Какво е груба храна? Как да включите това богато на фибри нещо в диетата на вашето придирчиво (и страдащо от запек) дете

Експерт споделя съвети за сервиране на груба храна, сигурен начин да накарате детето си да ака.

модерни момичешки имена

Детето ви е капризно и хленчещо. Може дори да се оплачат от гърба или боли корема . Изведнъж вашата малка гладна буболечка с най-голям апетит няма да докосне нищо. Тогава ти хрумва: Не можеш да си спомниш последния път акаха ! Всички признаци на запек са точно там. И разбира се, те правят лекарство за това. Но ако можете да „изчистите нещата“ естествено, изглежда разумно да опитате, нали? Едно възможно решение: груб фураж.

хаха ? Какво е груб фураж? И как да накараш детето, което се храни със сирене на скара и бисквити със златна рибка, да опита? Грубите храни обикновено изглеждат и имат доста различен вкус от това, което виждате в детската диета, което означава, че може да се наложи да бъдете малко подъл. Не се стресирайте обаче - можете да направите това и преди да се усетите, ще сте пробили точно през това запушване, за да получите детето си, ъъъ, отново редовно.

Какво е груб фураж? Какви храни се считат за груба храна?

„Грубият фураж е другото име на фибрите“, споделя Мелиса Морис, сертифициран диетолог от Международното дружество по спортно хранене (ISSN). ' Фибрите са несмилаеми хранителни вещества, намиращи се в много растителни храни. Най-добрите източници на фибри са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, соеви продукти, ядки и семена.

Защо е важно?

„Действа като метла за нашия стомашно-чревен тракт, за да поддържа нещата в движение и осигурява насипно състояние на изпражненията ни, което предотвратява запека“, споделя Морис. 'Фибрите също така абсорбират вода и се разширяват като гъба, което помага да доведе до усещане за ситост. Те също могат да понижат нивата на холестерола в кръвта, което помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.'

Защо е важно „усещането за ситост“? Първо, усещането за ситост от груба храна означава, че детето ви се насища с по-здравословни, богати на хранителни вещества храни, вместо с храни, които не предлагат толкова много хранителни ползи. Второ, улеснява живота ви. Ако детето ви се чувства сито, то не ви моли за закуски.

Как изглеждат грубите фуражи в диетата на детето?

За възрастни, ние често мислим за груба храна като нещо като салата или зърнени трици. Това са отлични източници на фибри, но много деца няма да ги докоснат с 10-футов прът. Както спомена Морис, фибрите всъщност могат да бъдат намерени в куп храни. Това го прави идеален за промъкване в почти всяко хранене.

„Децата трябва редовно да ядат плодове и зеленчуци по време на хранене и закуски“, споделя Морис. „Повечето деца харесват ябълки, банани и горски плодове, които са страхотни източници на фибри. Опитайте да сервирате различни видове зеленчуци за ястия и закуски. Пуканките са опция за лека закуска, която също може да добави малко фибри към диетата на децата“, казва Морис, добавяйки: „Можете също да направите смути от пресни или замразени плодове. Пюрираните или нарязани на кубчета зеленчуци могат да бъдат скрити в сосове, супи и понякога са нужни многобройни вкусове на храна, преди децата да се насладят на яденето, така че не се отказвайте да опитвате нови пълнозърнести храни или зеленчуци.

Как можете да постигнете същия ефект, когато децата ви не ядат груба храна?

Четете ли си етикетите? Много хора бързат да етикетират всички пакетирани храни като „нездравословни“, но това не е непременно така. Ако отчаяно искате да върнете корема на детето си в релси и то не иска да се доближи до прясна или „истинска“ храна, никога не подценявайте силата на пакетираните храни с високо съдържание на фибри.

• Разменете „обикновената“ паста с пълнозърнеста или дори зеленчукова паста.
• Промяна от бял ориз на кафяв.
• Барове, барове, барове. Всички тези закуски и снек барове наистина могат да бъдат полезни. Не само са опаковани като бонбони, но някои дори приличат на торта. The FiberOne барчетата, например, могат да се похвалят с много фибри и приличат на бисквити и торти. Обединете барове дори изглеждат като бонбони, когато са разопаковани и се предлагат в някои наистина уникални варианти на вкус, за да предизвикат интерес дори у придирчивите деца. Не искате да ги използвате като патерица, защото те често включват изкуствени съставки, добавена захар и други, но не е нужно да се чувствате зле, ако давате на детето си да ги има от време на време.
• Проверете етикета на хляба си. Тези „умни въглехидрати“ хлябове често изглеждат измамни и със сигурност не искате да излагате малко дете на токсична диетична култура. Но ако все пак им правите пита или сандвич за обяд, помислете дали да не потърсите пита джоб или хляб с по-високо съдържание на фибри. Като бонус, повечето „по-здравословни“ варианти за хляб също имат по-високи протеини.

От какво всъщност се нуждае вашето дете?

Едно малко предупреждение: Вашето дете не се нуждае от толкова много фибри или груба храна, колкото вие. В интерес на истината, в повечето случаи вашите деца не се нуждаят от толкова много хранителни вещества, колкото възрастните. За фибри, KidsHealth предлага да вземете възрастта на вашето дете и да добавите 5-10 към нея. Например вашето 3-годишно дете се нуждае само от 8-13 грама фибри дневно. Една лъжичка от a богата на фибри паста като Banza може да предложи адекватен прием на фибри за целия ден на вашето дете и да му даде необходимата груба храна, за да се движат нещата. Вашият лекар може да препоръча да го увеличите, ако детето ви има запек, но говорете с неговия педиатър, преди да се развихрите с който и да е витамин или хранително вещество.

Споделете С Приятелите Си: