10-минутни Ab тренировки, които няма да мразите напълно и можете да правите у дома
Ели Приказка / Пексели
Ако сте човек, който всъщност обича да тренира, mazel tov (също така ревнуваме). Колкото и (понякога буквално) да ни боли да признаем, преместването на тялото ви е важен компонент за това да останете здрави. Въпросът не е да се опитвате да постигнете определено тип тяло или се впишете в старите си дънки от колежа (доверете ни се: просто ги пенсионирайте- те не помагат на никого), но всъщност само за да продължим да функционираме като хора. И макар всичко това да звучи чудесно на теория, кога упражняване не е нормална част от вашата рутина, може да изглежда трудно да го притиснете.
Може би ще опитате да станете много рано една сутрин и да отидете на някаква разходка или джогинг. Но тогава алармата ви се включва и това никога не се случва. Или може би вашият план е да влезете в тренировка, след като децата си легнат. Хубав опит, но очите ви едва са отворени на този етап, наистина сте добри в това да се убедите, че най-здравословното нещо за вашето тяло е повече почивка. Заобикалянето на това е намирането на кратки, не ужасни начини за упражнения, които можете да правите у дома, когато имате няколко безплатни минути. Ето някои 10-минутни ab тренировки, за да започнете.
10-минутни Ab тренировки
Навсякъде Абс
Вижте тази публикация в Instagram
Добре, това дори не е цели 10 минути: само осем минути. Но не ни разбирайте погрешно, тези осем минути ще ви накарат да тренирате. Тази рутина идва от Instagram фитнес влиятел Кайла Инесс , и включва извършване на 30-секундни повторения на седем различни упражнения за аб.
Тежести по избор
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Мади | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)
Тази 10-минутна тренировка от човек от Instagram @MaddyHolleyy (който се фокусира върху IBS и здравето / упражненията) не само включва сладка снимка на куче, но ви дава възможност да го правите с или без тежест за допълнителна съпротива.
Перфектен за пътуване
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Имате само 10 минути? Тогава @fit_yogamom като просто тренировъчен сеш за вас. Можете да го направите самостоятелно или да добавите в края на различна тренировка.
Перфектен за начинаещи
Фитнес треньор Памела Рейф има много кратки тренировки в YouTube, но някои са по-напреднали от други. Тази бърза тренировка за ab трябва да е възможна, дори ако тепърва започвате (или ако е минало известно време, откакто сте тренирали).
Тренировка за постоянна аб
Така че, технически този от PopSugar е само пет минути , но ако това е цялото време, което имате, определено е по-добре от нищо. Можете също да направите това два пъти подред, ако искате да направите пълните 10 минути. (Въпреки че трябва да отбележим, че споменаването на плоския корем в заглавието на видеото е грубо и никой не трябва да се чувства притиснат да има плосък корем, особено след като никой корем не е напълно плосък благодарение на коремните копчета. Краят.)
Burn to the Beat
Търсите нещо малко по-високо енергийно? Тази кардио танцова тренировка на корема от BeFit може да е точно това, от което се нуждаете, за да изпомпвате кръвта си. Освен това е достатъчно забавно, за да може децата да пожелаят да се присъединят (което ви дава възможност да спортувате и да ги занимавате едновременно. Двойна победа.)
Домашни упражнения за корем и косо
Тези 10 минути минават бързо с не много почивка между сетовете и упражненията, но най-добрата част от тази тренировка е, че тя използва само вашето телесно тегло, така че не е необходимо оборудване.
Тренировка за долни абс
Уелнес инфлуенсърката Мади Лимбърнър е събрала бърза, но интензивна тренировка за по-ниски абзаци, предназначена да насочи упоритата долна част на корема. Освен това, тъй като не се нуждае от оборудване, можете да го направите почти навсякъде.
Тренировка за постоянен абс
Има няколко предимства при изпробването на тази постоянна тренировка за корема. Като начало, не е нужно да се притеснявате, че сте сигурни, че имате подложка за йога. По-важното обаче е, че това е част от по-голяма 25-дневна програма, която ще ви помогне да укрепите бедрата и краката си, да увеличите издръжливостта си и да работите върху тазовото си дъно.
Цитати за тренировка
Имате нужда от малко повече вдъхновение, за да се потопите? Тези цитати за тренировка ще изпомпва нивото ви на мотивация през покрива.
Това, което днес изглежда невъзможно, един ден ще се превърне във вашето загряване. - Неизвестно
Ходенето на фитнес е чудесно за тялото ви, но е и за ума ви. - Рори Макилрой
Ако не ви предизвика, няма да ви промени. - Фред Девито
имена, които символизират огън
Тренирайте усилено, обърнете се, бягайте по най-добрия начин, а останалите ще се погрижат за себе си. - Юсеин Болт
Ако някога ви липсва мотивация да тренирате, тогава помислете какво се случва с тялото и ума ви, когато не го направите. - Шифу Ян Лей
Направете нещо днес, за което бъдещото ви аз ще ви благодари. - Шон Патрик Фланери
Споделете С Приятелите Си:
