Когато безсънието е най-лошият ви кошмар

Страшна мама и демаер / Гети

Не помня точно кога сънят започна да ми се изплъзва. Преди бях а бухал, и когато се роди първата ми дъщеря, можете да аргументирате, че станах повече ранна птица. Няколко години по-късно с пристигането на втората ми дъщеря официално станах това, което може да наречете трайно изтощен гълъб (известен още като някой, който страда от хронично безсъние).

Всички шеги настрана, това, което започна като неспокойни нощи тук-там, се превърна в борба да заспите и да спите през нощта. Малките хора вече са на 9 и 6 1/2 години, така че дори не мога да ги виня. Това каза, че това не е необичайна борба.

Според Американската академия по медицина на съня, 10% от хората страдат от хронично безсъние. Те не говорят за хора, които имат няколко симптома тук-там, които представляват 30-35% от хората. Те също така не говорят за хора, които изпитват проблеми със съня само за кратък период от време (15-20%). Не, скъпа. Говорят за един на всеки десет души, който не може да заспи, да остане да спи или да избяга от чувството на постоянно изтощение.

Добрата новина е, че има няколко начина за борба с безсънието без лекарства (както и с). Но тъй като не съм лекар, ще се съсредоточим върху пет начина да промените рутината си преди лягане, за да ви помогнем да получите някои така необходимите качествени Z.

красиви афро-американски имена

Рутина преди лягане за възрастни

Всички знаем важността на стабилната рутина преди лягане за вашите малки хора, но отделяте ли време да успокоите ума и тялото си, преди да се спуснете с чаршафите? Вместо незабавно да се строите в леглото, след като сте заредили съдомиялната машина, сгънете прането и прибрахте своите миньони в леглото, се заемете с други дейности, които поддържат самообслужване и релаксация. Например, когато всичко е казано и направено, ще си взема топъл душ, ще си направя чаша чай и ще се върна в Руски съд от 19-ти век в любимия ми роман.

Чай за сън

Какво не може да направи чаят? Чаят като лекарство. Чай като засилване на кофеина. Чай като клюка. И да, чай като сънотворно средство. Част от рутината ми преди лягане е топла чаша чай (особено в студените зими на AF Wisconsin). Пригответе си сами, ако харесвате това, или ако не сте, има много различни опции, готови. Всичко, което трябва да направите, е да добавите гореща вода.

В зависимост от обичайната ви консумация или чувствителност към кофеин, симптомите на безсъние могат да се влошат от кофеина преди лягане. Когато пазарувате за нова напитка, уверете се, че не съдържа кофеин. Лайка, лавандула и лимон често се включват в много различни чайове за сън, но не се притеснявайте, ако тези аромати не са точно вашето сладко. Винаги можете да добавите малко мед за подсладяване.

Избягвайте тези екрани

Всички сме виновни за това. Настанявате се в леглото и проверявате имейла си още веднъж или наваксвате съобщенията, които сте пропуснали по-рано през деня. Не го правете! Или, ако трябва, уверете се, че сте променили настройките на вашата технология на тъмен режим, така че да не бъдете заслепени от яркостта на екрана си. Също така, помислете за инвестиране в очила със синя светлина (намерих моите в Target за ). Изследванията установиха че синята светлина, която блести към нас от нашите екрани, работи срещу нас, тъй като потиска мелатонина. И в случай, че не знаете, колкото повече мелатонин произвежда телата ни, толкова по-сънливи ставаме.

Мелатонинови дъвки

Говорейки за това - не знам защо се колебах толкова дълго време, преди да добавя мелатонинови дъвки към рутината си преди лягане. Предполагам, че исках да мисля, че съм супер жена и мога да победя безсънието си сама, Благодаря ти много. Уви, добавянето на мелатонин към рутината промени играта. Безсънието е кучка, която не само влияе на качеството ви на съня, но и на способността ви да заспите. Ако установите, че имате нужда от малко допълнителна подкрепа с последното, допълнителна доза мелатонин може да бъде отговорът на вашия проблем.

Не се борете

Някои нощи нищо не помага. Въртя се и се взирам в катранено черен таван с желанието преброяването на овцете да работи така, както ми обещаваха онези реклами за матраци. Да се ​​принуждавате да се опитате да заспите, когато не сте готови, е също толкова безполезно, колкото да убедите детето си, че сладоледът не е най-добрата хранителна група в света.

Ако тялото ви или умът ви не са толкова уморени, колкото трябва, борбата с това ще доведе до лош сън. Само защото сте успели да държите очите си затворени, не означава, че тялото ви получава почивката, от която се нуждае, за да функционира. Отделете време, за да станете и да водите дневник, да четете или да се занимавате с нещо, което намирате за релаксиращо, за да успокоите ума и тялото си.

Има няколко неща, които са по-разочароващи от невъзможността да заспите. Докато практикуването на редовна рутина за лягане ще помогне за по-добър сън, понякога това просто не е достатъчно. В моя случай търсенето на лечение за основни заболявания на психичното здраве (тревожност и депресия) подобри хроничното ми безсъние. Чрез проба и грешка моят доставчик и аз решихме за сънотворно средство, което мога да взема, когато имам един от тези нощи.

Независимо как го правите, качественият нощен сън е от съществено значение за добър живот. Не, не говоря за още няколко минути почивка за красота. Говоря за стабилен, здрав, пълен сън, който поддържа функционирането на мозъка ви и здраво тяло.

Ако се борите с безсъние или мислите, че може да сте, не се колебайте да се свържете с вашия доставчик, за да формулирате план, който да ви помогне да получите качествен сън. Защото, честно казано, животът е твърде кратък, за да се разхождаш като постоянно изтощен гълъб.

Споделете С Приятелите Си: