Как да държите главата си над водата, когато сте депресирана майка

Източник на изображения / Гети изображения

Случва се. Това се случва с 1 на 8 жени през целия си живот, според Психично здраве Америка . Те добавят, че това е най-разпространено сред жените на възраст от 25 до 44 години - първородни деца и майки в окопите.

Според Прогреса след раждането , широко приети източници посочват, че 10–15% от жените ще страдат от следродилно разстройство на настроението, било то PPD, следродилна OCD, следродилна тревожност или следродилна психоза, въпреки че самите те оценяват по-висок процент от 20%.

Но когато разбиеш всичко, Детски тенденции казва, че 1 на 5 деца живее в домакинство с родител, който има тежка или тежка депресия. Всяко пето дете. Това са адски много депресирани майки и татковци.

изтегляне на матрак Newton

Знаете, че сте депресирани. Нямате нужда от някой, който да разсее ефектите върху живота ви, ума ви, родителството ви. Знаеш ли, защото го живееш. Но дори и в средата на депресията, колкото и да е тежка, трябва да се справите. Ти трябва да.

Децата няма да се хранят. Работата няма да се осъществи. Пералнята е натрупана, а чиниите са в мивката, а ваната има джанта около нея и просто обмислянето на всичко ви кара да плачете. Бил съм там, повече от веднъж. Напълно го разбирам на лично ниво.

готини имена на вещици

И така, как ще постигнете тази дребна глупост, докато умът ви ви казва - е, в интерес на избягването на предупреждения за задействане, всички ужасни неща, които умът ви ви казва? Как можеш да събереш сили да вземеш това плачещо бебе или да утешиш 7-годишното дете, което е загубило лего парчето си, когато се чувстваш опъната като кожата на барабан?

Нищо няма да замени добрия лекар и терапевт, така че това е първият, най-важният път, по който трябва да се поеме. Но след това? Как да премахнете ръба, когато правите всичко правилно и все още се чувствате натежали?

Излез

На кварц, терапевтът Меган Бруно казва, че между отрицателното саморазговор на депресията и срама става почти невъзможно да се отвори вратата. Въпреки това, което ви казва депресията, тя казва, станете и отидете някъде, душ по желание. Заведете децата в парка, в историята на библиотеката, на разходка в гората. Смяната на обстановката е голяма работа за вас - и за тях, за които е забавна и вълнуваща, което ви прави страхотна мамо.

детски брави за врати

Намалете очакванията си

Искате децата ви да имат най-доброто от всичко, всичко да е идеално. Разбрахме. Но Дениз Левъро, MSW, LISW-CP, клиничен социален работник с частна психотерапевтична практика в Спартанбург, Южна Каролина, посветена на лечението на травма и управление на стреса, казва, че трябва да научим какво означава да имаме реалисти (и KIND !) очаквания. Майките са едни от най-лошите нарушители, които познавам, що се отнася до перфекционизма. Това означава, че ще спрете да се стресирате, ако чиниите не са измити, когато заспите, ако обядът на вашето дете не прилича на странна кутия Bento, ако банята ви не е искряща и децата ви хапят Micky D's за вечеря. Подарете си малко благодат. Хлад.

Помоли за помощ

Психичните заболявания могат да се чувстват срамни. Но това не означава е срамно. Не е. Надежда казва че депресираните майки трябва да излязат от зоните си на комфорт и да поискат помощ. Може ли вашият съпруг да излита от работа (моята трябваше) или да намали часовете назад? Имате ли роднини и приятели, които могат да дойдат и да помогнат - дори само за час? Можете ли да платите детегледачка, която да отведе децата за известно време, като ви даде така необходимата почивка?

Скалирайте го обратно

Терапевтът Дениз Левъро казва, че е важно да разберем, че енергията и времето са ограничени ресурси за всеки. Когато се борим с депресията, разполагаме с още по-малко енергия и време. Не можем да направим всичко. Това е добре. Вземете го на изходно ниво: Какво е необходимо на мен и децата ми, за да оцелеем този ден? “ Надеждата се съгласява. Една майка им казва: Трябва да коригирате очакванията си за това как изглежда нормалният ден, а понякога това означава просто да оцелеете до лягане, казва тя. Дори няма значение дали децата се обличат. Направихме го? Бяха добри. В кварц , терапевтът Меган Бруно препоръчва настройка УМЕН целите (които) са специфични, измерими, постижими, реалистични и ориентирани към времето. Вместо да свърша някои задължения днес, вие стреляйте за Днес, докато бебето спи, аз ще сгъна кошница пране.

Свържете се, свържете се, свържете се

Както Levereaux, така и Bruneau препоръчват да се свържете с другите като начин да помогнете на депресията и да останете продуктивни. Бруно казва да прекарвате време с другите - стига да са хора, които се грижат за вас, около които можете да си позволите да бъдете пълна бъркотия. Levereaux казва, че през по-голямата част от времето ние носим огромни количества срам, които изключват връзката ни с другите, способността ни за достъп до нашата система за поддръжка, както външна, така и вътрешна. Други хора разбират през какво преминавате и вие можете да ги намерите. Колкото и силно да ви казва депресията, няма човек, който да го получи. Тя препоръчва дори виртуална поддръжка с помощта на приложения като Pacifica, Talkspace, Facebook общности и Instagram. Можете да намерите други майки, които преживяват същото нещо като вас, и когато почувствате тази връзка, когато се чувствате по-малко сами, депресията губи малко своята сила.

Практикувайте самообслужване

Знаете метафората: Поставяте кислородната маска върху себе си, преди да сложите такава на детето си. Трябва да се погрижите за себе си, преди да можете да се погрижите за някой друг, а това означава да вземете таймаут. Бруно казва, че можете да практикувате два вида: този, който отвлича вниманието, като катерене, бижутерия и други дейности, които изискват пълна концентрация; и вида, който ни помага да преработим емоциите си, като журналисти или изкуство. Не се бийте за това. Абсолютно трябва да отделите време за това. От решаващо значение за здравето ви е да отнемете време на децата, за да можете да се върнете при тях с пълен резервоар.

мъжки имена извън закона

Преди всичко се уверете, че посещавате лекар или терапевт и че ви предстои път към възстановяване. Продължавайте да се грижите за себе си. Намалете очакванията си. И пуснете срама. Отделете представата си за вас от вашата депресия. Представете си го като гремлин, който ви следи наоколо и затруднява живота. Това не сте вие, напомня Levereaux. Ти не си депресирана мама. Вие сте майка, която страда от депресия. Което, с известна помощ от лекарите, можете да победите. И не само заради вас. За останалото семейство също.

Споделете С Приятелите Си: