Може никога да не сте чували за HPA ос, но тя може да управлява живота ви

Boy_Anupong/Getty

Всички сме преживявали този момент на внезапно изпадане в състояние на ужас. Или паника. Или дори просто ни изплаши дневната светлина. Това е онова универсално усещане за биещо сърце, пот, която внезапно се излива от порите ви, а крайниците ви сякаш са се превърнали в желе. (Освен ако не сте психопат, но това е отделна статия).

Това е реакцията на тялото ви към заплаха - подготвя ви да се биете или бягате. За повечето това е неприятно усещане, но рядко и обикновено краткотрайно. След като заплахата отмине, сърдечната честота и дишането ви се връщат към нормалното си състояние, а потните ви жлези се измъкват по дяволите.

Как оста HPA ви помага да се борите (или да бягате от) тигри

Тази реакция е работа на част от тялото ви, наречена хипоталамо-хипофизна-надбъбречна ос или ос на HPA. Основната функция на ос HPA е да регулира реакцията на стрес на тялото. Думата ос се отнася до взаимодействието между з ипоталамус, стр итуизната жлеза и да се надбъбречни жлези ( HPA . Вземи го?).

масла за пърхот

Трите части на оста са всички свързани и работещи заедно . Първите две, хипоталамуса и хипофизната жлеза, са в мозъка ви, точно над мозъчния ствол. Надбъбречните жлези седят върху бъбреците ви.

Това повишен сърдечен ритъм се случва почти мигновено. Това е вашата симпатикова нервна система, секретираща епинефрин и норепинефрин, като всеки от тях допринася за ускоряване на сърдечната честота и изпотяване. Норепинефринът е отговорен и за събуждането на вашата HPA ос – което отнема около 10 секунди – предизвиквайки действието на хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Хипоталамусът освобождава кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH), който казва на вашата симпатикова нервна система да поддържа този сърдечен ритъм.

CRH от хипоталамуса комуникира с хипофизната жлеза, за да секретира адренокортикотропен хормон (ACTH) в кръвния поток. След това ACTH пътува от хипофизната жлеза (точно над мозъчния ствол, помните?) надолу към надбъбречните жлези.

А надбъбречните жлези секретират онзи много злонамерен хормон, който всички обичаме да мразим: кортизола.

Оста HPA и кортизол - хормонът на стреса

След първоначалното активиране на оста HPA, кортизолът се освобождава за няколко часа. След като се натрупа определена концентрация от него в кръвта, кортизолът изпраща съобщение обратно до хипоталамуса, за да се охлади. Ние сме добре, вашата пълна с кортизол кръв казва на мозъка ви. Няма истински тигри, които да се бият тук - можете да спрете да отделяте кортизол сега. И тялото се връща в изходното си състояние, или системна хомеостаза .

Можете да мислите за вашата HPA ос като тялото ви, което се навива като пружина, подготвяйки се да използва потенциалната енергия, която спестява. Кортизолът е хормон, който ви кара да сте нащрек, събужда ви, буквално. Въпреки че е известно, че е хормонът на стреса, кортизолът до голяма степен е отговорен за поддържането на ежедневния ви цикъл сън-събуждане - вашият циркаден ритъм.

фамилии, означаващи смърт

Кортизолът повишава кръвното ви налягане, подтиквайки сърцето ви да изпомпва повече кръв към мускулите ви, в случай че трябва да бягате. Той повишава нивата на глюкозата в кръвта ви, осигурявайки допълнителна енергия на клетките ви, за да ви помогне да се справите със стресора. Кортизолът е необходима и полезна част от човешкото същество.

Докато не е.

Какво се случва при многократно, продължаващо активиране на оста HPA?

Кортизолът може да е отговорен за необходимите функции като сън и да ни помага да реагираме на стресови ситуации, но също така причинява други, по-малко желани неща да се случват в тялото ни. Намалява репродуктивната активност. Някога чувал за стрес, причиняващ безплодие или дори да накара човек да пропуснете техния период ? Мда. Това е кортизол. Тялото стига до заключението, че външните стресови фактори са твърде големи, за да се справят и с допълнителния стрес от поддържането на бременност или грижата за потомството. Диво, нали? И също така, това е гадно. Защото... безплодието е стресиращо. Това е порочен кръг.

Повтарящото се активиране на HPA ос може също да доведе до потискане на имунната система. Същият проблем и тук - ако тялото ви трябва да се тревожи за непосредствена заплаха като тигър, който се опитва да ви изяде, тялото ви не може да се притеснява с тривиални неща като подготовка за потенциална бъдеща инфекция.

нараняване с водни мъниста на Kipleys

И въпреки че учените не са сигурни в механизма, съществува връзка между продължаващите високи нива на кортизол и диабет тип 2, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Мисълта е, че задействането на увеличено глюкоза в кръвта по оста HPA вероятно има нещо общо с тези резултати.

Стрес, по дяволите, и изведнъж паметта ти се е разпаднала? HPA ос/твърде много кортизол. Отново, какъв е смисълът да си спомняте неща, ако не сте способни да надбягате този тигър? Запомнянето къде сте поставили очилата си е без значение, ако вечеряте с тигър. Депресиран ? Да, вашата HPA ос - и кортизолът, който продължава да изпомпва - вероятно също допринася за това.

И сега учените смятат, че травмата в ранна детска възраст - т.е. повтаряща се активиране на оста HPA в детството — може да доведе до по-реактивна HPA ос в зряла възраст. Ако сте преживели много травма в детството, сърдечният ви ритъм може просто да се е увеличил с усещане за мамка му, това обяснява някои неща.

Защо това е важно да знаете?

За тези от нас, които разкриват травма от детството или се справят с текущи, продължаващи стресови фактори, може да е изкушаващо да заключим, че нашата свръхреактивна HPA ос е вид затвор. Ако телата ни страдат от тази непрекъсната атака на кортизол моментално и неволно , Какво да ви помогне да се знае как работи? Това не е като да можем да му помогнем. Yeesh .

Но помислете за това: когато мислим за намаляване на стреса в живота ни, нашите цели често са реакционни. Как мога да реагирам по различен начин на задействане XYZ? Как мога да реагирам по-спокойно на този известен повтарящ се стресор? Как мога да се успокоя след XYZ тригерът е довел до паническа атака ?

Бяха реактивен . Но като се има предвид, че оста на HPA се нуждае само от около 10 секунди, за да влезе в режим на пълно изпомпване на кортизол, и след като бъде изтеглена, не можете да направите много, за да я спрете, реакцията само ще помогне много. Така да бъде проактивен . Задайте граници с хора и ситуации, които причиняват вашата ос на HPA да се хване, изведена още като, подчертавате. Unfrien, лимитният контакт, изрежете токсични хора и спрете да се съгласите да се появявате за неща, които ви подчертават, само защото се опитвате да угоди на другите.

Позволено ви е да защитите собствения си мир.

Имена на момчета от 4 срички

Междувременно учените непрекъснато работят върху терапии, за да помогнат на хора, които имат свръхреактивна HPA ос. Някои от нас приемат антидепресанти, които повишават нивата на серотонин, което проучвания показват помага на тялото ни да управлява нивата на кортизол. Някои проучвания показват, че EMDR терапията може да намали реактивността на оста HPA и произтичащия от това поток от кортизол.

Не е нужно да живеете в постоянно състояние на реактивност на HPA ос. Добре е да зададете граници. Добре е да потърсите помощ. Вие заслужавате мир.

Споделете С Приятелите Си: