Говоренето със себе си всъщност може да бъде наистина полезен начин за справяне
PixelsEffect/Getty
Много от нас имат постоянен поток от вътрешен диалог, който ни прави компания. Възпроизвеждаме разговори, мислим за неща, които бихме искали да сме казали, участваме както в отрицателни, така и в положителни самостоятелни разговори, опитваме се да запомним елементи от списък със задачи или обмисляме следващата ни закуска или избор на Netflix. Но някои от нас артикулират този вътрешен диалог от външната страна на телата си: ние говорим със себе си.
Имам предвид нещо повече от промърморен коментар под нос или избягала ругатня. Ние си задаваме въпроси, провеждаме разговори със себе си и работим чрез тривиални и тежки мисли, за да стигнем до решение или по-добро разбиране на ситуацията.
Разговорът със себе си също може да ни помогне да разберем нашите мисловни модели и желания, защото можем да го използваме като инструмент за проверка и да сме по-наясно с нашите нужди. Разговорът със себе си може да бъде много полезен инструмент за справяне .
Бях обвинен, че си тананикам, докато съм съсредоточен, и са ме карали хората да ме питат дали им говоря, докато стоях на пътеката за хранителни стоки и се чудех на глас къде са Fruit Loops. И двата външни аудио израза са безсмислени. Аз съм на автопилот и звуците просто излизат от устата ми, не е задължително да търся някой, който да ангажира – въпреки че съм карал други да скочат, за да ми помогнат да намеря хранителни стоки, което винаги е полезно.
руски имена за момчета
Използвал съм говоренето на глас като начин да намеря изгубени предмети и да се чувствам оправдано да го направя, защото проучване установи, че казването на името на нещото, което търсите, всъщност ви помага да намерите това нещо. Помага ви да визуализирате какво сте загубили и напомня на мозъка ви какво търсите. Макар че понякога просто си мисля, че насочвам Хари Потър и казвам ачио, привикващ чар, заклинание. Ако продължавам да викам портфейл! със сигурност ще се появи.
Използвал съм също да говоря със себе си по много умишлен начин, за да се успокоя и да намеря отговори. Въпреки че имам много години терапия под колана си и съм разработил както ръководени, така и интуитивни методи за намаляване на чувствата на претоварване или отчаяние, моите терапевти никога не са му давали конкретно име. Но разговорът със себе си може да бъде важна част от соматична терапия, който използва както разговор, така и когнитивна терапия с физиотерапия, за да се съсредоточи върху връзката ум-тяло.
Шарлийн Бърд , Psy.D., психолог и практикуващ соматични преживявания, каза пред списание SELF , Соматичната терапия е свързана с фокусиране върху осъзнаването на вашето тяло, особено на вашата нервна система. Като е настроен към тялото си, той ви позволява да присъствате напълно и да забележите как тялото ви реагира. Саморазговорът може да бъде начин да станете по-заземени в реалността, особено ако имате посттравматично стресово разстройство и/или история на травма и злоупотреба.
Аз съм жертва на сексуално насилие и изпитвам телесна дисфория, така че да бъда в тялото си или да свързвам неудобни знания или спомени със стягане в бедрата или пълзяща кожа може да бъде страшно и изтощително. Упражнението беше един от първите инструменти, които използвах, за да започна да създавам връзки между ума и тялото. Скоро осъзнах, че една добра тренировка или дори разходка ще отпусне мускулите ми и след това ще отпусне малко мозъка ми. Йога и вдигане на тежести ме принуждават да се съсредоточа върху дишането и детайлните движения, които пазят тялото ми в безопасност. В крайна сметка успях да разгранича чувството за неудобство от чувството за несигурност, но също така трябваше да си кажа, че съм в безопасност. Старите усещания и страхове не винаги се равняват на днешните реалности.
За мен и другите, саморазговорът е начин да определя какво ме причинява безпокойство и след това да го използвам за решаване на проблеми как да намаля тревожността си. Говоря със себе си като начин да обработвам големи емоции или да разбера защо тялото ми изпитва болка, възбуда или изтощение. Говоря със себе си като начин да свържа дейността в мозъка си с усещанията в тялото си. Това стана по-интуитивно с времето, но за толкова години се изключих от тялото си.
Най-основният въпрос, който си задавам всеки ден и няколко пъти на ден е От какво се нуждая? Когато не мога да се съсредоточа върху работата, да реша какво искам да ям, да разтърся главоболие или да се чувствам претоварен, се опитвам да говоря със себе си като моя терапевт или приятел, за да мога да намеря облекчение. Ще задам въпроса си на глас, след което ще обсъдя множество възможни решения. Може би съм уморен, уплашен, отегчен, всъщност не съм гладен или имах твърде много кофеин. Може би съм изтощен от умствената умора, че все още живея в пандемия и се тревожа за здравето на децата си, докато се тревожа за собственото си, докато балансирам несигурността, която идва със знанието, че единственото постоянно нещо в обозримо бъдеще е непоследователността.
Когато казвам всичко това на глас, е по-лесно да бъда мил със себе си, защото чувам, че е много. Говоренето със себе си отнема част от тежестта на думите. Говоренето е като освобождаващ клапан на мозъка ми. Думите избухват в мисли, които си пробиват път до ръбовете, докато не се доближат опасно до избухване. Говоренето се превръща в валидиране. Нищо чудно, че ме е страх и ме боли глава. Разбира се, трябва да си взема почивка, да изпъна бедрата и да отпусна раменете си. Трябва да намеря начин да прекъсна цикъла на стреса между мозъка и тялото си, така че и двамата да могат да се отпуснат. Може би имам нужда от Tylenol и дрямка.
Важна част от разговора със себе си, за да го използвате като механизъм за справяне, е да уверете се, че разговорът е положителен . Не като токсично-позитивен начин, а по начин, който може да нарече нещо трудно или гадно, без да се обвинявате или да се етикетирате с негативни думи. Използвайте изявления от второ лице като имаш това, ти си силен, правил си това преди, ще преминеш през това, или ти си в безопасност да предоставя положителни и честни утвърждения. Тези твърдения също могат да заглушат шума в главите ни, който ни казва, че винаги ще се чувстваме зле, тревожни или уплашени.
Саморазговорът ми помага да разбера следващите стъпки, защото слушам какво говоря и уважавам отговорите, които си давам. Отивам на разходка, слушам аудиокнигата си, ограничавам работата си или записвам какво мисля и казвам, за да мога да изляза от главата си и често да се отклоня от пътя си. Аз не съм терапевт или експерт по какъвто и да е вид терапевтичен метод; това са умения, които научих и използвах през годините с помощта на специалисти по психично здраве.
Силно препоръчвам да намерите специалист по психично здраве, който да ви помогне да намерите и здравословни механизми за справяне. Може да отнеме опити и грешки и повече време, отколкото очаквате или искате да отделите, но си заслужава. Ако не сте опитвали да водите разговор със себе си, опитайте. Може да сте най-важният и интересен човек, с когото говорите цял ден.
Споделете С Приятелите Си:
