Дали натрапчивите мисли живеят без наем в мозъка ви? Ето как да се справите

Страшна мама и Пономарьова_Мария/Джута Къс/Гети

[Предупреждение за съдържанието: натрапчиви мисли, тревожни мисли]

Случвало ли ви се е да карате миниван, пълен с децата си, през мост в произволен четвъртък, като гледате собствените си работи, когато изведнъж визия как се движите отстрани на моста се намесва в мозъка ви толкова ярко, че за второ, мислиш ли, че наистина си го направил? Или докато тренирате бебето си за сън и всичко, което чувате е техния плач, изведнъж си представяте цялото ви семейство да бъде убито в съня си и бебето ви да се превръща в сериен убиец като Декстър и обмисляте да настроите сложна система за текстови съобщения с вашия майка, за да може да предотврати подобно явление?

Само аз?

Е, ако нещо от това звучи познато, не сте сами. Това, което вие и аз изпитваме, се наричат ​​натрапчиви мисли и повече от 6 милиона души в САЩ съобщават, че ги имат. Всъщност истинският брой се оценява като много по-висок, тъй като много хора не съобщават натрапчивите си мисли на лекар или специалист по психично здраве.

Какво представляват натрапчивите мисли?

Натрапчивите мисли са мисли, които остават добре дошли в мозъка ви. С други думи, те изникват в главата ви и се забиват, обикновено причинявайки дистрес, защото самите мисли може да са разстройващи. Те също могат да се повтарят често, което влошава вече тревожната ситуация или предизвиква пристъпи на паника.

Натрапчивите мисли могат да бъдат и:

• Насилствен или смущаващ
• Сексуално (като фантазии)
• Представяне на поведение, което лично намирате за отвратително или неприемливо
• Страхове от бъдещето
• Нежелани спомени за травма или минало

Въпреки че честотата и предметът на тези натрапчиви мисли могат да ви причинят безпокойство, не е нужно да се притеснявате, че има основно медицинско състояние, което ги причинява. Най-вероятно нямате проблем, изискващ медицинска намеса.

първокласна формула по избор на родителите

Вие не сте вашите мисли

Въпреки това, което евангелското християнство може да ви каже, вие не сте вашите мисли. Вие не сте лош човек заради тези натрапчиви мисли - или всъщност някаква заблудена мисъл - която минава през ума ви. Въпреки че може да ви изненадат и да предизвикат безпокойство, те нямат зловещо значение. Те не са поличби или предупреждения за неизбежната ви кончина.

Те са просто мисли: произволни електрохимични задействания на 100 милиарда нервни клетки в мозъка ви.

Докато държите мислите в сферата на ума и не действате, за да ги превърнете в реалност, натрапчивите мисли сами по себе си не са вредни. Когато обсебваме и се фокусираме върху мислите или изпитваме силен срам и искаме да запазим натрапчивите мисли в тайна, натрапчивите мисли могат да започнат да влияят на психичното ни здраве и благополучие.

Състояния, които могат да причинят натрапчиви мисли

За някои хора обаче инвазивните мисли могат да са показателни за основно психично здраве, като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), посттравматично стресово разстройство (PTSD), хранителни разстройства и следродилна депресия (PPD).

При ОКР тези натрапчиви мисли или обсесии могат да станат неконтролируеми и да доведат до повтаряне на определени поведения или принуди с надеждата, че действията ви ще сложат край на мислите ви и ще предотвратят случването им в бъдеще. При ПТСР може да изпитате натрапчиви мисли, свързани с травматично събитие, което може да предизвика физическа реакция като повишен сърдечен ритъм, изпотяване, ретроспекции или психологически стрес.

Хората, живеещи с хранително разстройство, може да имат вредни натрапчиви мисли за въздействието на храната върху тялото им, което може да предизвика определено поведение в опит да спрат мислите. А хората с следродилна депресия може да имат натрапчиви мисли за това, че бебето им е наранено - независимо дали от тях самите или от друг човек или обстоятелства.

Друг път те могат да бъдат симптом на мозъчно увреждане, деменция или болест на Паркинсон. Ако забележите някои от ранните симптоми като промени в мисловните модели, мисли, съдържащи смущаващи образи, или натрапчиви мисли, моля, потърсете помощ от медицински специалист, за да можете да бъдете точна диагноза и лечение.

Как да лекувате инвазивните си мисли

Искаме да повторим, че натрапчивите мисли се случват на всеки - и е напълно нормално. Въпреки това, ако не ги харесвате, заседнете в тези мисли или те влияят негативно на живота ви, има някои начини, по които можете да управлявате или да помогнете за смекчаване на тези непокорни мисли.

1) Приемете натрапчивата си мисъл

Въпреки че това може да изглежда противоинтуитивно, логиката е подобна на признаването на проблем като първата стъпка към разрешаването му. В крайна сметка, ако отричате, че има проблем, не можете да се справите с него. Освен това, опитвали ли сте се някога да избягвате да мислите за нещо? Никога не работи. В крайна сметка мислите за това, което се опитвате да игнорирате още повече.

Така че следващия път помислете цялата натрапчива мисъл. Оставете го да тече през вас и след това да излезе от вас.

2) Напомнете си, че мислите не са реални

В крайна сметка, само защото мислите, че нещо не означава, че ще се случи. (Ако беше така, досега щях да съм женен за всеки член на K-pop групата BTS.) Кажете си, че страхът ви може да се сбъдне, но шансовете това действително да се сбъдне са малки. (Често намирам утеха в ежедневието на актюерските факти.)

3) Идентифицирайте вашите тригери

Има ли определени ситуации, които могат да предизвикат натрапчивите ви мисли? Опитайте се да избягвате тези ситуации и обърнете внимание на предупрежденията за съдържание за медии или съдържание, което консумирате. За себе си избягвам всякакви истории, в които децата са в опасност, избягвам планини и сняг (дълга история, не питай) и когато е възможно, избягвам да карам по мостове.

4) Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Говоренето чрез натрапчивите си мисли със специалист по психично здраве може да бъде много полезно. Само актът да не пазите мислите си в тайна може да бъде освобождаващ и да ви позволи да помолите за помощ. CBT може да ви помогне да откриете какво може да причинява натрапчивите ви мисли, както и как да се справите.

евкалиптово масло за синусите

5) Медикаменти

За много хора натрапчивите мисли се задействат от тревожност или депресия и без значение какви лайфхакове или съвети прилагаме, това не помага. Наркотиците могат да бъдат животоспасяваща мярка за лечение на тревожност или отпускане на нервната ви система, за да помогнете за справяне с основните състояния на психичното здраве, които подтикват вашите инвазивни мисли.

6) Грижа за себе си

Да да. Грижата за себе си все още е на мода и е най-оживената от модните думи. Въпреки това, само защото е в културния дух на времето, не означава, че не е вярно. Обърнете внимание дали сте гладни, ядосани, самотни или уморени (СПАР). Уверете се, че се храните и спите достатъчно, че тялото и умът ви имат достатъчно време за почивка и че получавате достатъчно упражнения и хранене.

Не забравяйте, че причината натрапчивите мисли да са толкова изтощителни е, че забиват зъбите си в ума ви и отказват да ви пуснат. Тъй като са толкова неочаквани или смущаващи, разбира се, те причиняват безпокойство и стрес. Само защото изпитвате натрапчиви мисли, не означава автоматично, че имате основно психично здраве, но ако установите, че те пречат на ежедневния ви живот, моля, говорете с доставчик на здравни услуги.

Ако смятате, че обмисляте самонараняване, моля, обадете се на Национална линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), за да стигнете до обучен съветник или Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве Националната телефонна линия за помощ на (SAMHSA), 1-800-662-HELP (4357), (известна още като услугата за препращане на лечение) или TTY: 1-800-487-4889. Всички разговори са поверителни, безплатни и отворени 24 часа в денонощието, 365 дни в годината.

Споделете С Приятелите Си: