Как се мотивирах да спортувам, когато това се чувстваше невъзможно
Рита Темпълтън
Позволете ми да започна от това, като изясня едно важно нещо: аз съм просто нормален човек, който тренира. Аз съм не фитнес фанатик . Няма да ме намерите на 5 часа сутринта в тренировъчен лагер (защото спящ) или в Instagramming снимки на ежедневно смути от кейл и протеин на прах (защото, мръсотия).
Единственото бърпиране, което правя, е след голямо хранене. И ако съм наистина ли честно, хората, които правят такива неща - чието намерение е да бъдат мотивационни - всъщност имат обратен ефект върху мен. Те ме карат да се чувствам неадекватна - както никога няма да имам че вид шофиране и всеотдайност и може да се откажете сега и да се разтегнете на дивана с халба сладолед и малко Netflix.
Така че не се притеснявайте. Не съм тук, за да посетя цялата Мария Канг и да ви кажа, че не тренирате, защото сте мързеливи глупости. Никой не трябва да чува това, особено някой, който изобщо има проблеми с натрупването на мотивация за тренировка. Ако четете това, е, това вероятно сте вие. И това е добре, защото и аз бях аз.
След като изскочиха три деца за пет години (и, добре, се наслаждаваха всички десерти ), тялото ми беше вяла пустош. За първи път в живота си бях на разстояние от плюене от 300 паунда. Окаяно депресиран, почувствах се потънал в плът. Затова се изолирах, прескачайки събития, където можех да видя някой, който би помислил, По дяволите, много е наддала . Използвах децата си като оправдание да останат вкъщи (което беше доста законно, защото всички знаем колко е трудно да се прави нещо с малки деца), но истински причината беше, че се срамувах дълбоко от начина, по който изглеждах.
Въпреки че четох всички позитивни статии за любов към себе си, каквито са, мога да се докосна до мен, за да бъда доволен от това, което бях, просто не можех да приема факта, че бях стигнал по този начин. Но колкото и нещастен да бях, мисълта всъщност правиш нещо в това беше толкова поразително, че бях парализиран. Изглеждаше като една непреодолима цел - нещо, до което някой друг да стигне, някой с повече решителност, по-груб от мен. И така се пашкулях в големи ризи и разтегливи панталони и се чувствах отвратително и виновно всеки път, когато прекарвах поредната вечер със залепено дупе на възглавниците.
Моят личен катализатор за промяна? Бих искал да кажа, че го направих за здравето си или за децата си, но тъй като съм честен: беше суета. Знаех, че теглото ми е излязло извън контрол, но тъй като избягвах огледала в цял ръст като чумата, не знаех точно как извън ръцете ... до един ден, когато моето 4-годишно дете записваше произволни видеоклипове на телефона ми.
nutramigen има ли млечни продукти
Едва ли знаех, че го е оставил да го записва и го е подпрял на плота, точно срещу хладилника - същия хладилник, който според видеото съм се разровил наоколо, като червата ми са висяли нелепо от твърде малък резервоар Горна част. Сблъсках се със сурови, крещящи кадри от реалността, която толкова опитно се опитах да пренебрегна. Сърцето бие, принудих се да го гледам. И аз плаках от поражение и недоверие.
Може да е било емоционално брутално събуждане, но е изпълнило целта си. Вече не можех да го игнорирам. И все пак имаше не толкова малката материя от досадните 100 килограма, които трябваше да загубя. Не просто щеше да падне и само мисъл да се вдигна да се упражнявам буквално ме изтощи.
Спомних си стихотворение на Shel Silverstein, което бях обичал като дете, което казваше: Чували ли сте за мъничката Мелинда Мей, която яде чудовищен кит? Мислеше, че може, каза, че ще го направи, затова влезе точно в опашката. Стихотворението продължава, че тя яде целия кит, малко по малко. Това стана моята лична мантра за справяне с всичко, което изглежда поразително: Как се яде кит? Една хапка в даден момент.
В духа на Мелинда Мей започнах с бебешки стъпки. Чувствах се прекалено дебел, за да отида на фитнес, затова започнах търсенето си у дома. Обиколих къщата, доколкото можах. Опитах се да вложа повече енергия в ежедневните си задачи. Танцувах с бебетата си и ги използвах вместо тежести, за да тренирам ръцете си. Имахме Wii Fit, който весело чуруликаше, това е затлъстяване! всеки път, когато ще ми тежи. (Много благодаря, задник.) Купих си малка аеробика и стъпвах нагоре и надолу по нея, докато гледах телевизия. Постепенно започнах да виждам промяна, въпреки че все още ми се струваше, че използвам длето, за да отчупя айсберг.
Съседката ми се опитваше да ме накара да дойда с нея в клас по зумба във фитнеса и накрая отстъпих. Първият път, когато отидохме, бях най-голямото момиче в класа. Прилепих се нервно към задната стена, готов да се хвърля при първите признаци на някой, който се подсмихва на дебелата мацка, опитвайки се да тренира. За моя изненада обаче всъщност беше много забавно. Преди да се усетя, бях мигрирал до първия ред и танцувах наоколо, сякаш притежавах мястото - ролки и всичко останало.
Не винаги беше гладък път, но продължих и през две години извадих от този кит хапки на стойност 112 паунда. Отпадането на толкова много тегло ми даде ново ниво на самочувствие, което наднорменото тегло никога не бих могъл да си представя.
Оттогава имам няколко неуспехи - като например, когато съпругът ми ме намери толкова неустоим, че забременях за четвърти път ( изненада! ) и качих 60 килограма - но аз се научих да си простя за всякакви неравности и да се кача обратно на фургона, така да се каже.
Вече обсъдихме факта, че не съм от хората, що се отнася до фитнеса и здравето. Ако бях оставен на произвола на моето, щях с удоволствие да прекарвам дните си в печене, ядене и излежаване във форт с възглавници. И трябва да водя непрекъсната битка, за да не се оставя да отпусна, или аз напълно ще. Просто как съм. И така, как да се запазя мотивиран да спортувам и да поддържам здравословно тегло?
1. движа се.
Сериозно движението поражда движение. (Това е наука. Не забравяйте да научите за кинетичната енергия и законите на Нютон за движението?) В дните, в които ми се иска да не правя абсолютно нищо, се карам да ставам и да се разхождам известно време - защото след като сте в движение, оставате в движение става много, много по-лесно.
фантастично женско име
2. Правя неща, които харесвам.
Отвращавам се от елипсовидната машина. Не съм бегач. Аз съм ужасно в спорта. Но аз обичам да танцувам, да ходя на разходки и да уча уроци по аеробика. Толкова обичах Зумба, че станах инструктор. Никога няма да се придържате към дейности, които ви се струват скучни, но има толкова много различни начини да се движите.
enfamil срещу similac 2015
3. Нося фитнес тракер.
Възползвам се от супер супер конкуренцията си и нося приспособление около китката си, което отчита ежедневните ми стъпки, което наистина ми помага в отдела за мотивация. Можете да си поставяте лични цели или да се състезавате в предизвикателства с други хора, за да видите кой може да направи най-много стъпки.
4. Намирам начини да се впиша в упражненията.
Дори не е нужно направете тренировка за вземете тренировка. Всеки път, когато взема пране или играчка (което е приблизително 12 342 пъти на ден), клякам, вместо да се навеждам. Правя телесни повдигания, докато стоя на мивката. Разхождам се с всмукан корем. Тичам с децата си. Заставам пред огледалото в банята и пляскам по дупето. Не ме съдете .
5. Оставам отговорен.
Като инструктор по групов фитнес моите класове разчитат на присъствието ми, така че аз имат да се упражнявате поне три пъти седмично. Но ако воденето на клас не е вашата чанта, намерете приятел за тренировка и се придържайте към график заедно.
6. Правя го приоритет.
Невинаги прекарвам фантастично с кола маска на вежди или с конец за зъби, но те са необходима част от моята рутина за самообслужване. И сега упражненията също. Не бих позволил на зъбите ми да се появят плаки или веждите ми да израснат, докато приличат на гъсеници, така че няма да си позволя да се отпусна и при упражненията (поне не повече от веднъж или два пъти седмично).
7. Мотивирам другите.
Това може да бъде сложно, защото, както казах, не всички иска да бъде мотивиран. Но откривам, че ако някой ме помоли да му помогна да останат на път, това помага Аз също. Не мога много добре да им кажа да възприемат здравословен навик, докато демонстрирам пълната противоположност.
Може да изглежда като чужда концепция от мястото, където стоите. Напълно го разбирам. Но повярвайте ми: След като превърнете упражненията в редовна част от живота си, всъщност (ахна!) Ще ги очаквате с нетърпение.
Няма да лъжа, все още има дни, в които бих предпочел да взема бикини восък от меден язовец. Но последователността е ключова и дори малките стъпки са по-добри от нито една. Независимо дали сте с 10 килограма наднормено тегло или 200, повярвайте на това: Вие сте така, така струва си труда.
Споделете С Приятелите Си:
