Холин по време на бременност: защо е важен за здравето на мозъка на вашето бебе

Холинът е важно хранително вещество за бременните жени и техните развиващи се бебета. Това е водоразтворимо витаминоподобно вещество, което участва в много важни биологични процеси, включително развитието на мозъка и нервната система. Холинът се намира в различни храни, но също така се произвежда естествено в тялото. По време на бременност холинът е от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на бебето. Също така помага за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Холинът е важен за бременните жени, защото помага за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба, които са вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Бременните жени трябва да получават достатъчно холин от диетата си или от добавки. Добри източници на холин включват яйца, месо, птици, риба и млечни продукти. Някои зеленчуци, като броколи и брюкселско зеле, също съдържат холин. Бременните жени трябва да говорят със своя доставчик на здравни услуги дали трябва да приемат добавка холин.

Актуализирано на 5 януари 2023 г 7 минутно четене

Преглед

Холинът е класифициран като основно хранително вещество от Института по медицина, тъй като поддържа развитието на мозъка на плода и когнитивната функция по време на бременност и след това.

Според Националната медицинска академия,минимумпрепоръчителното количество холин за бременна жена е 450 mg на ден. (1)

Въпреки това, приблизително 90% от очакващите майки не успяват да се срещнат адекватен прием от това важно хранително вещество.(2)

Човешкото тяло може да произвежда холин, но това не е достатъчно, за да покрие необходимото дневно количество.

Някои храни, пренатални витамини и хранителни добавки могат да помогнат за постигане на това изискване.

Ползите от холина: защо е важен по време на бременност и през целия живот

Безопасен ли е приемът на холин по време на бременност?

От самото начало на живота в утробата и през целия живот на вашето бебе се смята, че холинът е жизненоважен за доброто здраве. (3)

Това чудо на хранително вещество играе важна роля по много начини:

• Помага за правилното функциониране на мозъка и развитието на гръбначния мозък на вашето бебе. (4)
• Той остава от съществено значение за развитието на мозъка и здравето, докато детето ви расте. (4)
• Той играе важна роля в контрола на мускулите, паметта и настроението на вашето дете. (5)
• Поддържа мембраните, които обграждат клетките, транспортирането на мазнини в тялото и здравето на черния дроб. (6)
• Може да подобри когнитивната функция при кърмачета, както показва проучване, направено с бебета на майки, изложени на по-високи нива на холин (930 mg/ден) през третия триместър. (7)
• Подобно на фолиевата киселина или фолиевата киселина, това може да намали шансовете бебето ви да има цепнатина на устната или небцето. (8)
• Може да намали риска бебетата да имат дефекти на невралната тръба. (9)
• Може да помогне да се направи мозъкът по-устойчив на стрес или травма при раждането. (10)
• Може да намали риска от прееклампсия при бременни жени. (11)
• Намалява рисковете от хипертония и диабет тип 2 при деца, чиито майки са приемали двойни дози (930 mg/ден). (12)
• Тя се използва от тялото ви, за да произвежда мазнини, които изграждат вашите клетъчни протектори, клетъчните мембрани.
• Той помага на други хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини и фолат, да функционират добре.
• Холинът, заедно с бетаин (хранително вещество, което предпазва клетките, протеините и ензимите от стреса на околната среда), може да намали риска от рак на гърдата. (13)

Холин и психични заболявания

Някои проучвания показват възможните ползи от добавянето на холин от майката внамаляващирисковете от следното при деца:

• Проблеми с вниманието
• Социално оттегляне
• Шизофрения
• Свързани със стреса когнитивни проблеми

Кога бременната жена трябва да започне да приема холин?

В идеалния случай добавянето на холин трябва да започне още преди зачеването. Но все още можете да наваксате, ако още не сте започнали.

В плацебо-контролирано клинично изпитване от 2013 г., ръководено от д-р Робърт Фридман, психиатър и главен редактор наАмерикански вестник на Психиатрия, фосфатидилхолин, форма на холин и фосфолипид, са тествани върху бременни жени.

Резултатите показват, че децата, чиито майки са поддържали адекватни нива на холин в утробата и след раждането, са имали по-малко проблеми с вниманието и са показали по-малко социално оттегляне на 40-месечна възраст (14).

Създадена е и генетична теория за това как добавянето на холин през втория и третия триместър може да играе роля в предотвратяването на шизофрения и ADD (разстройство с дефицит на вниманието). (15)

Друго проучване от 2019 г., публикувано вВестник на Педиатрияпоказа как майки с респираторни инфекции като грип, могат да защитят бебетата си от бъдещи психични заболявания чрез адекватна пренатална добавка на холин. (16)

Влиянието на дефицита на холин

Въпросът сега е – какво може да се случи, ако не получавате адекватни количества холин, когато сте бременна?

Ако сте бременна или кърмите, може да сте изложени на по-висок риск от дефицит на холин поради повишеното търсене на тялото ви от хранителното вещество.

Дефицитът на холин може да има следните неблагоприятни ефекти върху вас, вашето бебе и живота на вашето бебе след раждането:

Мускул дисфункция :

Холинът, подобно на витамин D, може да помогне на централната нервна система да повиши нивата на ацетилхолин.

fisher price sleeper изземване

Ацетилхолинът е важен невротрансмитер и метаболит на холин.

Той служи като пратеник между вашите неврони и мускули. Без него мускулите ви може да не функционират нормално. (17)

Неврологични състояния:

Ацетилхолинът също е от полза за вашия хипокампус, областта на мозъка ви, която съхранява паметта и помага за процеса на внимание, учене и бдителност.

Дефицитът на ацетилхолин е свързан с развитието на болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон. (18)

Затлъстяване на черния дроб

Хората, които се хранят на диета с ниско съдържание на холин, са склонни да развият мастен черен дроб и увреждане на черния дроб. (19)

Метаболизмът на холина се случва най-вече в черния дроб, където се превръща във фосфатидилхолин, който подобрява чернодробната функция. (20)

В проучване на д-р Zeisel, професор по хранене и педиатрия в Университета на Северна Каролина, NAFLD (неалкохолна мастна чернодробна болест) стана очевидна сред тези, които имат адекватни нива на фолат, но имат дефицит на хранителния холин. Повторното въвеждане на холин в тяхната диета обърна тези дисфункции. (21)

Холинът, заедно с бетаина, са важни донори на метил в метилирането на ДНК, важен процес за отстраняване на токсични метали от тялото.

Те модулират генната експресия, участваща във функцията и дисфункцията на черния дроб. (22)

Опасностите от нисък холин по време на бременност

Нека да разгледаме възможните неблагоприятни последици от ниския холин по време на бременност:

Дефекти на невралната тръба

През първия триместър на бременността по гърба на ембриона се образува запечатана тръба. Тази тръба се развива в мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе.

Когато тази тръба не е запечатана правилно, възникват NTD (дефекти на невралната тръба). Тази дисфункция е сериозна, тъй като бебетата с NTD могат да бъдат парализирани, да са мъртвородени или да умрат часове след раждането. (23)

Проучване от 2019 г. изследва 180 000 бременни жени и идентифицира 80, чиято бременност е била засегната от дефекти на невралната тръба. Те сравняват кръвните проби на тези 80 жени с 409 произволно избрани жени, които са имали бебета без структурни дефекти.

Те отбелязаха, че като холин нивата се покачиха, рискът от дефекти на невралната тръба слезе.(9)

Спонтанен аборт

Дефицитът на холин може да доведе до повишаване на кръвните нива на аминокиселината хомоцистеин. Това увеличение е рисков фактор за спонтанен аборт. (24)

Намалена памет

Холинът, заедно с фолиевата киселина и витамин b12, са необходими в края на бременността, когато мозъкът на вашето бебе и особено хипокампусът се развиват.

В проучвания, включващи животински модели, дефицитът на холин по време на бременност намалява концентрациите на фосфохолин и фосфатидилхолин в хипокампуса на бебе плъх. (25)

Това намаление доведе до намаляване на производителността на паметта на потомството. (26)

ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност)

Дефицитът на холин може също да бъде свързан с ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност). (27)

Както беше обсъдено, холинът е предшественик на ацетилхолина, който е отговорен за фокуса и мускулния контрол.

Колко холин е безопасен по време на бременност?

Американската медицинска асоциация и Американската академия по педиатрия потвърдиха значението на холина при бременни и кърмещи майки.

Бременни жени се препоръчва да се вземат a минимум от 450 мг холин /ден. За кърмене , майките имат нужда от минимум от 550 мг от холин на ден.

Проучванията показват, че по време на бременност холинът е полезен за правилната функция на плацентата. (12) Вашата плацента е жизненоважен орган за транспортиране на хранителни вещества и кислород към вашето растящо бебе.

По време на кърмене ще трябва да увеличите приема на холин, за да може вашето мляко да отговори на нуждите на вашето бебе, за да поддържа неговите или нейните развиващи се тъкани. (12)

Таблицата по-долу показва текущия AI (адекватни приеми) на холин от раждането: (28)

(източник: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Добавките с холин се предлагат в различни форми:

• Обикновен холин
• Холин битартрат
• CDP-холин (цитиколин)
• Алфа GPC

Най-добрите богати на холин храни за бременни жени

Тези храни могат да ви помогнат да задоволите необходимия дневен хранителен прием на холин (13):

Високи източници (~60mg-100g)

• яйца
• говеждо месо
• Пиле
• Риба
• Свинско
• треска
• Сьомга

Умерени източници (~25mg-100g)

• Бобови растения
• Ядки
• Ленено семе
• Мляко
• Кръстоцветни зеленчуци (кола, броколи, брюкселско зеле, рукола, карфиол)

Трябва ли да приемате добавка холин по време на бременност?

Човешкото тяло не може да произведе достатъчно холин самостоятелно, за да отговори на препоръчителното количество, необходимо за поддържане на здравословна бременност.

продажба на пелени онлайн

Освен хранителни източници, друг начин да задоволите нуждите си от холин е чрез добавки.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате добавки, особено ако сте бременна или кърмите.

Можете да попитате вашия доставчик на здравни услуги дали можете да увеличите приема си през третия триместър на бременността.

В проучване от 2018 г., публикувано в на FASEB Журнал , по-висок прием на холин от майката в третата триместър (превишаване на препоръчителната дневна доза за прием) изглежда подобрява състоянието на бебето познание .

Това проучване предполага, че може да има нужда от AI (адекватен прием) да се увеличи през този период. (29)

Пренаталните добавки обикновено не включват холин, така че може да е трудно да задоволите нуждите си от холин само с пренатален прием. (30)

Ето топ пренатални витамини които съдържат холин :(31)

• Zahler пренатален витамин и DHA
• Нова глава Перфектен пренатален
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Дева веган пренатален витамин
• Rainbow Light Prenatal One
• Пренатална грижа на TwinLab
• The Honest Company пренатален мултивитамин
• Пренатален витамин Completia на Nature’s Way
• Enfamil Expecta пренатален мултивитамин
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

До 60% от населението може да има общата генетична мутация, известна като MTHFR.

Жените, които имат това, може да се нуждаят от много по-голямо количество холин отколкото обикновено препоръчваните нива.(32)

Жените с тази мутация също трябва да се стремят да получат голяма част от приема на холин от хранителни източници. Вегетарианска, веганска или безяйчна диета не е препоръчителна за жени с тази мутация.

Говорете с Вашия лекар за оптималното количество холин, което да приемате, ако това сте Вие.

Колко холин има в пренаталните витамини?

Може би е най-добре да приемате отделна добавка с холин, вместо да приемате пренатален, който съдържа холин.

Защо?

Според автора наИстинска храна за бременности регистриран диетолог, Лили Никълс: (33)

Хранителни вещества като холин … са обемисти и затова производителите ги пропускат или слагат минимални количества, за да запазят общия брой хапчета малък.

Изследовател и автор наЗдраве на мозъка от раждането, Ребека Фет предлага вместо това да приемате самостоятелни добавки с холин. Тя предлага марки като Solgar, Nature’s Way и Nested. (34)

Тя съветва, че:

Дозата се намира в отделни добавки с холин обикновено е между 350 и 500 милиграма.

Непознато вдъхновено синьо

Приемането на добавка от 350 милиграма, комбинирано с диета, която включва незначителни източници на холин като месо, трябва да са достатъчни за достигане на минималните дневни нужди.

Вегетарианците и веганите може да се нуждаят от по-висока доза добавка, като например 500 милиграма.

Потенциални странични ефекти от твърде много холин

Превишаването на лимита за прием на холин може да има следния страничен ефект: (28)

• Рибка телесна миризма
• повръщане
• Обилно изпотяване
• Слюноотделяне
• Ниско кръвно налягане
• Увреждане на черния дроб
• Повишен риск от сърдечни заболявания

Ето таблица, която изброява ограниченията на количеството холин от:

(Източник: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Според медицинския център на университета в Рочестър, трябва да избягвате холин, ако страдате от депресия или биполярно разстройство. Те също така предупреждават, че холинът може действително да причини депресия при някои хора. (35).

Холин и COVID-19 по време на бременност

Ако сте развили COVID-19 по време на бременност, може да ви е приятно да знаете, че не се предава директно на вашето бебе.

Проучване от 2020 г. заключава, че диетичният прием на холин по време на бременност може да защити развитието на плода, дори ако майката се зарази с вирусна инфекция като COVID-19.

Ето защо нивата на холин са най-важни още през първия триместър на бременността (36).

Споделете С Приятелите Си: