Какво е скандинавско ходене? Защо трябва да добавите тази одобрена от TikTok здравна тенденция към ежедневието си
Ходенето и мисленето е тренировка на много нива.
Вие сте в средата до края на 30-те, чувствате се относително здрави и не мислите много за бъдещето на вашето мозъка на майката и майка ми . Но трябва ли да бъдете? Като родител вашите притеснения обикновено се въртят около вашите деца: вашите етапи на бебето и поведение, вашите хранителните навици на tween , или онези мистериозни синини, които изглежда винаги има вашето малко дете. Знаете какво казват обаче - не можете да налеете от празна чаша. Време е да се съсредоточите и върху себе си! И един лесен начин да направите това е чрез здравна тенденция, обикаляща TikTok: скандинавско ходене.
Сигурно се чудите, Какво по дяволите е това? Е, ако някога сте виждали ексцентричния човек от две улици да се спуска по тротоара с гигантски пръти в ръце, можете да се обзаложите, че вероятно е ходел скандинавско. Не се тревожете; можете абсолютно да участвате в това упражнение без лъскавите пръчки. Лесно е, достъпно е и според множество проучвания и здравни специалисти скандинавското ходене е добро за физически и душевно здраве.
Ето пълния списък.
Какво точно е скандинавското ходене?
Според Международна федерация по скандинавско ходене или INWA (да, това е напълно нещо), скандинавското ходене е 'форма на физическа активност, при която редовното, естествено ходене се подобрява чрез добавяне на активни нас на чифт специално проектирани щеки за скандинавско ходене.'
Не е нужно обаче да използвате стълбовете. Както обяснява INWA, фокусът е основно върху поддържането на правилно подравняване и стойка на тялото, като същевременно се ангажират както големи, така и малки мускулни групи в ритмични и динамични движения.
Вашите родители имаха ли OG NordicTrack Скиор през 90-те ? Това е нещо като същата идея!
В едно от многото видеоклипове за скандинавско ходене в TikTok д-р Аби Джоунс просто изважда пръчка от двора си — и дори не е с пълната дължина, която бихте очаквали от бастун. Тя казва, че само актът да държиш нещо е достатъчно добър.
смес от синусово масло
'И така, ходенето, като цяло? Първо, активирате гръбначния си мозък, като на най-основните нива', обяснява Джоунс. „Имате малкия си мозък, отговорен за баланса и координацията. Имате своя двигателен кортекс. Когато дръпнете [държейки нещо в ръцете си], вие говорите за по-фин двигателен контрол. Вие говорите за сила на китката .. Вие говорите за цялостно физическо и психическо здраве.'
Какво прави скандинавското ходене толкова полезно?
INWA изброява многобройни физически предимства на скандинавското ходене: симетрично и цялостно обучение на цялото тяло, високоефективна аеробна подготовка, повишено кръвообращение и метаболизъм и др.
Но както посочва Джоунс, скандинавското ходене също е отлично за вашия мозък.
„Ако се тревожите за когнитивен спад или просто като цяло искате да поддържате мозъка си здрав, всеки ден трябва да ангажирате мускулите си при ходене, мускулите на мозъка си и силата на захващане. Защо? Защото всяка добра когнитивна интервенция ангажира множество области на мозък наведнъж.'
столче за хранене graco duodiner
Какво прави това по-различно от доброто разходка в градината?
Както обяснява Джоунс, „Скандинавското ходене ангажира ръцете и раменете ви много повече, отколкото обикновеното ходене. И увеличава силата на захвата. Силата на захвата отдавна е изследвана като предиктор за когнитивен спад при по-възрастни хора.“
Това е като цяло по-ефективен от обикновеното ходене и ангажира повечето от вашите мускули по начин, по който обикновеното ходене не го прави.
Добре, продадено. Как да започна?
Ако наистина искате да влезете ол-ин, вземете си бастуни за скандинавско ходене и тръгвай. Но дори ако решите да използвате пръчка, метла или подобен прът, който може да намерите около къщата си, добре е да продължите, стига да мислите и за умствения компонент.
Джоунс предлага да правите „нещо, всичко, което е натоварващо когнитивно, докато правите скандинавска разходка“. Въпреки че пазаруването може да изглежда като лесен отговор - все пак вървите и държите нещо в ръцете си - вероятно не се занимавате с нищо когнитивно облагащо.
Можете да броите назад от 107 по 6. Или можете да видите колко назад можете да изброите президентите на Съединените щати по ред (или просто да ги изброите всички).
Джоунс дава за пример 72-годишния си баща. Тя го насърчава да избере тема, която го интересува, но за която знае много малко, да я проучи предната вечер и след това да отиде на разходка с някого на следващия ден, за да може да говори за всичко, което е научил.
'По този начин той активира дългосрочната си памет. Той практикува ново умение. Той го прави, докато подобрява цялостното си физическо здраве', обяснява Джоунс.
Тя уточнява: „Той ангажира няколко области на мозъка си наведнъж, карайки неговия префронтален кортекс да говори с моторния кортекс, докато ние правим нашето скандинавско ходене, да говори с малкия мозък, докато работим за равновесие, да говори с гръбначния стълб на нашите основни нива на движение на мускулите, научаваме нещо ново и се наслаждаваме на един хубав ден.
Споделете С Приятелите Си:
