Напускате токсичния си кошмар на работа - ето как да се излекувате

Страшна мама и PeopleImages/ jayk7/ Nenov/Getty

Изминаха няколко месеца, откакто напуснах последната си работа – работа, която унищожи самочувствието ми и ме остави да се съмнявам във всеки избор, който съм правил в живота си – и все още се боря с последствията. Още по-шокиращо е, че бях на работа само около година, но щетите бяха жестоки и всеобхватни.

Честно казано, вероятно трябваше да имам съмнения още преди да поема работата. Майка ми ме попита, с какво това е по-добро от това, което правиш сега? По време на процеса на интервюто моите недостатъци и уязвимости изглеждаха увеличени. Чувствах се отбранителен и неадекватен още преди да започна. Предполагам, че исках да се почувствам желан, професионално казано, така че измислих много оправдания, че има смисъл.

Първите няколко месеца бяха изпълнени с тази нова работа, която избледня доста бързо. През следващите няколко месеца започнах да се чувствам раздразнен, докато лидерите се хвалеха с културата (каквото и да е това), но многократно се държаха по начини, които я подкопаха. Бяха наети и повишени хора с по-малко опит. Експертиза и познания бяха пренебрегнати. Мениджърите не се застъпиха за своя отбор. И бавно моралът ерозира.

добри имена на русалки

За да бъде ясно, не е имало тормоз. Без очевидна злоупотреба. И все пак усетих, че собствената ми стойност се разпада. Аз съм силна жена със следдипломна степен и десетилетия опит в работата с и за големи играчи в бранша. И все пак никога не се бях чувствал толкова деморализиран и несигурен в себе си, както докато работех на тази работа. Напуснах тази работа преди няколко месеца и все още се чувствам разтърсена, несигурна и обезсърчена.

Преди този опит бих си помислил, че токсичните работни места са тези, където служителите подават групови искове или има откровен тормоз и дискриминация. Но това не винаги е така. Понякога всичко, което е необходимо, е един нарцистичен шеф, за да създаде токсична среда. Мениджър, който казва на екипа си едно, а на собствения си шеф нещо друго. Микроуправляващ надзорник, който е във вашия бизнес и преценява всичко, което правите.

автоматичен дозатор за формула

Това не е просто чувството „о, не, понеделник сутринта“ или еднократния силен стрес за деня, казва Дебора Бърн, психолог в Ирландия. Това е страхът, който изпитвате при самата мисъл да отидете на работа. Това може да дойде от много източници на работното място. Например: голямо текучество на персонал, клюки, подкопаващо поведение сред колегите или лоша комуникация.

Най-добрият знак за мен беше огромният удар върху емоционалното и психическото ми благополучие. Усещах, че трябва да се махна оттук. Както е написано на Career Contessa , Точно както когато ядете развалена храна или твърде много бонбони, червата ви са най-добрият предупредителен знак. Ако червата ви казват, че работното ви място е лошо, вероятно е лошо.

Понякога напускането на токсичното работно място може да бъде достатъчно, за да реши проблема. За повечето от нас обаче възстановяването може да отнеме седмици или месеци. Токсичното работно място може да остави рани и белези върху нашето самочувствие и увереност. И така, какво можете да направите, за да се почувствате по-заземени и сигурни в себе си?

Маскот/Гети

най-добрият спален чувал за малко дете

1. Признайте силните си страни.

Запишете всички неща, в които сте добри – професионални или не. Ако това е твърде голямо предизвикателство, помолете добър приятел да изброи някои от любимите си неща за вас или нещата, които смятат, че правите наистина добре. Помислете за положителния работен опит и идентифицирайте неща, в които сте се отличили в предишната роля. Запишете ги, добавете към списъка и го препращайте често.

2. Бъдете умишлени с остатъците от старата си работа.

Продължете и прекратете следването на шефа си в LinkedIn. Отложете публикациите от стари колеги в Instagram за няколко месеца. Не е нужно да изгаряте никакви мостове или да разрушавате мрежата си, но бъдете умишлени към хората и остатъците от старата ви работа, които все още са в живота ви.

3. Говорете за това.

Ако не можете да си позволите терапевт, помислете дали да не се доверите на приятел, който може да е преживял подобно преживяване. Попитайте ги какво им е помогнало. Намерете книги за промени в кариерата и възстановяване от прегаряне в кариерата или токсични работни места. Това беше ключова стъпка за мен. Говоренето за моя опит с моя терапевт ми помогна да разбера, че чувствата ми не са грешни, разговорите със съпруга ми помогнаха за повишаване на самочувствието и увереността ми, а разговорите с приятели ми напомниха, че не съм сама в това преживяване .

4. Отделете малко време за повторно калибриране.

За някои хора това може да означава почивка, преди да започнат нова работа. За други това може да означава да скочите на нова работа, но да намирате време за медитация всеки ден или да вземете дълга обедна почивка. Или може да се наложи напълно да спите в хибернация за известно време, като изключите социалните медии и задържите Netflix за няколко дни, както е предложено от Клеър Ханрахан за Girlboss .

5. Правете неща, в които сте добри.

Сега е моментът да се върнем към този списък от #1. Тези неща също не трябва да са свързани с професионални умения. Ако сте добри в скрапбукинга, правете книги за семейството и приятелите си. Правете неща, които изграждат увереността ви.

разходи за етерично масло

6. Не вярвайте на лъжите, които си казвате.

Признайте, че калибрирането ви е малко погрешно в момента и се противопоставете на желанието да повярвате на лъжите, които си казвате за собствената си стойност и способности. Ще се почувствате отново като себе си. Междувременно се обградете с хора и неща, които ви издигат, докато не сте на по-твърда почва.

Знам, че всичко това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Вярвай ми. Живея го в момента. Но вярвайте, че ще стане по-добре. Ще се почувстваш по-добре. ние ще се почувства по-добре.

Споделете С Приятелите Си: