Вдигнете ръка, ако отново превъртате Doomscrolling

JGI/Джейми Грил/Гети

Преди да направя обяда на децата си за дневен лагер, отделям няколко допълнителни минути, за да превъртя Twitter. Преди да заспя, проверявам телефона си за известия за новини. Когато съм отегчен или разтревожен, отварям Facebook. Претоварен съм и разтревожен и отново изпадам в ранен пандемичен навик. Превъртам гибелта и трябва да го овладя, преди да се запратя в твърде тъмна спирала. Ако и вие имате пристрастяващ навик да четете гадни новинарски истории, не сте сами.

Потвърждаване на Doom

Едно е да се изгубите в червейна дупка от информация по конкретна тема, но превъртането на смърт или сърфиране като Мериам-Уебстър също се отнася до него, е актът на продължаване на превъртане и четене на лоши новини, които са депресиращи, тъжни и обезсърчаващи. Doomscrolling е еквивалент на гледане на влакова катастрофа или автомобилна катастрофа. Не можем да отвлечем вниманието си въпреки щетите и смущаващия характер на катастрофата.

Кен Йегър, доктор по медицина и доцент по медицина, който ръководи програмата за стрес, травма и устойчивост на Медицински център Wexner на Университета в Охайо, казва , The пандемия , изборните въпроси, икономиката, протестите и публичното изразяване на сурови емоции, природните бедствия като ураганите са допринесли за явленията, известни като превъртане на съдбата.

В крайна сметка се приспособих към ново, но временно, нормално и приех състоянието на нашия свят. Аз, ние, щяхме да преминем през това. Някъде тази пролет и началото на лятото се почувствах малко по-обнадежден и осъзнах, че не посягам толкова много към телефона си, за да видя какво ужасно нещо се е случило. Идват ваксини, избрахме нов президент, издържахме учебната година. Натовареността ми отново се увеличи и психическото ми здраве беше стабилно. Усетих ползите от издръжливостта и твърдостта.

Тогава случаите на COVID-19 започнаха да се увеличават, болниците започнаха да се пълнят отново и случаите на пробив бяха в къщи на хора, които познавам. Почувствах старите, познати болки от безнадеждност и отидох в интернет, за да потвърдя тези чувства. не бях подведен. Всичко изглежда ужасно и моето превъртане изглежда потвърждава това по същия начин, по който беше в началото на миналата година, когато първите вълни на COVID-19 удариха нашите граници.

Вместо да приема здравословен баланс от информация, да разбирам и приемам какво мога и какво не мога да направя в определени ситуации и след това да оставя телефона си надолу, аз постоянно наблюдавам ужасните неща, които продължават да се случват. Няма значение дали се е случило нещо ново или дали са се появили нови подробности от последния път, когато погледнах.

Обикновено започвам с търсене на номера на COVID-19 в щатите на моите близки. След това се задържам на огъня на контейнера за боклук във Флорида, защото там е моят партньор на дълги разстояния и съм загрижен за безопасността на нея и нейните деца. Четох статия след статия за ДеСантис и неговия подход към COVID, BLM и куиър правата – гибел. Мъжът е отвратителна загуба на място, а аз ставам все по-ядосана и разочарована, че тя е заседнала в такава адска дупка.

Въпреки че живея във Върмонт, децата ми не са достатъчно големи, за да бъдат ваксинирани, така че прекарвам време в разглеждане на новинарски статии за рисковете от варианта Delta при децата. Тогава се тревожа за страха и несигурността на децата ми да се връщат на училище. Какви са протоколите за маски? Ами ако трябва да преминем отново към виртуално обучение? Има статии и по тези теми, особено такива, които подкрепят страховете ми.

Казвам си, че поне децата ми могат да ходят на училище, дори и чрез виртуални опции. Жените, момичетата и децата в Афганистан нямат тази свобода. Четох статии за това какво могат или не могат да правят талибаните на жените и момичетата. Как мога да помогна? Какво мога да направя?

И след това има хората от Хаити и заглавия за масови стрелби, престъпления от омраза, COVID, горски пожари, изменение на климата, Covid, теоретици на конспирацията и Covid. Светът е бъркотия и аз се боря да си отдъхна от лошите новини. Всичко е гибел и мрак и ще прекарам твърде много време, напомняйки си за този факт.

Защо правим това със себе си?

Всички сме устроени да виждаме негативното и да бъдем привлечени от негативното, защото това може да ни навреди физически, казва Йегър. Способността ни да усещаме опасност ни помогна да оцелеем. Опитваме се да се борим, да избягаме или да разберем по-добре опасността, която е около нас, дори ако опасността е далеч. Самата несигурност е достатъчна, за да ни накара да вървим към съдбата, защото се опитваме да намерим начин да получим някакъв елемент на контрол.

Теа Галахър, PsyD, директор на клиника в Центъра за лечение и изследване на тревожност в Медицинския факултет Perlman на Университета на Пенсилвания, казва , Хората имат въпрос, искат отговор и предполагат, че получаването му ще ги накара да се почувстват по-добре. Продължавате да превъртате и превъртате. Мнозина смятат, че това ще бъде полезно, но в крайна сметка се чувстват по-зле след това. Вместо това, казва Йегър, Doomscrolling не създава контрол и само ви прави нещастни. Ставаме по-тревожни, изолирани и депресирани.

gerber lil crunchies припомням

Но в тези изолирани и скапани чувства е и страхът от пропускане и желанието да се почувствате свързани с другите. Изглежда, че сме заседнали в непрекъснати цикли на търсене и не намиране на истинско облекчение от разочарованието и страха.

Как се противопоставяме на Doomscrolling

Превъртането на Dooms може да се отрази върху нашето психично здраве, модели на сън, производителност и взаимоотношения. Да, привилегия е да гледаме встрани от това, което се случва в света, но трябва да правим почивки, ако искаме да направим промените, които искат да видят в света – или просто да преживеем деня с по-малко безпокойство.

Знам, че няма да спра напълно да превъртам, но сега, когато съм наясно, че изпадам в навици за задържане, започнах да ограничавам времето, което прекарвам в лоши новини. Позволявам си 10 минути няколко пъти на ден, за да се изгубя в нишките в Twitter. Също така започвам да се съпротивлявам на желанието да отворя всякакви приложение за социални медии на телефона ми и вместо това да избера да слушам подкаст или аудиокнига.

Отидете на разходка, пишете на приятел или дарете за кауза, която се опитва да поправи грешното, което сте обсебени. Doomscrolling не помага ти или някой друг. Или оставете телефона си, или вместо това изберете да играете на Words с приятели. Гибелта все още ще бъде там, независимо дали я гледате или не, така че опитайте се да си починете от нея, за да не се чувствате мрачни през цялото време. Ако все още се борите с депресия и тревожност или натрапчиви мисли, говорете с лекар или специалист по психично здраве. Добре е да погледнете настрани. Заслужаваш да се чувстваш по-добре.

Споделете С Приятелите Си: