничите количеството и честотата на употреба“ на по-малко здравословните допаминови удари.

Можете да направите това, като създадете „микросреда“ – времена и места, където обидните дейности просто не са налични. Те са извън полезрението и следователно извън ума.

„Места в дома и часове през деня, когато детето не може да види или да има достъп до устройството или храната“, каза тя. „Например семейството ми спря да носи екрани в колата. Премахнахме ги от всички стаи в къщата с изключение на една и започнахме да къмпингуваме веднъж месечно – без паравани.“

уникални черни имена

Накрая тя предлага „промяна на навиците“, което просто означава да замените най-лошите си навици с малко по-добри, дори и да не са супер страхотни. Няколко примера? Разменете безсмислена видео игра с нещо, което има стратегия и/или сюжет. Изберете платформа за социални медии, която също насърчава креативността. Или изтеглете приложение, което помага на вашия тийнейджър да научи нов език или умение. Ако детето ви жадува за сладкиши, позволете му го, ако ви помогне да ги изпечете.

Още едно предложение?

Ребека Риалон Бери, д-р, клиничен асистент в катедрата по детска и юношеска психиатрия в N.Y.U. Langone Health, каза Ню Йорк Таймс че може да бъде полезно да имате „буферна дейност“ между дейност като екрани и задължение като миене на зъби, ходене на вечеря, вършене на домакинска работа или приготвяне за лягане. Дори ако е за пет, 10 или 15 минути, оставете ги да прочетат книга, да играят, да хапнат лека закуска или други преходни дейности.

„Антидопаминово родителство“ е по-сложно от това просто да отнемете най-големите удоволствия на децата си или да забраните всички екрани и нежелана храна. Става въпрос за разбиране на еволюционните причини, поради които детето ви може да ви щракне, когато му кажете „още пет минути“ – и ви даде някои инструменти за ограничаване или пренасочване на проблемни дейности. И наистина, може да ви помогне да разберете и собствените си навици.

Споделете С Приятелите Си: